※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1480614326.A.321.html
推 teac7: 過高是多少12/02 01:57
→ teac7: 建議 先騎單車 或快走 以一小時為目標12/02 01:58
推 teac7: 要游泳的話 冷水 燃燒比較多熱量 溫水比較安全12/02 02:00
推 Brexit: 冬天前兩天去游過…冷是那種很容易抽筋而且游起來很累12/02 02:38
→ Brexit: 的那種，室外池幾乎只有平常溫暖天氣的1/10不到= = 12/02 02:39
→ Brexit: 游泳對過胖者很有幫助，不傷膝蓋，每週可以多排1-2天 12/02 02:40
→ Brexit: 然後你這樣算起來蛋白質超級低的，一天只有兩顆蛋、一份肉 12/02 02:41
→ Brexit: 頂多一些豆乾豆腐，豆類可以吃原型，像單吃黑豆或紅豆綠豆 12/02 02:42
→ Brexit: 可以吃一些水果增加維生素攝取來源，充足的營養不會過胖 12/02 02:43
→ Brexit: 是偏食、吃太多、常吃加工食品才有可能造成不良影響 12/02 02:44
→ Brexit: 我1.5個月已經瘦了5公斤，一起努力☺ 12/02 02:44
→ clairebear: 過水, 埋線, 節食...只能說小心復胖 12/02 04:32
噓 doublexplay: 紅明顯，請重訓 12/02 06:08
→ doublexplay: 你想一輩子都吃仙女餐，一不小心就復胖可以不重訓 12/02 06:08
→ doublexplay: 要成就健康請努力重訊搭配有氧 12/02 06:10
推 sucabe: 推回來 養成運動習慣後可以搭配重訓 事半功倍 照鏡子也比 12/02 07:39
→ sucabe: 較有成就感 而且又冬天了 找一些室內運動比較不會偷懶 12/02 07:40
推 joe00477: 肉類可以吃 不要用炸的就好 12/02 08:07
推 Beersheep: 你吃這樣不餓嗎？以你的體重，你可以吃到很撐才對 12/02 09:17
推 Marchqoo02: 吃好少… 12/02 09:19
推 roddsace: 吃太少了啦，餓瘦不是真瘦 請看置底量基礎代謝 12/02 09:33
推 x467867: 多吃多動.在加一些重訓 12/02 10:07
→ green16: 其實白飯比冬粉好，因為白飯不是加工品，雖然你一直說吃 12/02 10:42
→ green16: 很飽，但我是女生，我看了菜單都覺得餓了XD 12/02 10:42
→ peacepipi: 女生看了都覺得餓+1 12/02 10:52
推 peacepipi: 同意2F大大的建議先選快走與單車，因兩者相比跑步較不 12/02 10:57
→ peacepipi: 傷膝蓋。跑步膝蓋直接承受體重的衝擊，在肌力與技巧不 12/02 10:57
→ peacepipi: 足下很容易受傷。 12/02 10:57
推 billybilly: 基代 1670 ?? 有算對嗎 12/02 11:02
推 elizas1201: 你的基代應該是2121左右喔. 你是不是算錯了? 12/02 11:39
→ elizas1201: 建議你要再去加算TDEE, 另外感覺你在準備成仙, 吃的 12/02 11:40
→ elizas1201: 很少. 我午晚餐都有飯+肉+菜, 仍可減重. 12/02 11:41
→ green16: 真的，我看到午餐都覺得少了，他竟然晚餐還減量… 12/02 11:45
→ green16: 誠心建議，喝秋葵水不如直接吃秋葵 ～ 12/02 11:46
推 elizas1201: 原po, 置底文要看一下啊, 可以導正你一些觀念 12/02 11:49
推 elizas1201: 粗算TDEE http://serialdater.net/tdee-calculator/ 12/02 11:51
推 littlesno: 重訓區的機器有中文+圖片說明 認真做不到1小時就會累了 12/02 12:01
推 tcc0816: 吃好少 女生都吃的比你多~你這樣有吃到基代嗎？有力氣運 12/02 12:09
→ tcc0816: 動? 12/02 12:09
→ zaq35715987: 蛋白質少的可憐.. 12/02 12:21
→ leo255261: 補充：晚餐吃太多跑步反而會肚子沉跑不動 12/02 12:21
→ Qcloud: 置底文好好看好嗎 肚子不餓不代表身體不餓 12/02 12:33
→ Qcloud: 餓瘦的 早晚都要還 12/02 12:34
推 teac7: 你堅持要慢跑 又何必上來問 12/02 12:34
→ Qcloud: 然後你吃的超少 我家小三小孩吃的都比你多 12/02 12:35
→ Qcloud: ....原來這樣吃就能吃到100KG 我也是醉了 有叫你吃到超飽? 12/02 12:41
推 elizas1201: 診所是不是沒調整設定值? 基代你可以google 找到計算 12/02 12:42
推 aceapple: 你這樣熱量有到基代？誰信== 12/02 12:42
→ elizas1201: 機 http://daycal.0123456789.tw/ 12/02 12:43
→ aceapple: 我基代也差不多1600上下 你吃的比我少很多 12/02 12:43
→ Qcloud: 如果你要問跑步, 去查查腹式呼吸 飲食就是節食別騙自己了 12/02 12:43
推 teac7: 問跑步的事 出門左轉 12/02 12:44
推 elizas1201: 我基代14XX, 我是吃到17XX喔, 我一週動6-7天. 我的TDE 12/02 12:48
→ elizas1201: E是21XX左右 12/02 12:48
推 elizas1201: 絕對要吃的比基代多. 基代是指你躺著不動1天需要的熱 12/02 12:50
→ elizas1201: 量. 你1天之中會吃會動, 一定要吃的比基代多. 12/02 12:50
→ elizas1201: 更何況你基代還算錯. 12/02 12:51
推 HCG10G8bear: 你的蛋白質好像佔不到20%，絕對吃太少 12/02 12:55
推 news1029: 我跑步會腹部用力 夾緊括約肌 累了就放鬆 12/02 13:10
推 Darkword1987: 身高170體重100你確定你的基代只有16XX? 12/02 13:32
推 livability: 好好你前一次是怎麼減肥，又怎麼復胖的？ 12/02 13:39
→ livability: 要記取失敗的經驗，才能在這次減肥成功持續。 12/02 13:40
→ livability: 大家一直提醒你就是：你能這樣吃一輩子嗎？ 12/02 13:40
→ livability: 找一個能持續的飲食方式和運動，才能長久。 12/02 13:41
→ Qcloud: 你的肚子用力問題 重點是腹式呼吸...整個被忽略 算了XD 12/02 14:17
→ themost: 對啊..原po最後明明是在問跑步跟游泳怎跑出那麼多營養師 12/02 14:18
推 elizas1201: 他最後一段的問題可不包含跑步喔. 若真要問專業跑步, 12/02 14:21
→ elizas1201: 還有路跑版可以問. 12/02 14:21
→ elizas1201: 少打一字, 可不"止"包含跑步喔 12/02 14:21
→ elizas1201: 路跑版 Road_Running 12/02 14:22
推 elizas1201: 依原po的回應方式, 應該沒人會再針對他飲食問題回覆. 12/02 14:25
→ elizas1201: 跑步我會建議他到路跑版去問. 12/02 14:25
→ Qcloud: ....其實我有回阿 腹式呼吸的肚子是吸飽氣往外出力的... 12/02 14:27
→ Qcloud: 所以一定要這樣講這個清楚就是了XD 12/02 14:28
推 Qcloud: 腹式呼吸google很多 非常多運動都會用到 12/02 15:44
→ Qcloud: 如果你以後想重訓的話 這個也是非常重要的技能 12/02 15:44
推 leangle: 腹部用力 容易累 是呀 但就是保護自己 也讓效果更好 12/02 17:51
→ Kukuxumusu: 游泳在什麼水溫 差異不大 但你游的方式 速度 才有差別 12/02 18:27
→ Kukuxumusu: 如果已經游兩個月了 游的次數可以增加了(5天>3天一次) 12/02 18:27
→ Kukuxumusu: 開始計算你游一趟來回的時間 現在游一趟大概多久 12/02 18:28
→ Kukuxumusu: 試試游更快點 進步到可以更快點游完一趟時 維持一段 12/02 18:29
→ Kukuxumusu: 時間後 是否能更快點 不能再快就用另種泳式 這個泳式 12/02 18:30
→ Kukuxumusu: 能不能更快點 然後同時繼續逐漸增加游泳頻率(3天>2天) 12/02 18:30
→ Kukuxumusu: 游泳真的認真游的話 效果很快就出來囉(身材勻稱度上) 12/02 18:32
→ Kukuxumusu: 當然上面這些 也會達到極限(不能更快 不會很多泳式) 12/02 18:33
→ Kukuxumusu: 當上面都玩完後也可以加入其他像是 間歇游法 或是用 12/02 18:34
→ Kukuxumusu: 器材輔助你不熟悉的泳式(比如不會自由式>就抱浮板打水 12/02 18:35
→ Kukuxumusu: 然後飲食很多人都講了 這不改 運動就無法更進一步 12/02 18:36
→ Kukuxumusu: 飲食不配合運動量 催下去沒有好處的 會傷身 12/02 18:37
→ Kukuxumusu: 游泳 算圈數 計時 都有助於你觀察是否有提升運動量 12/02 18:40
→ Kukuxumusu: 但初游常常都沒注意(包括當初的我) 開始戴表(如果你 12/02 18:41
→ Kukuxumusu: 像我看不懂游泳計時鐘的用法 買casio便宜電子表) 12/02 18:41
→ Kukuxumusu: 開始微記錄大概什麼式 游了多久/幾趟 觀察一下 12/02 18:42
→ Kukuxumusu: 不這樣 往往等於去泡水而已 就沒什麼意義了 12/02 18:43
推 ptt1988: 幫回一個,同樣熱量下能夠吃更多種食材比較好(天然少加工) 12/02 18:51
→ leo255261: 中午按照版友說的多吃了一點，紫米+滷牛肉+三種青菜+番 12/02 18:55
→ leo255261: 茄蛋+干絲....結果飽到現在連晚餐都吃不下了= =運動前 12/02 18:55
→ leo255261: 隨便吃個水煮蛋白和香蕉好了 12/02 18:55
推 Beersheep: 你是不喜歡蛋黃嗎？蛋白質幾乎都在蛋黃裡 12/02 18:57
推 Kukuxumusu: 我不敢對飲食多做評論 但...你要不要PO出你得食量 12/02 18:58
→ Kukuxumusu: 照片上 因為你沒有提量 只有提菜式 我覺得我吃 會正常 12/02 18:59
→ Kukuxumusu: 飽的那種(女 158 67公斤上下欸) 你的量該不會很大? 12/02 19:00
→ Kukuxumusu: 你的碗 是不是也比較大 .... XDDDDD 12/02 19:00
→ Kukuxumusu: 用照片表達 不然光說"吃了蘋果超飽" 令人覺得大惑不解 12/02 19:02
→ Kukuxumusu: 結果原來蘋果是吃一箱的 難怪超飽 附圖吧12/02 19:02
推 Beersheep: 蛋黃的膽固醇不會對人體造成危害啊 12/02 19:21
推 luca911228: 關於蛋黃你可以估狗update一下12/02 22:33
→ fashsboy: 請問有在喝手搖飲嗎？早中晚三餐正常吃配合運動 110KG 12/02 22:45
→ fashsboy: 要瘦下來應該不是很難才對。而且超重真的就先別跑步吧12/02 22:45
→ fashsboy: 對膝蓋負擔很大。12/02 22:46
推 elizas1201: 原po跟我差不多大 http://i.imgur.com/4mlJXGJ.jpg12/03 00:37
推 elizas1201: 給你看我某2餐 http://imgur.com/dtnjc8y.jpg12/03 00:39
→ elizas1201: http://imgur.com/59nPpHA.jpg12/03 00:40
→ elizas1201: 我一定都要吃到肉/菜/飯~ 蛋目前1天1-2個.12/03 00:40
→ elizas1201: 肥肉我老公不吃硬塞到我飯盒內 Q_Q12/03 00:42
推 elizas1201: 你有在游泳, 就先以游泳為主. 我個人是設定要降到標 12/03 00:46
→ leo255261: 晚餐只有吃水煮蛋，運動完到現在還有飽足感= =這樣正常 12/03 01:10
→ leo255261: 嗎 12/03 01:10
推 livability: 「日常作息時間：10點起床,12點就寢」 12/03 08:04
推 livability: 午餐都是照你們這些鄉民說的多吃點， 12/03 08:06
→ livability: 就飽到晚餐只吃了水煮蛋，還飽到半夜一點。 12/03 08:06
→ livability: 本來都12點就寢的， 12/03 08:08
→ livability: 結果半夜一點都飽到睡不著來留言。 12/03 08:08
推 elizas1201: 偶爾1餐應該是沒怎樣。 12/03 08:46
→ sdiaa: 只吃蛋白不如不要吃... 12/03 09:20
→ themost: 每個各體本來就不一樣，就真的有人天生不用吃那麼多就會 12/03 10:33
→ themost: 飽，還是要以自身狀況來做考量 吃不下也不要硬塞 12/03 10:35
→ themost: 所以學會腹部呼吸了嗎? XD 趕快把問題焦點拉回來 12/03 10:36
→ themost: 腹式呼吸 12/03 10:36
推 molars: 是不是中藥的關係 減肥還是不要依賴藥物好 12/03 11:30
推 x467867: 跑步應該是可以跑.但安全防護要做.超慢跑試試看.我也是10 12/03 11:31
→ x467867: 0多公斤開始跑.目前10k跑完不會有不適感.重訓練腿有差 12/03 11:31
推 vvstar: 基代你用機器量最準 跟肌肉量有關 12/03 12:22
推 ChrisBear: 重訓要做 我之前體脂34 兩個月靠飲食運動降到23 12/04 04:06
→ ChrisBear: 運動就是有氧60min+重訓30min 一周3至5次 12/04 04:06
推 torahiko: 重訓搭配有氧 我之前稍微怠慢也是沒復胖唷～ 12/04 09:32
推 steven211: 會建議你游泳腳踏車 都是對你膝蓋腳踝負擔小 12/04 14:14
→ steven211: 有些傷害 是慢慢一點點在累積的 你不一定知道 12/04 14:14
→ steven211: 等到明顯感到不舒服.會痛 就已經是傷很明顯 有必要嗎? 12/04 14:15
→ steven211: 大家只是建議你 風險"小"的運動 畢竟有人是天生神力 12/04 14:16
→ steven211: 雖然 12/04 22:17
推 a89108: 你的三餐是我一餐的量... 12/06 03:28
推 qmaper: 這樣吃註定復胖啊 你能持續多久吃這麼少 12/07 01:30
推 QkooQ: 100KG-16xx基代，一輩子當仙女了～ 12/08 06:57
→ aspca022: 你一直說限制食材沒限制份量，那你可以po出你吃的食物 12/17 23:45
→ aspca022: 份量啊，我是女生看你吃的真的覺得很餓，然後你的基代 12/17 23:45
→ aspca022: 不可能只有16XX，另外有吃中藥的話，他會抑制你的食慾， 12/17 23:45
→ aspca022: 所以會讓你不餓，停藥時就會很可怕 12/17 23:45
推 flac: 跑步要用腹部核心肌群帶動髖骨來擺動雙腿 03/03 04:26
推 eva5730: 我的基代1300多耶!!是不是真的錯了... 03/12 21:03