[減肥] 減肥疑問,體脂降低不明顯

基本資料 性別：男 年齡：28 身高：180 體重：87 BMI：26.8 體脂率：24.4% 參考照片：X 三餐內容： 早餐：無 午餐：我想了一下可能有5種選擇,看當天狀況 1.超商一盒生菜+2顆茶葉蛋+400cc無糖豆漿(可能會多+一份乳清) 2.超商一盒生菜+1顆茶葉蛋+90g雞胸肉+400cc無糖豆漿 3.一般外面買的排骨便當+400cc無糖豆漿 4.一碗綠豆或燕麥+400cc豆漿(可能會多+一份乳清) 5.不吃 晚餐：家裡煮的 通常我會吃 1~2碗炒青菜菇類+200g雞胸肉+1片起司+1顆蛋+2口飯+400cc無糖豆漿 然後看家人還有煮什麼菜或肉 加減吃幾口 其他： 日常作息時間：約12~1點睡覺,8點起床 生活型態：這段時間大概都待在家,除了出去運動跟買東西 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 慢跑40分鐘，心跳數約107左右，約1個月 每周2~3次 重訓一小時，約1個月 每周1次左右 我的問題： 主要是看了youtube上面幾位醫師跟其他youtuber講解過16/8間歇斷食 都有提到體脂肪率會明顯降低 而且有提到斷食時間超過16,會更加使用脂肪當能量 在我身上怎麼看起來體脂肪率跟骨骼肌率都沒什麼動 就是體重有下降...也就是肌肉好像燒比較多? https://imgur.com/NrDR98y -- 之前在外量過一台 95公斤，體脂28 不知道是家裡這台量都比較低嗎？ 所以我如果.. 蛋白質一天吃到180g 總熱量不變的話 脂肪下降會比肌肉更多嗎？ 腰圍從40.降到38.5 不吃早餐會餓就喝綠茶 我看醫師講解間歇斷食 他也是說會餓 但我每天晚餐都吃到算飽 我沒刻意限制熱量 但之前朋友說我如果這樣吃 赤字可能都有300卡以上 加上跑步那天可能更高 我的速度大概9分鐘1公里 從0運動變成開始有出門慢慢跑,不然真的跑快一點會很累XXD 從0運動變成開始進去健身房,應該還行吧 最近才開始運動體力真的很差. 我查了一些資料 不知道各位認為對不對 就算跟走路一模一樣的速度 跑步消耗熱量也有走路快兩倍 因為每一步都有兩隻腳同時離地 而走路是一隻腳放在地上 另一隻才抬起來 就跟跳繩一樣 所以就算慢 還是要跑起來不要走 是這樣嗎？謝謝
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.236.90.45 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1585794254.A.55A.html

→ lohsuan: 我想體脂24不算特別高 加上才一個月 再過兩個月再來看看04/02 10:53

推 kenten: 幫你算了一下蛋白質,大概只有100~120g左右,以減脂來說04/02 11:29

→ kenten: 要盡可能保留肌肉的話,必須要有兩點 1:足夠的蛋白質,至少04/02 11:31

→ kenten: 2g/1kg , 2:足夠強度的重量訓練04/02 11:31

→ franchy: 改慢跑1到2次 重訓增加 喝高蛋白04/02 11:33

→ kenten: 從你的飲食內容和運動強度來推測,有這樣的結果蠻正常的04/02 11:33

→ lohsuan: 一.你原本也不算暴肥 二.才過一個月 算來你只重訓了四次04/02 12:08

→ lohsuan: 吃我不敢說 這運動量 一個月沒什麼驚人變化是正常的04/02 12:09

→ skykenny611: 不餓嗎?04/02 14:10

推 daniel5225: 想保留肌肉的話 你的訓練量真的太少04/02 15:38

→ daniel5225: 時間不多的話可以都拿來重訓04/02 15:40

→ daniel5225: 你的熱量赤字應該很夠04/02 15:41

推 SSSHNTU: 心跳107強度有點太低04/02 15:53

→ SSSHNTU: 我自己習慣會跑到140左右04/02 15:53

推 kenten: 可以的話吃到190以上,從你的飲食內容來看,赤字不小,而越大 04/02 17:53

→ kenten: 的赤字需要越高的蛋白質來保護瘦體組織,然後重訓量一個星 04/02 17:54

→ kenten: 期拉到至少3次,胸背臀腿等大肌群都要練 04/02 17:56

推 tsaiyt: 重訓不夠 04/02 18:17

推 redbeanbread: 怕分解肌肉又低強度跑步？ 04/02 21:03

推 iamoldtwo: 同三樓意見，你跑太慢了 04/02 21:12

→ iamoldtwo: 時速至少8km/hr才算慢跑你用同速度快走才對 04/02 21:12

→ iamoldtwo: 同18樓 04/02 21:13

→ iamoldtwo: 想進步一週至少2次 04/02 21:13

→ iamoldtwo: 而且你也沒課表 04/02 21:14

推 cuba391156: 講什麼8分速才算慢跑？開始運動都值得鼓勵 04/03 07:35

噓 cuba391156: 跑太慢又如何？隨自己的心跑跑自己的 04/03 07:37

推 cuba391156: 慢慢來會進步的 長跑不是跑一兩個月 是很長久的 04/03 07:40

→ im31519: 你這低強度的健身當然也不用想高效啊 建議先提升自己心肺 04/03 12:23

→ im31519: 和肌力吧 04/03 12:23

推 iamoldtwo: 運動生理學沒學好，8km/hr才算慢跑，代謝當量都不懂， 04/03 15:02

→ iamoldtwo: 就自以為厲害 04/03 15:02

→ iamoldtwo: cuna大概也不怎樣，被戳到痛點腦羞 04/03 15:03

→ iamoldtwo: cuba 04/03 15:03

推 iamoldtwo: 科班出身的被一個外行人亂嗆，我真倒楣 04/03 15:14

→ cuba391156: 沒有自以為是我很弱 但請別否定原po的努力 04/03 15:16

推 iamoldtwo: 這個速度，我有說，用快走比較適合，不要硬跑步，我不 04/03 15:20

→ iamoldtwo: 是否定他的努力，是希望不要用不適當的方式造成受傷 04/03 15:21

→ menpoor1234: 持續3個月再說...時間太短 04/04 07:43

推 jayin07: 一個月而已 你的身體大概還沒有適應 04/04 12:34

→ jayin07: 我剛開始健身第一個月也都還在學習階段 到了2,3個月才 04/04 12:35

→ jayin07: 在身體無論是外型或數據上有明顯進步 我自己是沒做有氧的 04/04 12:35

推 knifechen: 慢跑心跳強度太低了，慢走都可以有這心跳數... 04/05 07:44

→ knifechen: 建議加大重訓強度並吃多點，吃這樣真的太少了... 04/05 07:45

→ knifechen: 剛剛才看到9分鐘一公里，一小時才6.X...健康署的走路速 04/05 07:48

→ knifechen: 度定義好像是4還5KM每小時 04/05 07:49