看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：25
身高：163
體重：54
BMI：20.5
體脂率:25.4%(生理期後)
參考照片：無
三餐內容：
早餐：8:30吃
一顆奇異果或一顆火龍果、黑咖啡一杯
p.s.我吃早餐都會想吐,只要吃早餐店的漢堡或吐司都會反胃...
改成吃水果就比較好一點
午餐：11:00或11:30吃
A.一碗白飯(或雞肉飯)、一顆蛋、肉鬆少許、一份燙青菜
B.拉亞漢堡的燒肉米漢堡加蛋、巧克力吐司(最常吃,我很愛吃巧克力吐司...)
C.八方雲集水餃6顆、玉米濃湯
D.雞腿便當(配菜:茄子*1.菜葉類*2)
雞腿三塊只吃一塊,配菜吃光光,白飯吃光光或吃三分之二
晚餐：8:00或8:30吃(固定泡200cc牛奶)
A.辣炒年糕
B.蝦仁炒飯
C.自助餐(一碗白飯、菜脯蛋、青菜、魚肉)
D.雞腿蛋蔥抓餅
E.一碗白飯(或雞肉飯)、肉鬆少許、一份燙青菜
F.吐司四片(抹福源巧克力或花生或芝麻醬)
我真的很愛吃吐司T_____T...
H.饅頭兩顆(抹福源巧克力或花生或芝麻醬)
一個月2~3次大餐:吃到飽或是下午茶鬆餅&蜜糖吐司
日常作息時間：
約1點睡覺,7點或8點自然醒
工作時間:中午12點~晚上7點
生活型態：小吃攤擺攤(都站著,沒客人時會坐著休息)
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
7點工作完就去附近國小走路
快走40分鐘(約5公里),心跳數大概130,持續7個月
一星期走六天,星期天沒出門的話也會去走
最近1.2個禮拜開始做深蹲(早上起床後、晚上快走前各做一次)
做10下(一下10秒),休息30秒,做20下(一下2秒)
做一陣子感覺大腿肉有比較不會晃了
我的問題：
我從國高中時代就是胖胖的,體重大概落在58~60kg左右
前年這個時候我胖到62kg
完全沒運動習慣
下午工作沒客人的話,無聊就去旁邊小7買麵包&奶茶來吃
其實不餓,就是無聊會想吃
從學生時代就把麥香奶茶、生活泡沫綠茶當成水在喝
一星期3.4天都喝手搖珍奶或珍綠
喜歡喝冰的、吃冰的,連白開水我都要冰的才喝得下
但那時我三餐其實食量很小,飯都吃半碗就飽了
晚餐喜歡吃麥當勞雞塊餐
我爸回家大概12點多,他幾乎天天煮消夜我就吃(泡麵+青菜或是煎魚煎蛋之類的)
那時都半夜2.3點才睡,就算睡到10.11點都還是好疲倦
而且我有嚴重的過敏
只要一起床就是不斷打噴嚏跟流鼻水
身體狀況很差
後來攤子搬離小7旁邊
換到會西曬的地方
每天下午工作不斷噴汗,喝水量也變比較多一點
因為沒小7...自然就沒下午點心跟飲料喝
那陣子也不太吃消夜
也還是沒在運動
不過回到家還是飲料當水喝,常常喝手搖杯
就這樣過了大概一年
直到客人說:「你怎麼變這麼瘦?變這麼憔悴!」
於是我去量了體重,58kg
原來光是少吃點心跟消夜就會讓人變瘦...
但我的身體還是很差,過敏讓我精神很不好
看醫生吃了藥後有減緩過敏症狀,藥效過了又會開始打噴嚏
後來我發現我站久了,坐下的時候,膝蓋會發出「喀喀」的聲音
那時候我嚇到了,我想我不會已經老化了吧!!
我想了一陣子,覺得似乎應該要開始保養身體...
於是我開始運動,一開始跑步跑1600公尺
一開始跑步腿很酸,跑了一個星期之後感覺有比較不累
開始增加跑的長度直到3000公尺
跑了幾天覺得很喘,雖然身體不累,但是不喜歡很喘的感覺...
於是我改變運動方式,改成用快走的
健走對我來說,運動時間可以拉長也比較不累
然後戒掉自己喜歡喝飲料的習慣
改喝市售無糖綠茶
又慢慢戒掉喜歡喝冰飲的習慣
開始喝溫水、開始自己泡茶、泡牛奶來喝
一天喝水量保持2000cc
也戒掉晚餐吃麥當勞的習慣
休息時間盡量在2點前睡
當我把「健康」擺在第一位,這些做起來都會變為理所當然的事
這樣的日子過了大概3個月
半夜1.2點睡,7.8點就會自然醒
且精神跟氣色都很好
(以前睡很久都還是感覺很累)
我的過敏症狀不藥而癒
膝蓋也不會發出奇怪的聲音
體重瘦到55kg
又這樣過了3.4個月
體重卻只下降了1kg
因為完全沒有頭緒...
所以想問問大家
我應該怎麼做才能突破這瓶頸>"<
另外我有便秘的問題...
醫生叫我不要吃肉,多吃蔬果
前一陣子因為便秘猛吃青菜水果
只有前幾天有效,後來又開始便秘..= =
然後最近是早上會喝一杯黑咖啡
感覺很幫助排便~喝了之後就會想上廁所
只是擔心是不是過幾天又沒效了...
這問題困擾我超久
運動、吃蔬果、喝溫水、按摩、喝優酪乳、吃優格、吃乳酸菌
以上能試的我都試過了...便祕對我來說是很無奈的感覺...T_____T
文章很長,謝謝大家有耐心地看完~
--
走路速度有點難加快...>"<
請問如果走5公里再加上慢跑2公里,是否可行?
謝謝你的飲食建議
我很需要這樣的意見來克制自己亂吃的慾望~
大概只有巧克力吐司短期內無法戒掉...T_T
我體重是當作參考依據
實際上會量三圍看自己有沒有變瘦
只是近期幾個月就是沒啥變瘦..(泣)
晚餐清淡一點!好的
謝謝你的飲食建議~~我會把那些東西排除掉
不過下午吃東西有點難
附近沒店家(我在工業區擺攤)
除非我吃自己賣的東西...但我不想T____T
其實下午我並不會感到飢餓,大概是身體已經習慣了(?)
謝謝你的意見~
只是我是外食族XD
糖..我熱愛吃巧克力...戒不掉..>"<
謝謝你的意見~
我早上會去外頭看看有沒有賣糙米飯的店家
我是外食族~
謝謝你的意見~~
早餐試過很多種
不知道為什麼,好像只要有吃到澱粉類的都會反胃= =
胃酸會一直分泌的感覺,讓我一直打嗝想吐...
原來肉鬆很油!(筆記)
謝謝你的意見~
我也不知道為啥我會這樣...
學生時代被媽媽逼迫一定要吃早餐
但我學生時代卻是我胃快壞掉的時候...
時常胃痛跟打嗝>"<
其實我從開始運動後
每天早起都會先喝400cc的溫水
也是剛開始那陣子有效而已~"~
現在一樣習慣早起後都喝杯溫開水
好的XD 謝謝建議
!!
對喔水果~我都沒想到(傻
感謝建議^^
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.175.45※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1400911407.A.BCA.html
推 preppie:運動強度很不夠，可以試著速度加快 05/24 14:48
→ preppie:而且你的飲食中有很多是減肥者該忌口的，像肉鬆、巧克力、 05/24 14:49
→ preppie:炒飯、蔥抓餅、花生醬，這些東西在製作過程都加了很多油脂 05/24 14:50
→ preppie:白土司也加了很多油脂，辣炒年糕的辣醬也是 05/24 14:51
推 preppie:更不用說你一個月還2~3次大餐，那些東西都是精緻澱粉，吃 05/24 14:54
→ preppie:多會直接變成脂肪儲存起來。只能說你沒變胖就該偷笑了。 05/24 14:54
→ flame1983:你這體重還好了吧 體脂降 體重不變也沒關係吧 05/24 15:06
推 s7598261:晚餐應該要清淡一點 05/24 15:07
→ s7598261:那個抓餅炒飯年糕還有什麼一堆醬的，都不要比較好 05/24 15:09
推 s7598261:午餐到晚餐之間隔了8小時，下午可以吃一些東西 05/24 15:13
→ aataipei:油脂中槍 ........ 05/24 16:23
推 preppie:樓上可以發表不同的看法大家一起討論。還是你覺得原po的飲 05/24 16:27
→ preppie:食很ok？ 05/24 16:28
推 preppie:沒人說不要攝取油脂，但原po吃的很多東西是高油脂，就算沒 05/24 16:29
→ preppie:在減肥，吃那些東西對健康也不好。 05/24 16:30
→ BarBatos:可以用沙拉拌亞麻仁油或初榨橄欖油 05/24 16:53
推 meteor0905:只有精緻澱粉吃多了會儲存變脂肪？ 05/24 16:55
→ meteor0905:吃糙米吃多了也不是不會變脂肪吧？ 05/24 16:56
→ meteor0905:我只聽說糖，尤其白糖容易跳過代謝。 05/24 16:57
推 meteor0905:白飯(精緻澱粉)影響的是GI 而不是那麼邪惡吧？ 05/24 17:00
推 pppking:早餐自煮糙米飯吃，一口一口慢慢增加吃的量，對排便很有 05/24 17:05
推 dicek1881:早餐試試看清淡一點的食物說不定會比較有食慾，我早上 05/24 18:35
→ dicek1881:也沒辦法吃的下太油膩的食物 05/24 18:35
→ dicek1881:晚餐到早餐中間沒進食的時間很久，早餐的質跟量都很重 05/24 18:35
→ dicek1881:要！ 05/24 18:35
→ dicek1881:三餐間可以補充一些健康的點心 別讓自己餓太久維持血糖 05/24 18:35
→ dicek1881:恆定工作也會比較有精神！ 05/24 18:36
推 momogi1105:肉鬆超油 你可以a版娘的文看菜單來參考 05/24 19:24
→ marjan:早餐這樣胃不會壞喔? 啃饅頭或稀飯看會不會吐 05/24 20:11
→ hsuyu:聽說早上起床馬上喝溫水有用 05/24 23:13
→ hsuyu:我指的是排便部份。 05/24 23:14
推 meteor0905:如果戒不了巧克力，選最低糖黑的來吃吧(笑 05/24 23:48
推 Saika:午晚餐中間可以吃水果，一顆蘋果或一根香蕉，這些很容易攜帶 05/24 23:48
推 motor85420:早餐吃沙拉怎麼樣 感覺你的蔬菜攝取有點少？ 05/25 17:19
推 ssmini12345:起床喝一點溫熱蜂蜜水也可以幫助排便 05/28 01:38