看板FITNESS
我從外觀看不算太胖，只是大概從大二後胖了四五公斤再也瘦不回來
身邊有幾個男生朋友也很喜歡笑我比以前大隻(是真的有啦)，
所以決心想瘦個三四公斤
大概從半年前開始，就養成幾乎每天運動的習慣，(強度時間寫在下面表格)
目前是研究生都在家，吃的量完全是正常吃，我真的無法節食阿
常常只有我跟母親在家，所以她不常煮飯，經常外食
基本資料
性別：女
年齡：26
身高：171
體重：59
BMI：20.1
體脂率：23
三餐內容
早餐：幾乎都睡到中午@@ 十點半左右起床的話會吃麵包(大部分都是蛋塔或奶油類)
午餐：自助餐(幾樣菜，肉)，糙米飯整碗；或便當或乾麵類
晚餐：大概六七點吃
外食的話:素食自助餐(菜，豆皮豆腐，菇類，糙米飯整碗)；餐館的定食或小火鍋
自己煮:清蒸魚，蔬菜，炒雞丁或泡菜當鍋底放一堆火鍋料豆皮下去煮
有時不吃飯，有時會吃糙米飯半碗
八九點再吃水果
其他：很喜歡吃甜食> < 一個禮拜會吃一兩次蛋糕甜點。咖啡幾乎每天一杯，盡量無糖
有時會加糖
日常作息時間：11點多，12點起床，晚上一點多睡 (很想早起但好難爬起來T_T)
生活型態：研究生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
一星期中幾乎每天運動，或六天
有一半時間是下午做 一半時間是晚上洗澡前約十一點做
大概像以下的行程
一:Insanity 40分鐘workout 這對我來說這最強的有氧運動，幾乎沒辦法整個做完
中間會停一下，心跳130-140
二:公園跑步 50分鐘，配媽咪為主，1/5時間會用快走 心跳120多
三:Jillian Michaels 50分鐘有氧+重量，心跳約120-130
四:Jillian Michaels 30分鐘重量，心跳約100左右
五:Turbo jam 40分鐘有氧，心跳約110-120
六:休息 或瑜珈30分鐘
日:Insanity 40分鐘 或是 Jillian Michaels 40分鐘
因為跑步常常會下腹痛 所以不常跑步
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
覺得自己已經每天運動，體重一點都沒減很失落
但來這裡爬文之後認識到體重不是唯一標準，要看體脂肪或體態
有些人說我有瘦，不過我的褲子完全沒變鬆耶@@
以我的運動狀況
在不節食的前提，怎麼做才可以讓自己更結實更瘦一點呢?
再吃少一點? 還是做更多的運動?
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◆ From: 114.38.112.152
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1326183808.A.2BC.html
→ celiachung:大部分都是蛋塔或奶油類............................ 01/10 16:38
→ daycat:他們每個180以上嘛? 不然純粹只是那種覺得女孩兒就該嬌小 01/10 17:06
→ daycat:的心態罷了吧...小帥妹164/60(59)在我看來也還是小小一隻啊 01/10 17:07
推 smallwalf:你的晚餐很喜歡吃火鍋...... 01/10 17:40
推 d9459575:這樣會很胖嗎...? 01/10 17:58
→ jacluv:嘿嘿我真的很愛吃那些很糟糕的麵包 我會改進的>< 01/10 18:44
→ jacluv:不過我是運動太少 或是吃太多嗎? 不然體重完全沒變 01/10 18:49
→ jacluv:褲子也沒鬆。 01/10 18:49
推 sc841104:吃的東西 內容要挑一下 縱使熱量沒很高 01/10 19:06
→ sc841104:若有食物營養標示 看一下這食物的熱量是否大部分來自脂肪 01/10 19:07
推 jojosie:既然目標是減脂就少攝取脂肪類食物吧 我也在努力中... 01/10 20:07
推 hugogo:作息可以再正常一點，現在研究生都可以睡到中午? 01/10 20:52
→ jacluv:因為我學分修完 寫論文中 自己是下午跟晚上比較專心 01/10 21:07
→ jacluv:所以弄到晚上一點多睡差不多 我知道可以早起會更好 可是我 01/10 21:07
→ jacluv:一直是一個很會睡的人@@ 01/10 21:08
→ shengyuhuang:試試看HIIT 01/10 21:29
→ a1121210:我現在也睡到中午....口試完了 現在老師一直躲簽名 01/10 22:05
→ a1121210:突然覺得有很多時間可以運動 01/10 22:05
→ alien01:太晚起床不及格。 01/10 23:43