看板FITNESS
推 tony50314:超簡單記憶的四寶 感謝 07/22 19:57
推 zoeysui:想請問一下@@前面文章有提到練完之後剪指甲腹肌會抽筋， 07/22 20:19
→ zoeysui:但是這菜單好像沒有用到很多腹肌耶? 請問這是你所有的訓練 07/22 20:19
→ zoeysui:菜單嗎？還是有搭配別的呢？ 謝謝
首先我提到大寶是引體向上 引體向上有很多種變化 我是小小凡人 能借力就借力
直上直下 難度超高 我不會 我的大寶組成要素 就是借力引體向上
海灘版跟網路上有很多引體向上的影片可以參考 我挑最輕鬆的借力引體向上學習
我的極限次數是30次 那三到四成的極限次數就是9~12下(一組) 那就開始執行大寶
休息時間30秒 會帶錶計時 以我目前狀態
3600秒結束 完全都是用大寶 幾乎都是跟腹肌借超多力量
腹肌哥哥痛恨我這個小孬孬 一直跟它借力都不還
就反饋我練完之後剪腳指甲腹肌會抽筋 還有DJ丹尼爾正在衝刺的王字烙印
腹肌就是這樣孬出來的
二寶掌上壓 白話就是伏地挺身 我都是用夾臂主要吃三頭那個最簡單的方式
極限次數40次 那三到四成就是12~16下(一組) 一樣休息時間只有30秒
休息完畢 一定要回去找大寶 不能明明可以執行大寶 卻偏偏去執行其它寶
小寶跳繩 我用最簡單的左右腳交替跳 跳的時間也是三十秒 頻率舒服就好
這不是當兵 動到小寶 身體已經很需要緩緩了 30秒舒服跳完之後
還是找大寶 大寶不行 找二寶 二寶也不行 就直接去慢跑 執行臭寶過程中
倘若覺得好像又恢復到可以執行三寶之一 也請不要 因為此時focus的點 就是
3600秒剩餘時間加1800秒慢跑 完畢馬上接一個100公尺以上的吃奶衝刺
(執行臭寶請用舒服跑 因為休息是為了明天再繼續加油!)
我的菜單就是這樣簡單 請天天服用 必收成效!
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◆ From: 114.34.217.129
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1374505052.A.161.html
推 a1121210:最近在U2有看到kipping和butterfly pull up 07/22 23:14
→ a1121210:是類似這種嗎？？ 07/22 23:14
推 GoalBased:你的意思是說，如果大寶做5下拉不上去了，直接換二寶嗎 07/23 00:26
→ Xghostptt:天天操的話，第2天以後的表現會下滑吧?? 07/23 08:52
推 Xghostptt:另外執行其他寶的時間點是大寶一下都拉不上時還是?? 07/23 08:59
推 DongRaeGu:好可怕...超神的 07/23 12:38