[閒聊] 有沒有胰島素與生長激素是減脂關鍵的卦？

如題 回想當兵瘦下來的那段時期 早睡早起每天跑三千 真的就從95公斤瘦到80公斤 但退伍後又復胖了 後來想想除了大家都知道的飲食與運動 這其中的關鍵應該是脂肪與葡萄糖如何被身體利用 根據Peeta葛格的影片 還有維基百科查詢脂肪酸代謝與胰島素阻抗 發現胰島素與生長激素的作用是密切相關的 早睡有助於生長激素分泌 進食血糖上升導致胰島素分泌 就會抑制分解脂肪的HSL作用 因為腎上腺素與生長激素都會促進脂肪分解 而胰島素會中斷分解脂肪的關鍵HSL作用 減脂無非是希望脂肪多被利用 所以依照這個脈絡去想 除了本來就有的原型食物低碳飲食 加上實行16:8間歇性斷食 成功在退伍後復胖的情況下又瘦回75公斤 其中運動只有一周三次慢跑5K 在家重訓維持肌肉量而已 透過進食的時間控制胰島素分泌的期間 加上空腹與早睡的生長激素分泌 還有運動刺激的腎上腺素作用 三個月瘦身成功 以上只是自己的小小心得 不知道有沒有人有類似的經驗可以分享？ 謝謝各位 --
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推 swgun: 就是胰島素假說，不過我現在都沒斷食耶沒復胖就是 12/11 18:44

→ openbite: 應該沒有卦吧 會叫假說可能就是因為證據不夠多但有效 12/11 18:52

→ openbite: 也想了解 12/11 18:52

推 bluem0ary: 看到邱醫生影片是說澱粉有助於增肌 12/11 22:26

推 marunouchi: 早睡早起，均衡飲食 12/12 00:48

推 whatsmyname: 現在也是用你這方式維持身材，沒想到效果可以那麼好 12/12 06:57

→ whatsmyname: ～ 12/12 06:57

推 b14921447: 我也用跟你類似的方法 瘦身進度有感 12/12 09:52

→ b14921447: 但無法確定是胰島素緣故還是因斷食比較好控制飲食? 12/12 09:53

推 b14921447: 有時候因聚餐等因素會停下斷食 也沒復胖過 12/12 09:55

推 youknowit: 早睡效果蠻好的 12/12 15:48

→ lohsuan: 或是你只是吃比較少罷了了 12/12 16:30

→ vikutoria: 看文懷念肯德基 12/12 18:58

推 Thewayfrom: 想問如果在飲食有控制的情況下斷食卻沒效果會是睡眠因 12/12 20:25

→ Thewayfrom: 素嗎，平常睡七到八小時，但會熬夜 12/12 20:25

推 boy1031: 早睡早起，均衡飲食 規律運動 這30年前就在推廣了 有照 12/13 06:17

→ boy1031: 著做也不可能復胖 斷食頂多錦上添花 12/13 06:17

推 io5573917: 血糖穩定就好吧 我現在改馬鈴薯或南瓜當主食 減的很輕 12/15 12:21