[減肥] 不知道從何開始

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：30 身高：180 體重：95 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：33 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 早餐：1.吐司夾肉片+水 2.果汁一杯+一份地瓜 午餐：公司團膳(排骨飯 雞腿飯就是一般便當，一主菜+3菜) 晚餐：吃家裡，菜會吃很多(2~3樣)，可能一大盤那種，糙米飯，半條魚肉，湯 飯後水果(如:一顆水蜜桃) 其他：不太喝飲料甜食，每天幾乎一杯無糖拿鐵 日常作息時間：9:00~19:00上班 睡覺:凌晨1:30~8:00 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？N 當您活動時是否會有胸痛的感覺？N 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？N 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？N 您是否知道您有任何不適合活動的原因？N 您是否知悉自己有任何慢性疾病？N 您是否近期動過任何手術？N 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：N 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 每禮拜晚上打籃球選1~2天，時間大概2小時 (真正有在打的大概一小時) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 平常不太喝飲料(約會會喝珍珠冬瓜檸檬)， 對於美食很難拒絕(但會盡量選清淡一點的)， 想請問我該從哪下手，上班後變胖好多， 在補充一下，其實我覺得我食量變好小，肚子都沒有很餓，(但肚子很大XD) 也沒吃甜食零食洋芋片，真的不知道為什麼會胖... 難道是老了嗎QQ 還是消化系統出毛病了 求幫忙，謝謝 -- 單純想瘦下來 所以外食的話，該怎吃，我沒有廚房... 我有試過，運動完整天上班會很想睡 偶爾，一個月大概1~2次 我很討厭吃那些糖果餅乾酒.... 就一般的便當... [1;31m→ providence: 那我跟你說 我動得少 每週上健身房2次 每次至少1小 08/30 15:26 好的，謝謝您。 樓上的版大們，我已經補充了一些。
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→ juiceweb: 去google(館長 減肥) 耐心把一個小時的影片看完 08/30 11:15

→ juiceweb: 我吃超多 吃超飽 但體重還是一直掉... 08/30 11:16

→ aa24225085: 午餐晚上攝取多少才是最主要關鍵，只寫這樣很難判斷 08/30 11:22

推 susuqi: 這不算動的多吧... 08/30 11:32

→ susuqi: 如果兩餐都是那種便當 建議晚餐吃原型和乾淨的食物 08/30 11:33

→ susuqi: 不過你有目標嗎 譬如說 單純想瘦下來 還是希望外型上的改 08/30 11:34

→ susuqi: 變？ 08/30 11:34

推 longya: 看你敘述每週兩天打籃球一小時感覺不像動得多XD 公司便 08/30 11:54

→ longya: 當不健康卡路里高也是原因之一吧，配菜脫不了高油高糖。 08/30 11:54

→ longya: 先從減低飯量跟主菜不吃炸皮開始吧 08/30 11:54

→ happyfunny: 結果論就是動少吃多 要不然怎麼胖 08/30 11:56

→ happyfunny: 建議先了解食物的營養和一天所需下手 規劃好吃後再 08/30 12:01

→ happyfunny: 看體重反應調整運動 08/30 12:01

→ happyfunny: 如果你管不住嘴 那你還是這樣就好 付出收穫身體是很 08/30 12:04

推 happyfunny: 誠實的 08/30 12:05

→ miksim: 這哪裡動的多..... 08/30 12:20

→ phmm307: 很大的問題出現在飲食 08/30 12:23

→ candy0919: 這哪有動很多啊= = 08/30 12:31

推 halulu: 你這樣寫飲食是要大家通靈嗎.... 08/30 12:37

推 lovecatbaby: 先算tdee然後照吃紀錄自己的飲食...就會知道為什麼變 08/30 12:40

→ lovecatbaby: 胖了...我自己是這樣開始的 08/30 12:40

推 KEYork: 你該把睡眠時間提早,早上上班前先去運動,堅持會改善很多 08/30 12:40

→ omage: 以上班族平均來說算動的多的。但是還是動太少 08/30 12:42

→ omage: 然後假日的飲食也沒寫，感覺就是會去大吃大喝型 08/30 12:44

→ themost: 如果是鬥牛一直贏，很少下場 一周四小時鬥牛運動量也不低 08/30 13:00

→ themost: 但這身高體重應該是吃籃下就很吃香了 跑動可能又沒那麼多 08/30 13:01

→ themost: 總之這篇給的資訊真的太少，得要通靈才能解答 08/30 13:01

推 jumisui: 打藍球的不是都蠻瘦的嗎？你喜歡大藍球，請繼續。還有， 08/30 13:06

→ jumisui: 我看不出你麼變胖的？或許你先寫如何變胖的，會比較幫助 08/30 13:06

推 sayauser: 你的動很多也太XDD 08/30 13:19

推 COLONELLIU: 間歇性斷食 08/30 13:30

推 silencedance: 每天重訓or有氧1hr 每周休一天 最近還想拉長時間... 08/30 13:39

噓 boy1031: 每個禮拜就1.5天打球 所謂的打球2小 據我估計 實際頂多20 08/30 13:43

→ boy1031: -30分鐘在動 其他時間不是休息 就是看戲 看隊友跟對方打 08/30 13:43

→ boy1031: 而已 這也算動得多？ 就是你自欺欺人罷了 至於飲食只吃三 08/30 13:43

→ boy1031: 餐不吃糖果餅乾飲料酒 之類的我是不信啦 對於美食很難拒 08/30 13:44

→ boy1031: 絕 那怎麼沒真實寫出來到底吃多少 簡單來說 你能用文字騙 08/30 13:44

→ boy1031: 人 騙不了自己身體 08/30 13:44

→ x19x: 你動的不多，卻吃太多了 08/30 14:17

噓 providence: 動得多? 你是2小時籃球都沒停過? 08/30 15:23

→ providence: 而且飲食有寫跟沒寫一樣 08/30 15:25

→ providence: 就寫個排骨飯 雞腿飯 當大家通靈? 08/30 15:25

→ providence: 練的項目有 腹部 二頭 三頭 這樣我1年減了10%體脂 08/30 15:27

→ providence: 這樣你就知道怎麼減了? 08/30 15:27

噓 happyfunny: 噓回來 08/30 15:48

噓 candy0919: 外食怎麼吃可以爬文，應該有滿多分享的吧= =你這回覆看 08/30 16:19

→ candy0919: 起來就是沒爬文和看置底啊 08/30 16:20

推 Boiledwater: 基代會隨著年齡降低，飲食又沒變當然就開始累積脂肪 08/30 16:49

噓 happyfunny: 量化好嗎？EX 87克吐司夾87克雞胸肉 08/30 16:54

推 susuqi: 年紀大代謝變慢正常啊 想多動還是少吃 就要看你的目標了 08/30 16:56

推 susuqi: 如果只是想變瘦 看你的資訊可能要減少碳水的攝取 肚子會餓 08/30 16:59

→ susuqi: 的話建議餐跟餐之間增加蛋白質高的點心 運動的話就有氧類 08/30 16:59

→ susuqi: 若是想外型增加肌肉 可以去參考肌肉版 08/30 17:00

→ susuqi: 這只是大概建議 要更詳細 建議你可以自己爬文會比較清楚 08/30 17:01

→ susuqi: 像營養素 碳水 脂肪 蛋白質對身體的影響 有氧和重訓哪個 08/30 17:01

→ susuqi: 比較適合你 08/30 17:01

推 pttdcc: 你的身高應該撿籃板就飽了XDD 08/30 18:10

噓 ctr1: 不想瘦 就不要瘦 理由一堆 08/31 10:58

推 gm79227922: 吐司 果汁 08/31 12:13

→ gm79227922: 然後飯兩餐都有吃 碳水超高 08/31 12:14

推 dualsnake: 運動太少，或者你自以為吃很少 其實都過量了 08/31 15:08

→ safetoy: 早餐果汁換無糖豆漿，小7的有加膳食纖維增飽足感還不錯 09/01 00:15

推 sam015sam015: 精緻碳水、過度加工的食品少吃，尤其是假日，聚餐、 09/01 09:45

→ sam015sam015: 約會、犒賞自己常常動不動就一堆那種食物。 09/01 09:45

→ joyous1213: 減肥前數值和原po一樣，只是體脂肪25%我都覺的我的運 09/02 09:22

→ joyous1213: 動算少了，工作輪班生活作習都不正常也照減了～先改 09/02 09:23

→ joyous1213: 善飲食吧～再增加運動量 09/02 09:24