Re: [問題] 瘦子脂肪肝騎腳踏車有效嗎?

規律騎腳踏車到現在已經接近兩個月 過幾天要請醫生安排再做一次超音波看看脂肪肝的變化 但現在我有個問題，就是體重掉了，我本來就瘦(171/55)，結果兩個月了掉了兩公斤 每天騎腳踏車消耗大約300大卡，飲食控制後，糖也少吃油也少吃 這是我每天的飲食： 早: 6AM 一片自製吐司或是半張蔥油餅加上幾口鮮奶 然後因為要搞小朋友以及上班(在家上班)，中間肚子餓常常胃空空直到中午 午: 11AM~12PM 我通常是半碗糙米半碗白飯混合，青菜水煮的綠花椰菜 肉類不一定，可能是之前做的咖哩或滷蕃茄牛肉之類的東西 晚: 6PM 主食一樣一半糙米一半白飯，青菜我們因為沒空弄幾乎都吃有機生菜配橄欖油 醬料是自己配好的一大罐紅酒油醋醬 蛋白質目前最常吃的是氣炸鍋逼過油的土雞雞腿 或是氣炸鮭魚，偶而炒個蛋之類的 因為我們夫妻倆個自己顧小孩沒後援，之前很會做大菜的老婆沒時間弄 我們就都很簡單吃，來不及弄的話就買外食，這就很雜了，難說明 外食的話我也幾乎不會買油膩膩的中式 因為脂肪肝的關係我變得很忌口，家裡沒有餅乾糖果存貨 中間肚子餓就選擇不吃等到下一餐，現在變成體重掉太快了，臉非常凹陷 不知道有沒有什麼增加熱量的方式，又不增加醣類攝取的... : BMI 19，前一年因為小孩出生加上換工作，每天忙到不行壓力又大 : 幾乎沒有運動(以前每天都會和老婆出去走一小時)，然後愛吃甜食 : 幾個月前醫師告知有輕微脂肪肝，要開始運動 : 因為所在之處健身房游泳池都關閉，本身髖骨有問題不能跑步 : 醫師就建議買室內腳踏車 : 除了愛吃甜食之外，飲食算健康，幾乎不煎不炸加上少油 : 每餐糙米飯大約碗七分滿，青菜比肉多 : 目前也限制糖攝取量，以前每兩三天就要吃掉一大盆冰淇淋以及一堆巧克力 : 現在除了餐食內建的糖之外，額外攝取的糖限制10g以下並且逐漸減少 : 一個禮拜只會有兩三天稍微吃一點巧克力，自製麵包的糖也少加 : 目前每天是踩 25~30 分鐘，速度 23~25 KM/hr : 請問這樣對於減少脂肪肝有效果?需要提高強度嗎? --
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推 justsay: 水煮蛋/茶葉蛋、堅果之類的 要降醣的話怎不乾脆全糙米 07/30 15:20

推 michael26: 早餐這樣吃感覺不妥~吐司 or 蔥油餅... 07/30 15:29

推 loveloser: 應該做重訓配合高蛋白比較適合你吧 07/30 16:06

推 halulu: 吃肉~~~ 吃蛋~~~ 會餓可以試試 肉多吃一點 比較不餓 07/30 16:06

→ hisashi: 減少加工食品 增加蛋白質 蔬菜 07/30 16:14

推 IcePhoenix: 優質蛋白質+正確料理方式 ex：水煮、蒸、少油煎 07/30 16:25

推 BUMAS: 蛋白質跟蔬菜吃起來，然後適量的碳水還是要吃 07/30 16:38

推 ayami1985: 多選擇原型食物。 07/30 16:58

推 ayami1985: 早餐可以搭配豆漿，水煮蛋。有時間就加點青菜 07/30 17:00

推 jojosie: 我最近早餐吃無糖豆漿、雜糧歐包/中小型全麥饅頭+酪梨、 07/30 18:02

→ jojosie: 水煮蛋…有時候假日會再加份蔬菜歐姆蛋…都不會花很多時 07/30 18:02

→ jojosie: 間的 07/30 18:02

推 yiyun51: 早餐完全都是碳水啊 07/30 18:37

→ vicky75: 建議不要想那麼多理由，我跟先生也是無後援照顧三個小孩 07/30 18:37

→ vicky75: ，還是可以弄吃的 07/30 18:38

推 vicky75: 多吃點奶蛋豆魚肉類補充蛋白質。水煮蛋可以一次多煮幾顆 07/30 18:41

推 F7shakeMINI: 你應該是那種量吃得不多，但淨吃些不健康食物的類型 07/30 21:28

→ F7shakeMINI: 你如果改吃健康點的食物量吃多一些應該會改善 07/30 21:28

推 kanbruce: 覺得碳水比例有點太高,蛋白質比例可以提高 07/30 23:22

推 aureliechen: 早餐吃蔥油餅？你認真的嗎？ 07/30 23:30

→ aureliechen: 然後早餐吃得超級差啊..... 07/30 23:30

推 loveshih: 水煮蛋超快止餓，又可以用電鍋煮 07/31 07:16

推 dragon00031: 改變飲食優先... 07/31 09:57

推 leafgg: 奇怪的問題~會餓就多吃一點啊，想健康茶葉蛋 乳清 優格 07/31 10:50

→ leafgg: 都可以阿~ 07/31 10:50

推 suaowilliam: 水煮蛋、茶葉蛋、無調味堅果、80%以上黑巧克力，低 07/31 12:18

→ suaowilliam: 醣又能填肚子的選擇很多啊！ 07/31 12:18

推 DZOH13au: 咖哩應該不適合常吃吧 08/01 17:44

推 sasadog: 所以原PO你脂肪肝有降嗎@@? 08/01 22:26

推 wiwi951236: 蔥油餅和咖哩母湯 08/01 22:28

→ sw123452944: 肝臟代謝功能不提升 脂肪肝就很難降 09/08 00:00