※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1499537113.A.9A1.html
推 rore: 你的飲食還是沒調整啊... 07/09 03:32
推 compaq624: 這樣吃沒救 07/09 06:27
→ brennen: 蛋白質太少，精緻碳水化合物太多，不利增肌減脂。 07/09 06:38
→ YoungGuns: 哪裡有增肌的訓練@@而且飲食根本沒有足夠的蛋白質.. 07/09 06:38
推 circler: 這種吃法沒救 07/09 06:49
→ danyy93: 因為我白天食慾較差 所以通常就是吃上面三種擇一種, 補充 07/09 06:49
→ danyy93: 蛋白質可吃小7茶葉蛋補充嗎?還是喝乳清蛋白?蛋白質粉[email protected]@ 07/09 06:51
→ danyy93: 老師有建議我多上TRX,燃脂塑身課以加強心肺x核心訓練為主 07/09 06:57
→ danyy93: 我有應多增加有氧運動,等降下來再增加無氧運動嗎? 07/09 07:13
推 lpuy: 為何不吃蛋黃？雞蛋主要營養和一半的蛋白質都在蛋黃，我一 07/09 07:32
→ lpuy: 天至少會吃五顆全蛋 07/09 07:32
→ danyy93: 謝謝回覆,我會每天吃2顆全蛋!但剛起步,我應多增加有氧訓練? 07/09 07:48
推 redpomelo: 飲食完全不ok 07/09 08:33
推 tfdlclub: 你重點放錯了，沒調整飲食的話都白搭 07/09 08:46
推 xm3fu0: 白煮蛋7g蛋白質也有150kcal 乳清130kcal就有24g蛋白質 07/09 09:56
→ ozaki621205: 鮮奶茶？？ 07/09 11:06
噓 askewkimo: 飲食習慣 生活作息不改。只好繼續放生。 至少從不喝高 07/09 11:27
→ askewkimo: 糖飲料跟不吃宵夜開始 07/09 11:27
推 BUTTER467: 三分動七分吃，吃先調整比較好 07/09 11:43
推 lpuy: 白煮蛋150大卡是100的份量吧, 一顆7g蛋白質大約70~80大卡 07/09 11:53
→ parkson1: 狗帶你散步讓你在後面追到一直喘氣的運動強度才能減肥 07/09 12:35
→ oguesto: 我本來也有起床後食慾不佳的問題 喝黑咖啡(刺激胃酸分泌) 07/09 13:51
→ oguesto: 之後就改善了 如果原PO是可以喝咖啡的 鮮奶茶換成黑咖啡 07/09 13:52
→ oguesto: 跟無糖豆漿看看 07/09 13:53
→ danyy93: 我白天飲食習慣就是那3種擇1種,500cc的鮮奶茶,真的不行? 07/09 14:47
→ danyy93: 我很少吃甜食(不吃蛋糕類 油炸沒再吃)鮮奶茶都是自製那種 07/09 14:49
→ danyy93: 我也沒再喝手搖杯,我也很少喝咖啡(咖啡因重的喝容易心悸) 07/09 14:51
→ danyy93: 目前對我來說馬上克制掉鮮奶茶有點難(唯一喝的舒壓飲料) 07/09 14:54
→ danyy93: 會開始戒掉含糖飲料,宵夜我只有嘴饞吃幾顆梅子+幾口奶茶 07/09 14:57
推 feiwens5566: 無氧有氧一起做啊 只做有氧不會長肌肉 沒肌肉消耗熱 07/09 15:30
→ feiwens5566: 量就少 07/09 15:31
→ danyy93: 我發現我有氧天數較少, 是不是會建議一開始有氧可以多點? 07/09 15:32
→ feiwens5566: 你可以想像肌肉是24小時 包括睡覺都會不斷浪費你身 07/09 15:34
→ feiwens5566: 體熱量的傢伙 07/09 15:34
→ feiwens5566: 鮮奶茶不是問題 你要注意你的整體熱量 要喝 食物的 07/09 15:37
→ feiwens5566: 熱量就要少點 07/09 15:37
→ feiwens5566: 我會建議多作無氧 肌肉多了 後面減肥也是事半功倍 07/09 15:41
推 jingsoder: 無糖鮮奶茶ok啊 我每天喝也是減了20哈哈 07/09 17:41
推 compaq624: 增肌熱量要超過tdee,不然至少打平，重訓蛋白質1.5～2 07/09 20:20
→ compaq624: 倍體重g.妳現在飲食蛋白質連1倍都沒有。 07/09 20:21
推 compaq624: 妳體重不高增肌減脂不容易，不管是要增肌，或減脂肪不 07/09 20:23
→ compaq624: 希望減到肌肉蛋白質都是最重要的。 07/09 20:23
→ compaq624: 低熱量瘦降低體脂也可以，肌肉會一起降，年老溜溜球一 07/09 20:24
→ compaq624: 輩子都在減肥。 07/09 20:24
噓 renew228: 這種練法 那種飲食 是要什麼時候才可以減的下來.. 07/09 21:24
→ danyy93: 謝謝各位回覆,我修正了飲食內容,另外每餐還有再補充 07/09 23:18
→ danyy93: 蛋白質, 早餐再加2匙蛋白質粉,運動內容都有照著去做,今天 07/09 23:20
→ danyy93: 去爬山,爆汗+氣喘吁吁都有!另外,每日我該吃多少顆蛋?謝謝 07/09 23:23
推 patty0509: 我152體重43體脂21，trx課程我算班上程度比較好的，可 07/10 01:49
→ patty0509: 是我每次上完都一定要休兩天讓肌肉恢復才有辦法動耶， 07/10 01:49
→ patty0509: 妳有辦法每天操不休息唷@@ 07/10 01:50
→ danyy93: patty,我要向妳的身材看齊,可分享一下妳的運動跟飲食嗎? 07/10 02:09
→ danyy93: trx上完,隔天我也是全身酸,所以目前只有排一天,隔天上的 07/10 02:10
→ danyy93: 燃脂塑身課雖然也有trx,但只有少部份,有滾筒跟徒手混合.. 07/10 02:11
→ danyy93: 所以身體狀況可以我就上,要不就以純有氧慢跑做為那天訓練 07/10 02:13
推 tsuyokiss: 中午只有麵包可以吃嗎？？覺得還是要好好的攝取蛋白質 07/10 02:13
→ tsuyokiss: ，例如雞肉跟魚肉，只吃雞蛋既單調又不夠 07/10 02:14
→ danyy93: 也可能目前我剛開始trx,強度還不夠強,等後面我就死翹翹了 07/10 02:14
→ danyy93: 早餐我會吃簡單點,晚上運動完,吃晚餐會吃少許肉的.. 07/10 02:16
→ danyy93: 通常吃的肉有豬,雞肉或魚,不吃牛..但豬肉是不是不建議? 07/10 02:17
推 wlmily: 飲食習慣好差！ 07/10 06:26
推 t190015: 蜂蜜也是糖耶你知道嗎@@ 07/10 08:59
→ green16: 每種食物所含的營養素都不同，盡量不要只吃單一食物，或 07/10 09:07
→ green16: 每天都吃一樣的東西 07/10 09:07
推 tingchan: 三餐都好糟，中午不能好好吃頓飯嗎？都是食品... 07/10 10:56
→ renasfisa: 你這個吃的內容跟亂吃沒有太大差別吧…而且還感覺很餓 07/10 11:45
→ renasfisa: ，既然你都有決心去運動了，為什麼要讓不是很好的飲食 07/10 11:45
→ renasfisa: 降低你辛苦運動的努力成效？ 07/10 11:45
→ danyy93: 因為我上班時間偏中午,起床時間也較晚 吃完直接上班, 07/10 13:06
→ danyy93: 中午時刻那時我才剛吃完我的第一餐沒多久 並不覺得餓.. 07/10 13:07
→ danyy93: 我早上吃的東西應算輕食吧?這樣有算亂吃嗎?蜜茶先不喝了 07/10 13:16
→ danyy93: 我運動時間約6-8pm,結束後剛好會吃晚餐,都會補蛋+少許肉 07/10 13:18
→ danyy93: 晚餐算是照常吃 以多吃蔬菜為主.這樣的飲食習慣不行嗎? 07/10 13:19
推 azure1428: 妳的睡眠+進食型態 讓身體呈現一個容易屯積脂肪的狀態 07/10 13:25
→ tfdlclub: 我想你誤會了，大家說的亂吃不是指進食時間，而是種類， 07/10 13:29
→ tfdlclub: 你吃太多加工食品，不是不會瘦，而是加工食品裡的化學 07/10 13:30
→ tfdlclub: 成分容易出現副作用，讓你瘦了卻得一堆慢性病。另外請 07/10 13:30
→ tfdlclub: 精算熱量和份量，版友無法從你所謂的「少許肉」和「幾口 07/10 13:30
→ tfdlclub: 飯」知道熱量和營養是多少每一種肉的熱量都不同呀！包括 07/10 13:30
→ tfdlclub: 你的鮮奶茶，不知道奶放多少，糖放多少，怎麼會知道熱量 07/10 13:31
→ tfdlclub: 呢？老實說，你睡覺也會瘦，煮飯也會瘦，洗衣服也會瘦， 07/10 13:31
→ tfdlclub: 重點是你吃進去的總熱量有沒有高於基代、並低於你消耗 07/10 13:32
→ tfdlclub: 的。算熱量很累嗎？沒錯，就是這麼累，但只有前期，一段 07/10 13:32
→ tfdlclub: 時間後你可以看一眼就知道食物的熱量，但前期請做好功 07/10 13:32
→ tfdlclub: 課。減肥從來就不是一件簡單的事 07/10 13:32
→ danyy93: 因為偏夜貓子 上班時間不是朝九晚五目前也沒辦法正常時間 07/10 13:56
→ danyy93: 作息,每日睡眠至少有6hr.我有試早點睡但都翻來覆去睡不著 07/10 13:57
→ danyy93: 因為偏外食居多 熱量很難估計..但盡量吃簡單點..我目前 07/10 14:00
→ danyy93: 早餐吃雜糧麵包or日式蕎麥涼麵 應該不算加工類了吧? 07/10 14:00
→ danyy93: 很多人不是說運動完後可以照常進食,一定每日照三餐吃嗎? 07/10 14:03
→ danyy93: 有人只有每天吃2餐 規律運動瘦下來的嗎? @@ 07/10 14:03
推 imhsian: 你好愛馬可先生哦...... 07/10 14:09
→ imhsian: 麵包跟麵都是加工類啊，又不是吃麥... 07/10 14:09
→ danyy93: 因為馬可剛好在我家附近 又主打健康 所以比較常購買.. 07/10 14:14
→ tfdlclub: 只吃兩餐瘦下來>>請估狗16/8斷食法。我也有用這個，並非 07/10 14:16
→ tfdlclub: 鼓勵你用，而是你可以多看看新知，增加自己對減肥的了 07/10 14:16
→ tfdlclub: 解，再決定自己適合哪一種方式 07/10 14:16
→ danyy93: 我比較不愛吃飯,比較偏麵食或早上一個雜糧麵包.. 07/10 14:17
→ danyy93: 大家都這麼嚴格遵守飲食嗎?餐餐有水煮?我不吃外面自助餐 07/10 14:18
推 imhsian: 你可以下載MyFitnessPal來協助計算熱量，原則上吃進的熱 07/10 14:19
→ imhsian: 量大於基代小於TDEE就能瘦，但是吃什麼會影響你瘦的品質 07/10 14:19
→ imhsian: 會來體適能板的人大多對自己比較嚴格，如果你覺得很有壓 07/10 14:20
→ danyy93: 我不吃油炸很少吃甜食自助餐外面也偏較油所以也沒有吃.. 07/10 14:20
→ imhsian: 力不如從建立自己可接受的良好生活習慣+爬板補充知識做起 07/10 14:20
→ tfdlclub: 每個人狀況不同，但我得說嚴格遵守就真的瘦的特別有效率 07/10 14:21
→ tfdlclub: 又健康，一堆奇怪的毛病都不見了。偶爾還是可以吃些垃 07/10 14:22
→ imhsian: 我自己也是外食族，自助餐雖然偏油但比較容易吃到食物原 07/10 14:22
→ tfdlclub: 圾食物開心一下，但你每天都拿那些東西來當正餐，當然 07/10 14:22
→ tfdlclub: 不ok呀 07/10 14:22
→ imhsian: 型，真的很油就過水吧~ 07/10 14:22
→ danyy93: 謝謝您!我會去看的,大家都很厲害..我想我需對自己更嚴厲 07/10 14:23
→ danyy93: 只是目前我的作息跟飲食時間是目前這樣, 可以接受嗎? 07/10 14:26
→ danyy93: 我會去google兩餐16/8斷食法 看看適不適合自己, 謝謝 07/10 14:27
推 imhsian: 身體健康是你的，不用問板友可不可接受啊XD 07/10 14:27
→ imhsian: 比起對自己很嚴厲讓自己很有壓力，不如慢慢調整往更好的 07/10 14:27
→ imhsian: 方向前進，愉悅的心情+良好的觀念才能持久啊~ 07/10 14:28
→ tfdlclub: 你覺得找到一種適合自己的方式，實行一個月試試看，沒瘦 07/10 14:29
→ tfdlclub: 或撐不下去可能就必須調整。同樓上說的身體是你自己的， 07/10 14:29
→ tfdlclub: 只有你最清楚 07/10 14:29
→ danyy93: 其實我早上飲食習慣很怪,可長期吃一個東西當早餐,不會膩 07/10 14:30
→ danyy93: 不過謝謝大家建議,我現在每餐有補充蛋白質,蔬菜也會吃 07/10 14:34
→ danyy93: 每天也有在補充維他命B,C,1顆魚油,早餐豆漿+2匙蛋白質粉 07/10 14:35
推 tfdlclub: 又看了一次發現你沒寫你的基代，所以你知道自己的基代 07/10 14:35
→ tfdlclub: 嗎？置底可能要再看一遍喔 07/10 14:35
→ danyy93: 我每天基代需1092卡,其實滿容易達到的 反而怕吃多容易胖 07/10 14:37
→ danyy93: 這兩天多補充蛋白質,感覺體力較好,昨半夜也不會覺得餓.. 07/10 14:38
→ danyy93: 昨晚我只有偷喝小小2-3口馬可伯爵奶茶,盡量喝水.. 07/10 14:39
推 tingchan: 吃健康食物不等於吃水煮，不知道水煮餐是從那邊傳來的.. 07/10 14:50
→ tingchan: 你的作息跟上班族不一樣，所以你的飲食時間也不必參考 07/10 14:51
→ tingchan: 一般上班族，以你起床進食為第一餐，3-4小時後為第二餐 07/10 14:51
→ tingchan: 這樣下去算，如果你不想改變現狀，那也可以，你先實施 07/10 14:52
→ tingchan: 4-6週都沒變化，或你覺得效率不好，再來改進也可以 07/10 14:53
→ tingchan: 我大概每6週會檢視自己一次，每次的改變都令自己滿意 07/10 14:54
推 compaq624: 同意樓上減肥要吃水煮是過時的觀念了，吃太少油會影響 07/10 17:51
→ compaq624: 荷爾蒙不健康。 07/10 17:51
推 coffee112: 核心訓練有這麼有用神效?? 07/10 18:10
推 ctime1009: 我覺得漸進也很重要,看得出來原po很努力想要減脂但如果 07/10 18:33
→ ctime1009: 一開始就要求一步到位很容易產生心理上的剝奪感而無法 07/10 18:34
→ ctime1009: 持續(像鮮奶茶我是覺得自己泡一杯無糖的晚上喝無傷大 07/10 18:34
→ ctime1009: 雅)另外如果肌力的主力訓練是核心那建議能改成每天都 07/10 18:34
→ ctime1009: 有核心訓練,腹肌是比較特別的肌群不用休息可以每天練 07/10 18:34
推 steven211: 強度還是要慢慢往上拉啦 覺得早點把體力用乾還比較省時 07/10 19:48
→ steven211: 沒力的時候就不用勉強要慢跑了 早點拉筋放鬆洗洗睡吧 07/10 19:48
→ steven211: 每天都排運動?該休息的時候還是建議好好休息後再運動吧 07/10 19:50
→ steven211: 一個禮拜 排個3~4天運動就夠了 其他時間該休息做其他事 07/10 19:51
→ danyy93: 現在每天運動前會補充蛋白質+熱量,運動完晚餐也會補蛋!:) 07/11 00:00
→ danyy93: 今天上完燃脂課後,有慢跑20min,後面2圈快走,體力有進步些 07/11 00:02
推 green16: 建議原po可以上網查何謂原型食物及食品，就會知道為何版 07/11 11:25
→ green16: 上都會叫人好好吃飯才會瘦。吃原型食物不但熱量通常偏低( 07/11 11:25
→ green16: 我不水煮的)，也較能給身體需要的營養素，當身體有很多工 07/11 11:25
→ green16: 作要處理時，減肥是排在較後面的(因為不會立即影響器官運 07/11 11:25
→ green16: 作)，身體是精密的工廠，所以當你給她需要的營養素時，她 07/11 11:25
→ green16: 才能獲得較多能源處理那些多餘的脂肪。特別是你BMI 很標 07/11 11:25
→ green16: 準，但體脂偏高，吃原型食物會降比較明顯 (可先從一日一 07/11 11:26
→ green16: 餐改變起) 07/11 11:26
→ danyy93: 我晚餐會正常吃,會吃肉,菜,飯,不過就要注意外食太油熱量 07/11 13:52
→ danyy93: 想請問,我都是上核心訓練較多,重訓課較少..吃的飲食方面 07/11 13:54
→ danyy93: 還是要多補充蛋白質, 對嗎? 謝謝! 07/11 13:54
推 patty0509: 我都亂吃耶 菜單po上來會被噓爆 我自知無法吃原型食物 07/12 11:10
→ patty0509: 一輩子 所以乾脆就照自己原本的習慣吃 然後多運動 07/12 11:10
→ patty0509: 另外我不吃零食 不吃會黏在牙齒上的食物 有油耗味的東 07/12 11:11
→ patty0509: 西或是奶精奶粉乳瑪琳鮮奶油類的我都不敢吃 鮮奶茶倒是 07/12 11:14
→ patty0509: 蠻喜歡的 如果妳是喝無糖的我覺得倒也不用刻意戒掉 07/12 11:14
→ patty0509: 重點是現在的生活方式妳要能維持一輩子 那才是真瘦 07/12 11:14
→ patty0509: 否則妳現在在怎麼調整 一旦停止就會復胖 反而得不償失 07/12 11:15
→ coffee112: 我也都亂吃，但是會稍微看一下內容比例 07/12 18:24
推 Epimenides: 我也帶狗散步 雖然她很老己經跑不太動了 但我覺得很好 07/12 20:40
→ danyy93: 我們家的狗是哈士奇,28kg,6-7歲,其實帶大狗散步不容易 07/13 01:40
→ danyy93: 加上牠比較愛玩,常變成我們倆在拔河,可以順便練些肌力~XD 07/13 01:41
→ danyy93: 爆衝起來真的就在練快跑XDD..也是想趁牠壯年體力好的時候 07/13 01:42
→ danyy93: 多帶牠散步順便瘦下來,對牠老年較健康..我也謝謝牠.. 07/13 01:42
→ danyy93: 因為我以前也沒有恆心運動,因為要帶牠散步(牠走路速度快) 07/13 01:43
→ danyy93: 我變成要快走跟上牠,就這樣走了一個月,後來才又加上練核心 07/13 01:45
→ danyy93: 算是因為牠慢慢培養運動習慣,之前跑步走是跑2圈,3圈走1圈 07/13 01:45
→ danyy93: 今天卻可連續慢跑跑10圈,連跑30分鐘,破自己連續跑計錄.. 07/13 01:47
→ danyy93: 以前會習慣喝有糖的,現在也慢慢接受無糖或微糖而已.. 07/13 01:48
→ danyy93: 覺得體力有在進步, 會繼續加油努力的!:) 07/13 01:49
推 rore: 加油，能夠持續是最重要的！ 07/13 04:16
推 Epimenides: 我家小狗也有一半哈士奇血統 12歲30公斤 其實她常常會 07/16 18:25
→ Epimenides: 有點走不動 但我還是比較喜歡帶她出門 即使走得慢也不 07/16 18:26
→ Epimenides: 要緊 最主要是我覺得要健康 保持心態的輕鬆也很重要 07/16 18:26
→ Epimenides: 常常看到有些人為了減肥把自己逼太緊 弄得很緊繃 反而 07/16 18:27
→ Epimenides: 沒有辦法長久持續 這樣就很可惜了 帶小狗運動的話我覺 07/16 18:28
→ Epimenides: 得可以讓自己保持在放鬆的狀態 比較走得長遠 07/16 18:28
→ Epimenides: 我們家小狗現在不用牽繩也會跟著我走 花點時間訓練一 07/16 18:30
→ Epimenides: 下 帶小狗散步可以是一種享受的 至少我滿喜歡這樣的 07/16 18:30
→ Epimenides: 你的情況的話 小狗好像也是開啟你運動的契機 我覺得這 07/16 18:31
→ Epimenides: 也滿好的呀 07/16 18:32
→ danyy93: 狗狗最好也是牠們最喜歡的瘦身方式就是散步,每天吃完晚餐 07/18 00:44
→ danyy93: 都會帶牠散步,順便幫助消化,目前每日都有維持運動1-1.5hr 07/18 00:45
→ danyy93: 只是連續3個禮拜下來,上完課後身體開始覺得超酸,似乎也要 07/18 00:47
→ danyy93: 休息一天隔天再做的樣子,但休息日我就改慢跑或是帶狗快走 07/18 00:48
→ danyy93: 最近晚餐都吃清燙蔬菜+沾些醬油+半碗香菇雞湯,雞肉會吃完 07/18 00:49
→ danyy93: 上課前1.5hr,就吃1顆茶葉蛋+1條香蕉, 當做自己第二餐 07/18 00:51
→ danyy93: 我男友說身體酸,隔天應照做運動,應休息還是該照作運動?? 07/18 00:56
推 Epimenides: 想休息就好好休息呀 我是把sustainability放在第一位 07/19 02:31
→ Epimenides: 不用把自己逼那麼緊 健康的路慢慢走 只要方向正確就好 07/19 02:31
→ danyy93: 謝謝你的回應!現在上完課隔天如果覺得肌肉酸痛, 會改慢跑 07/19 14:41
→ danyy93: 或是帶狗快走散步,昨天測量,心率維持130-140上下,會一直 07/19 14:42
→ danyy93: 要求自己每天至少運動1-1.5hr,也是擔心懶惰一天就會變成 07/19 14:42
→ danyy93: 懶惰2天,所以目前還是會要求每天自己要外出活動, 哈! ^^ 07/19 14:43
→ danyy93: 昨天我測心律結果,帶狗快走約130-140上下, 慢跑約150-180 07/19 14:47
→ danyy93: 我慢跑的心率會不會過高些?謝謝[email protected]@ 07/19 14:47
推 Epimenides: 老實說我自己沒有菜單 也不大看量化的東西的 你查我之 07/20 09:20
→ Epimenides: 前的文章就知道 每個人找到適合自己的方法最重要 也許 07/20 09:21
→ Epimenides: 可以多看看其他人的方法(? 07/20 09:21
→ dance227d: 原型食物真的很重要耶，因不方便帶便當， 10/10 10:20
→ dance227d: 每天上班中午堅持只能夾自助餐，我最在意我一天吃進 10/10 10:26
→ dance227d: 身體裡的食物是原型的比例，再來才是運動，飲食真的 10/10 10:26
→ dance227d: 很重要，只要觀念對了其實也吃得很開心。 10/10 10:27