看板FITNESS
抱歉借用原文來問推文的問題~
我上次在某篇文章下面推文詢問
也是類似的問題~
我的基代大約1400 慢跑9km/小時(每周跑5天) 重訓30分鐘(做三休一)
約略估計我的運動消耗大概是500
那請問我要減重的話，到底是要
1.最多吃1900
2.至少吃1900，讓(吃進去的熱量-消耗的熱量)>基礎代謝率？
上次版友回說是1. 不能吃超過1900
可是這就跟板娘的回文有衝突(就是板娘回的減肥文裡有標示吃到多少會胖)
害我一直疑惑到現在...
到底應該是怎麼樣呢？
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◆ From: 114.45.225.13
其實我已經減重3個月了，沒有很精準的要求一定要吃到多少以上或以下
(但是一定超過基代)
只是說如果是在無形中消耗肌肉，就有點功虧一簣的感覺...
希望一開始就能得到正確的觀念>///<(而且LBM也不是到處都能量吧~?康是美能嗎？)
借用前文
基代BMR 每日總攝取Ａ 每日總攝取Ｂ
├─────────────│────────│────────│─────
人體維持生命現象的最低熱量 日常生活的活動如 各種的運動＋重訓 多餘的攝取
需求，包括維持各種器官的正 上課、郊遊、洗澡
常功能、腺體的分泌、腸胃的 看書、上網、家務
蠕動、神經及細胞的運作、體 吵架、逛街、OGC..
溫的維持...等（如植物人..） ....所消耗的熱量
├─────────────│────────│────────│─────
假設基代1824大卡 假設攝取？大卡 假設攝取？大卡 這邊可能肥
^^^^ ^
改成我的數據 1400 500
照這張圖表來看，應該是(總攝取-總消耗)>基代
(這張圖就是我說的「吃到這邊可能肥圖」XDD 阿因為我也不知道這種形狀的圖要叫什麼)
不過還是謝謝板娘，給一個數字總算讓我心裡比較有個底~~~
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1306036237.A.020.html
推 carllace:回問題3..我爬文到的看法是..有高於基代..但是會瘦下來 05/22 03:15
→ carllace:基代是1260..一天總消耗是1260+957.6=2217.6 05/22 03:17
→ carllace:最理想的狀況好像就是 總消耗>吃進熱量>基代 05/22 03:18
推 bp4:進行一個月之後再看LBM以及體脂的下降量來調整@@? 05/22 12:02
推 bp4:LBM不是除了脂肪以外的組織媽@@?假設體脂25%另外75%就是LBM 05/22 12:25
→ silia:原來是這樣，謝謝你:) 我要來作一張記錄表好了~ 05/22 12:45
推 reneeviolet:1.擔心的話就吃1700 2.我哪篇文這樣標？= =a 05/22 13:45
→ reneeviolet:我都叫它"基代圖"啦 話說TDEEＡ<=>Ｂ要靠經驗值來推 05/22 14:27
→ reneeviolet:畢竟食物熱量可以很固定 但人體對攝入熱量的消耗效率 05/22 14:28
推 reneeviolet:很難估個十拿九穩啦 05/22 14:29
→ silia:我懂了!那我會盡量抓在1700上下~謝謝板娘>///< 05/22 19:05