[心得] 三個月減肥心得

大家好 我從七月中開始減肥 到現在十月中差不多三個月 體重破百的死胖子變成九十以下的死肥宅 發個心得文 先說結論 我覺得減肥的核心就是少吃多動 沒有別的方法 在這次在這次減肥旅程之前大概七年快八年沒運動了 因為家族有糖尿病的基因 最近兩年開始有糖尿病的症狀 像容易拉肚子跟容易心悸等 覺得自己不能再胖下去 再胖下去未來應該就要吃糖尿病的藥來控制了吧 我的身高是175cm 在開始減肥之前最重量過105KG 運動方式我選擇游泳 因為在學生時期很喜歡游泳 本身有游泳的底子 想說選擇自己擅長的運動會比較輕鬆吧 結果並沒有... 因為太久沒運動了 游泳所需的各種肌肉早就退化光了 前半個月各種腰酸背痛 每天晚上躺在床上都很想死 前面半個月的運動量大概是四十分鐘就不行了 只能用自由式游個一千到一千五 這時體重有掉個3~5公斤 在體重計上最好看是99 吃東西馬上就回到破百的體重 真正有明顯效果的是身上的肌肉開始長回來之後 游泳的強度能拉到2000m/40min 到八月中時體重就沒有回過99以上了 到九月初時遇到卡關 卡在95上下 我覺得是飲食控制做的不好 所以選擇戒含糖飲料 不過很難做到 我覺得身為人其實每天還是需要點糖分 像我沒喝點甜的東西我一整天心情都會不好 戒一個禮拜的糖飲我就放棄了 折衷改成少量飲料 每天喝最多150cc的舒跑 運動方面在九月期間慢慢把強度拉成3000m/60min 剛開始很累 畢竟游習慣40分鐘跟60分鐘是完全不一樣的 不過現在我已經能把3000m壓到一小時內 狀態好的話可以在60分鐘內游3400m左右 今天我發現早上大便大乾淨量體重86 晚上吃飽也回不到90 算是正式告別90公斤了 接下來的目標是瘦到75以下 希望兩個月內能達成 至於糖尿病症狀 以前很容易拉肚子 大概是三天一小拉 五天一大拉 吃飽會拉 吃太甜也會拉 開始運動後明顯改善了不少 終於遠離馬桶了QQ --
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→ Oct5566: 三個月快20kg...!? 10/16 01:18

推 skykenny611: 糖持早要戒的~先以蜂蜜或赤藻糖醇替代吧 10/16 01:48

推 shio000: 我九個月20公斤就覺得心滿意足了，現在176/70以下維持中 10/16 05:28

推 giveumyheart: 「少」吃多動？ 10/16 06:55

→ LanJiao: 沒什麼寫到飲食部分 不過食物我是零食戒掉了 油炸食物這 10/16 07:29

→ LanJiao: 三個月也沒什麼吃 除非是出現在便當上 不然不會特地找來 10/16 07:29

→ LanJiao: 吃 以前是兩個禮拜會特地吃一次雞排解饞 這三個月垃圾食 10/16 07:29

→ LanJiao: 物只吃過兩次還三次吧(火鍋跟速食) 三餐正常吃 吃完正餐 10/16 07:29

→ LanJiao: 最多就吃個水果就這樣 10/16 07:30

推 YU0242: 感覺熱量還是蠻高的 10/16 07:39

→ lohsuan: 火鍋不是垃圾食物 10/16 09:48

推 providence: 個人想法 火鍋484垃圾食物要看你怎麼吃 10/16 10:36

→ providence: 你如果都煮原型食物+不沾醬+不喝湯 根清水川燙差不多 10/16 10:37

推 metallolly: 火鍋用高湯燙..好吃!拿肉跟菜不喝湯 10/16 12:10

→ chunga: 給箭頭，兩個月再瘦10kg有相當難度，越接近標準體重越難減 10/16 12:53

→ LanJiao: 我是會喝湯 所以覺得火鍋很肥 接下來遇到卡關應該就會在 10/16 13:03

→ LanJiao: 飲食上做控制吧 現在吃的都還是以澱粉為主 10/16 13:03

推 mimic13: 火鍋只挑原形食物吃，不沾醬不喝湯很健康啊 10/16 17:33

推 epson5566: 把重心都放在體重上 你後面就知道苦了 10/16 17:48

→ LanJiao: 怎麼說？瘦太快不好嗎？ 10/16 17:57

推 DrPaper: 瘦到肌肉的話 很容易又復胖 10/16 17:59

→ DrPaper: 建議側一下體脂率 之後比較好追蹤 10/16 18:01

→ DrPaper: 減肥不減重 10/16 18:02

→ DrPaper: 然後要算熱量 10/16 18:02

→ LanJiao: 了解 找時間去測體脂 10/16 18:09

推 z1288: 拉肚子應該是腸躁症吧 10/16 19:38

→ ap926044: 吃垃圾食物真的很容易烙賽 10/16 20:09

推 ZincSaga: 火鍋吃肉+菜不喝湯的話算很棒的飲食了 10/16 20:29

噓 PussySucker: 懶叫 10/16 22:13

推 danic: 游泳一小時三千 這個運動強度算很高的吧~~~ 10/16 23:55

推 Oct5566: 血糖高也會拉 肥宅過來人+1 10/17 03:14

推 kklarinet: 如果你可以負荷的運動強度有在進步的話，可以排除肌肉 10/17 03:37

→ kklarinet: 掉很多的情況了 10/17 03:37

推 boy1031: 少吃 是指少吃垃圾食物吧 胖子的飲食習慣99%都不合理 10/17 06:08

推 linche: 一小時3000已經是日月潭泳渡閉門挑戰的強度了耶 10/17 06:41

推 apap916: 這強度就算掉肌肉 也只是讓身體更適應游泳這運動吧 10/17 07:23

→ apap916: 如果持續喜歡游泳 復胖機率小得很 10/17 07:26

推 apap916: “喜歡的運動”比糖還難戒 10/17 07:28

推 kgh: 我只是不再吃糖，正常吃喝加上運動，跟你一樣高，一個月85到7 10/17 07:49

→ kgh: 85到79 10/17 07:49

推 Payne22: 40min 3000m 太猛了吧 10/17 15:06

→ LanJiao: 我游三千是六十分鐘啦 四十分鐘應該是國手才有辦法 10/17 16:31

推 tvassic: 要短期再瘦20有點太急了。 10/18 07:51

推 asdfg2233: 瘦太快不好嗎？ 10/18 13:39

推 tree1314: 當然不好啊 鬼才知道你瘦了什麼 10/18 15:44

→ jeffrank: 恭喜 不過我滿驚訝家族有糖尿病史你居然沒戒含糖飲料 10/20 00:04

推 andyfresh: 家族有糖尿病史還是戒飲料比較好 10/25 10:51

推 wang0920: 瘦太快會有去不掉的垂下來的皮 10/25 20:54

→ LanJiao: 瘦太快的缺點 我覺得是要另外買衣服吧 上半年買的合身牛 10/26 02:46

→ LanJiao: 仔褲已經要繫皮帶了 還有大腿出現明顯的橘皮紋 10/26 02:47

→ skytomorrow: 實測: 公開168間歇性斷食一日減肥餐(瘦20公斤) 02/07 13:14

→ skytomorrow: 5年實測-新手檢查表: https://youtu.be/8rwHaH5Cruo 02/07 13:14