Re: [減肥] 運動問題

二月多發了這篇文之後開始積極接受治療 一直到三月底覺得呼吸有順暢一點 不過這段時間也沒什麼控制 到3/31胖到106.4公斤 4/1開始認真的運動 就大概是慢跑8.5分速 第一次只跑了3公里 (我不確定這樣說對不對，就是每8.5分鐘跑1公里) 目前的話大概可以跑7.5分速(一小時8公里) 大概跑6~7公里 然後不定時會搭配Xbike 打籃球也從大概一場三三現在可以連打2~3場 飲食方面 早餐必吃 想吃什麼就吃什麼不忌口 午晚餐正常吃 宵夜兩個多月只吃兩次 一次吃麥當勞 一次吃一顆荷包蛋 手搖杯還是有喝 但全部都喝無糖 簡單來說 除了早餐之外都很克制 那這個是這兩個月體重的成果 106.4降到94.1 https://i.imgur.com/jtyKqjd.jpg 每天量比較會在意是真的 體脂肪大概從26.1降到21.4 (跟之前量的不一樣是因為不同機器) 接下來還是要持續努力 也跟大家說飲食習慣的改變我覺得真的比運動來的更有成效 當然適當運動也會更有成效 另外不是我要業配 因為以前膝蓋有受傷 體重太重 跑步腳會有點痛 吃了朋友推薦的耐固膜之後很明顯有改善很多 現在體重下降後也更舒服了!!! 大家有需要可以跟我說我在和他說 現在減的速度變慢了 接下來目標就是7月底90了!! 大家一起加油!!! : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：28 : 身高：186 : 體重：105 : BMI：30.4 : 體脂率：23 : inbody評分：86 : 飲食那些我有爬文了解，所以會開始控制，主要想要問的是氣喘運動的問題 : 大學時期體力還不錯，有打系隊籃球，本身也是隊長，但比較高強度的比賽 : 打一節就幾乎一定要休息 : 畢業後都還是有運動但是運動量大減 : 大概一周剩一到兩次打球 : 體力也慢慢地削弱 : 去年12月感冒一直都沒有好引起N年沒有發作的氣喘 : 中間有吃類固醇一段時間 但似乎都沒有好轉 : 現在三三根本連一場幾乎都快沒辦法打 : 慢跑大概只能跑10分速 : 重訓的話容易喘到頭暈 : 游泳會過度換氣 : 打算這一兩周去大醫院看醫生 : 但是我給自己設定3月是一個開始減肥 : 從大家口中的運動健將到現在幾乎沒辦法運動心態上其實很難調適 : 不知道版上有沒有人也是氣喘一動就喘的人有類似經驗 : 如何一邊看醫生一邊做運動瘦身的 還是只能等到全好才能運動 : 希望有人能分享 : 另外也想請問大家有沒有推薦的台北醫生呢? : 謝謝 --
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推 dianwei6599: 這是相輔相成的缺一不可重訓不行就先從有氧下手 06/03 09:01

推 llique: 有氣喘還是長期保養噴藥 測吐氣量 我在劇烈有氧之前先噴擴 06/03 09:58

→ llique: 張劑預防發作 06/03 09:58

推 smarthenyi: 加油 ！ 06/03 13:04