看板FITNESS
最近下定決心減肥運動
事前只有量體重大約是
已經飲食控制+運動近一個月
（一個禮拜有運動6天）
剛剛去量了inbody就是高體脂orz
目前是有氧30分鐘、重訓30分
器材沒特別研究就是手臂、胸、腿會平均練一下 通常按照機器上面做三組
飲食控制的部分就是減少澱粉攝取及增加蛋白質
早餐：茶葉蛋2顆+無糖豆漿or無糖拿鐵
午餐：學校營養午餐（五穀飯、主菜、蔬菜）
晚餐：全家地瓜150克左右+鮭魚或雞胸等肉類100克+水煮蛋×2+拔辣/蔬菜等等（會自己換
口味）、無糖黑咖啡
然後甜食或手搖的部份應該都沒吃啦
同事請吃蛋糕我都拒絕了QQ
請問我主要目的想要降體脂要有氧比較多還是重訓比較多呢？有看過不同說法
維持這樣的肌肉量只要多蛋白質+重訓應該就可以了嗎
我知道不能光看體重...但女生還是希望可以看到美麗的數字XD
謝謝！
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.35.147※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1557650124.A.506.html
推 cindy033: 1個月這樣成績很好了，我跟妳一開始體重一樣05/12 17:37
→ cindy033: 公斤，建議暖身10分鐘後，先重訓後有氧，然後要逐漸增加05/12 17:37
→ cindy033: 重訓跟有氧的強度，因為身體會習慣，效率變好，燃脂效果05/12 17:37
→ cindy033: 就會變差05/12 17:37
推 MoiAussi: 拔辣是芭樂？莫名有喜感XD 05/12 18:19
推 mrcoldmu: 好奇早餐到中午不會很餓嗎?05/12 18:23
→ katrinacat: 回樓上，不會欸，而且豆漿常常喝不完就飽了05/12 22:13
→ fallen0119: 上身肌肉居然OVER..好猛05/14 11:18