※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1552880789.A.989.html
推 s82223: 膝蓋有傷的狀況下照醫生建議去游泳+飲食控制比較好吧,以 03/18 12:11
→ s82223: 你的體脂率飲食有調整的話就能看到成效了,之後體重降低再 03/18 12:12
→ s82223: 來把運動強度提高個人認為更安全一點 03/18 12:12
→ yurikim: 均衡飲食好嗎… 03/18 12:18
→ halulu: 看到你的飲食 我想 這跟吃的多不多沒啥關係... 03/18 12:23
→ blue820801: 這種飲食 不吃早餐偶爾會吃宵夜吧 不買手搖杯偶爾會 03/18 12:30
→ blue820801: 喝便利商店的飲料吧 03/18 12:30
→ mamaafion: 是指要有蔬菜和水果嗎?我可以將飲食調整成吃自助餐, 03/18 12:32
→ mamaafion: 但水果真的太貴了,我們這裡自助餐也非常貴,一餐要吃 03/18 12:32
→ mamaafion: 到100…… 03/18 12:32
→ mamaafion: 回b大,不吃宵夜也不喝超商飲料喔! 03/18 12:34
推 KurodaYu: 水果可以吃香蕉,飲食以肉菜為主,少吃精製澱粉 03/18 12:39
推 titch: 餐點都是油膩又熱量高,而且菜跟肉只有一些些的外食,建議 03/18 12:41
→ titch: 有自助餐就改自助餐 03/18 12:41
→ KurodaYu: 如果只是要瘦,你的體重來說,飲食控制好加每天快走就會 03/18 12:43
→ KurodaYu: 瘦,不一定要上教練課,當然有多的金錢時間也可以上 03/18 12:43
→ halulu: 不知道為何覺得好想森7... 03/18 12:50
噓 happytravell: 覺得你藉口一堆... 03/18 13:09
→ mamaafion: 回樓上,我就是對自己太好所以變成現在這樣。 03/18 13:10
→ lattenight: 我覺得你可以先爬文,如果以減肥而言, 70%的吃 03/18 13:19
→ lattenight: 所以吃的上面你應該優先規劃,再把錢花去健身房。 03/18 13:20
→ mamaafion: 感謝你的建議!因為我以為我吃很少,並且我變胖以前也 03/18 13:27
→ mamaafion: 是這麼吃的,差別只是我有沒有運動,所以我才會覺得應 03/18 13:27
→ mamaafion: 該要從多動開始。我會將飲食習慣再調整的! 03/18 13:27
→ lattenight: 我遇過每個想減的人,開頭都是"我吃得很少"(包括我自己 03/18 13:29
→ lattenight: 你的食物看起來高碳水跟油量,能替換比較好 03/18 13:30
→ omage: 可以搜一下板上外食的分享,你現在就是尷尬在吃少但不ok 03/18 13:30
→ lattenight: 減肥中我幾乎是禁吃炒飯的,那個油量就很不得了了 03/18 13:31
推 Jsayta: 吃很少不代表吃的很健康哦!可以多爬精華 加油 03/18 13:31
→ mamaafion: 我覺得我可能要先把觀念改成「吃少不如吃好」,還有可 03/18 13:31
→ mamaafion: 能我太自我感覺良好覺得自己吃很少吧XD 03/18 13:31
→ lattenight: 蛋白質有飽足感,水煮蛋茶葉蛋是好朋友~ :) 03/18 13:32
→ lattenight: 沒計算熱量前我也覺得自己吃很少,熱量不夠,但其實相反 03/18 13:32
→ mamaafion: 原來我的飲食有這麼大的進步空間,謝謝你們讓我知道! 03/18 13:33
推 s31388957: 沒辦法自煮很難改善,想要快一點要禁精緻澱粉,外食通 03/18 13:51
→ s31388957: 常纖維攝取過少,把肌力訓練放在第一順位幾 03/18 13:51
→ s31388957: 肌力訓練就是一種無氧運動 03/18 13:51
推 miya724: 加油喔! 03/18 13:54
推 JJBOY: 自助餐剩菜應該都比妳上面吃的還好 畢竟可以選擇需要的營養 03/18 13:56
→ JJBOY: 素 03/18 13:56
→ mamaafion: 對喔!肌力訓練是無氧欸XD我文章在幹嘛啊!所以我先快 03/18 14:04
→ mamaafion: 走當熱身然後去重訓(如果沒人指導會直接跳游泳)之後 03/18 14:04
→ mamaafion: 游泳然後泡熱水這樣一天的順序應該對吧! 03/18 14:05
推 lunajoan: 有看過新陳代謝科了嗎?建議可以去抽血檢查,我花了快十 03/18 14:10
→ hisashi: 錢花在飲食改善 +徒手運動 有運動習慣再去健身房 03/18 14:11
推 yvonneeeee: 飲食感覺都是澱粉 03/18 14:15
→ yvonneeeee: 你真的對不起自己的身體 03/18 14:16
推 yvonneeeee: 還是學生的話應該學校附近會有便宜的餐點啊,我學生的 03/18 14:19
→ yvonneeeee: 時候也覺得水果很貴,但附近有水果行會賣比較成熟但並 03/18 14:19
→ yvonneeeee: 不是壞掉的水果很便宜,家樂福全聯也有啊(不知道你為 03/18 14:20
→ yvonneeeee: 什麼會把自己的身體弄差那麼久才醒悟 03/18 14:20
→ lattenight: 腳有傷的話,把快走改成水中走路呢? 水中走路也很累的 03/18 14:26
→ lattenight: 水果的話,蘋果10元上下.牛蕃茄6-8元,香蕉5-8元 03/18 14:28
→ lattenight: 芭樂一顆12-15元.奇異果8-10元...等,都不太貴吧 @@ 03/18 14:29
→ iris416: 看起來超餓...但其實熱量爆表 可以減澱粉 飯要吃,但選 03/18 14:41
→ iris416: 擇份量少的白飯或糙米飯 03/18 14:42
→ MadeTW: 都吃一些加工品胖20幾公斤也很正常阿 03/18 14:56
→ MadeTW: 早餐店飲料糖加超多的 03/18 14:57
推 parceque: 我以前的吃法跟你差不多! 而且感覺也沒吃特別多,體 03/18 15:07
→ parceque: 脂卻高得嚇人... 自從開始養生之路,早餐一定吃!而且 03/18 15:07
→ parceque: 越豐盛越好! 中午一般般,但戒掉炸物跟高GI飲食,晚餐 03/18 15:07
→ parceque: 比午餐少掉澱粉類而已,反而體脂就掉了! 健康真的很重 03/18 15:07
→ parceque: 要! 03/18 15:07
推 titch: 另外教練說先練腿本身沒問題(但是只上課就瘦持保留態度) 03/18 15:10
→ titch: ,我當時也是長時間久坐肌力太弱膝蓋晚上痛到睡不著,剛開 03/18 15:10
→ titch: 始教練也是從腿教,大肌群投資報酬高二來用肌肉去分擔負擔 03/18 15:10
→ titch: 當然教練本身要慎選有專業度的 03/18 15:12
推 nanamo: 有沒有想過是疾病造成發胖呢?像是多囊症候群有可能會影響 03/18 15:25
→ nanamo: 喔 03/18 15:25
推 halulu: 醫生說他沒有多囊喔 03/18 15:36
→ hisashi: 文章沒看仔細也在推文XDDDD 03/18 15:47
推 yokinyokin: 請問突然發胖的原因有找到嗎?兩年前似乎是正常的?! 03/18 16:17
→ yokinyokin: 是因為壓力? 03/18 16:18
→ yokinyokin: 一般人突然不運動也不太可能會突然一年胖十幾公斤吧? 03/18 16:18
推 wz26: 而且原po看起來吃很少 一天兩餐感覺不會超過1400大卡 又 03/18 16:34
→ wz26: 不吃任何零食飲料 這樣要胖很難吧 還是覺得要去看代謝 03/18 16:34
→ wz26: 科醫生 03/18 16:34
推 ctr1: 對自己太好就是只有減肥失敗的路 03/18 16:41
噓 ac411: 你不懂還說教練訓練大肌群不ok 搜尋飲食控制 你吃的都不ok 03/18 17:02
推 jumisui: 你身體健康嗎?一般身體健康、吃得少的人,甚少體重這樣 03/18 17:11
→ jumisui: 增加的,我覺得先做健康檢查 03/18 17:12
推 jumisui: 你沒重大疾病過?急性症狀轉慢性嗎?那請去看新陳代謝科 03/18 17:16
→ jumisui: ,板友不是醫生,你需要的是醫生,確定沒問題,我們再來 03/18 17:17
→ jumisui: 談重訓、游泳、減肥 03/18 17:17
→ mamaafion: 身體算是正常,就是代謝差,醫生說是太少動的問題,心 03/18 17:17
→ mamaafion: 肺功能比同齡的差這樣。我覺得教練課不適合我也不行嗎 03/18 17:17
→ mamaafion: ?為什麼我一定要買我不喜歡的課程,幹嘛強迫自己說ok 03/18 17:18
→ mamaafion: 啊 03/18 17:18
→ mamaafion: 我有看醫生,有定期檢查身體喔,不管是膝蓋、婦產科、 03/18 17:19
→ mamaafion: 內分泌、荷爾蒙我都有檢查過喔…… 03/18 17:19
→ happyfunny: 如果要少花錢和時間 建議花一些時間把營養(食物熱量 03/18 17:21
推 jumisui: 那就不要去啊,為什麼一定要去?這樣,你可以先去游泳 03/18 17:21
→ happyfunny: 、需要營養)和運動生理(有無養的差異、作用)的知 03/18 17:21
→ happyfunny: 識補一下 邊執行邊修正 看了你的文真的連小學(健康) 03/18 17:21
→ happyfunny: 層度都不到 03/18 17:21
推 jumisui: 身體沒問體就好辦,過去有沒有減肥過? 03/18 17:23
→ jumisui: 我跟你說,從不要吃外食什麼一碗麵開始。用最基礎的-自助 03/18 17:31
→ jumisui: 餐、飯3/4碗、夾三樣菜,一塊肉(就自助餐的盤子)。晚餐早 03/18 17:32
→ jumisui: 點吃,7點前吃完。慢慢來,運動可以每天30分以上最好。你 03/18 17:32
→ jumisui: 就視你狀況慢慢增加,一開始20分/d下星期變30/d 03/18 17:32
推 bagaxn: 看起來澱粉與油脂太多,早午餐可正常吃但是要算一下熱量, 03/18 17:54
推 bagaxn: 晚餐建議以蛋白質為主,茶葉蛋無糖豆漿都是不錯的選擇。go 03/18 17:58
噓 shalin: 兇版友幹嘛 這飲食完全不ok運動也不ok 提建議還好像欠妳 03/18 18:44
→ mamaafion: 我今天晚餐吃了一塊南瓜、半拳頭絲瓜、半拳頭大白菜、 03/18 18:47
→ mamaafion: 半拳頭洋蔥、一拳頭蒸蛋、1/4拳頭炒冬粉、1/2拳頭白斬 03/18 18:47
→ mamaafion: 雞,沒有白飯~希望之後可以繼續維持 03/18 18:47
→ mamaafion: 我有很兇嗎…另外回覆樓樓上,因為離我最近的游泳池票 03/18 18:51
→ mamaafion: 一張250,如果一星期去4次我難以承受,健身房有游泳池 03/18 18:51
→ mamaafion: 有其他器材和免費課程可以上才想說可以加入會員,算起 03/18 18:51
→ mamaafion: 來比單去游泳池划算。 03/18 18:51
推 jumisui: 冬粉也是澱粉,它就是替代白飯。既然你說你身體沒問題, 03/18 18:54
→ jumisui: 就開始動吧,附近有泳池的話,這是你希望的-不傷膝蓋 03/18 18:54
→ jumisui: 我家附近泳池有月付會員制耶,你要問看看嘛? 03/18 18:55
→ gretchenne: 身高跟妳差不多,之前2年內因為工作型態和飲食習慣胖 03/18 18:58
→ gretchenne: 了20公斤。過去1年半調整飲食並堅持每天快走40分至1小 03/18 19:01
→ gretchenne: 時,中間偶爾跑步,後期加上每週重訓1小時,目前瘦了1 03/18 19:03
→ gretchenne: 7-18公斤。調整飲食和堅持快走效果真的會很明顯。加油 03/18 19:05
→ mamaafion: 哈哈忍不住夾了大概兩口的冬粉而已,因為我知道那道應 03/18 19:24
→ mamaafion: 該比較油所以不敢多夾。健身房已經報了,所以不用再找 03/18 19:24
→ mamaafion: 比較便宜的泳池啦~謝謝你!我不會騎車,健身房是交通 03/18 19:24
→ mamaafion: 跟金錢的綜合考量才會選擇的,有冷氣又有有電視的跑步 03/18 19:24
→ mamaafion: 機,今天走一小時超快就過了~要繼續加油才行! 03/18 19:25
推 yurikim: 吃澱粉從來不是問題。。是你幾乎只吃澱粉。。 03/18 19:37
→ yurikim: 而且沒人叫你不吃澱粉。。 真的不行請教專業人士。。 03/18 19:40
→ yurikim: 南瓜其實就挺不錯的。。 03/18 19:41
噓 chunning1202: 減重為主 減脂增肌附帶? 你要不要好好爬文 03/18 20:05
→ DASPAWN: 你現在這情況 簡單買條彈力帶就能練好一陣子吧 03/18 20:10
推 sherry889997: 飲食一堆藉口 外食也能選擇 儘管是早餐店也可以選三 03/18 20:37
→ sherry889997: 明治加蛋不要加醬 諸如此類的 你根本沒有認真研究過 03/18 20:37
→ sherry889997: 飲食 還有運動的部分 你真的實施運動再說吧 照你這 03/18 20:37
→ sherry889997: 種飲食感覺運動你也沒辦法堅持的 不然就不會沒做功 03/18 20:37
→ sherry889997: 課發這個文 03/18 20:37
噓 j26381579: 看來是沒做功課呢 03/18 20:53
→ Kage030: 澱粉還是要吃啊 幹嘛不吃澱粉 只是不要精緻澱粉阿 03/18 21:01
→ Kage030: 而且你之前的飲食是吃太多澱粉 不是吃澱粉不好好嗎 03/18 21:04
推 powerki: 多囊嗎? 03/18 21:18
→ mamaafion: 我承認我還有很多不足呀,也說我會再去查資料,很感謝 03/18 21:21
→ mamaafion: 很多版友給予我建議,還站內我分享心得跟經驗,真的很 03/18 21:22
→ mamaafion: 感動。另外,我也沒有不吃澱粉…我吃了南瓜跟冬粉呀! 03/18 21:22
→ mamaafion: 有些人為什麼不鼓勵持續運動而是要說別人一定就是很會 03/18 21:22
→ mamaafion: 放棄、一定就是會復胖、一定就是會怎麼樣QQ是激將法嗎 03/18 21:22
→ mamaafion: ~ 03/18 21:22
噓 chunning1202: 因為你文章一看就沒做功課啊 連功課都不做 03/18 21:23
噓 chunning1202: 這篇竟然還有20推以上代表大部分板友對你很客氣了 03/18 21:26
→ Kage030: 一塊南瓜太攏統 不知道是多少 而且冬粉也才兩口 03/18 21:26
→ Kage030: 我會認為澱粉太少 如果是200g蒸地瓜就差不多 03/18 21:28
推 peachj: 話說 2年20kg有點多耶 03/18 21:37
→ peachj: 這沒生病嗎? 03/18 21:37
→ mamaafion: 哦哦南瓜沒有200g那麼多,大概只有80克我猜,我忘記那 03/18 21:58
→ mamaafion: 家自助餐是稱重還是用看的,所以不敢夾太多,我蠻愛吃 03/18 21:58
→ mamaafion: 地瓜跟南瓜的哈哈。我應該沒有生病吧,醫生沒說只叫我 03/18 21:58
→ mamaafion: 要多運動~ 03/18 21:58
→ Kage030: 你如果還不會抓分量 可以考慮自助餐就只夾肉跟菜 03/18 22:02
→ Kage030: 澱粉就去買超商大概一拳頭~兩個拳頭間的地瓜 03/18 22:03
→ Kage030: 再依照自己的TDEE去做修改 03/18 22:05
推 u9242018: 飲食一開始要真的秤過才好抓,不然很容易高/低估... 03/18 22:15
→ mamaafion: 好的,謝謝兩位的建議! 03/18 22:44
→ mikami1027: 總不會你們學校每個人三餐都吃這樣吧......真的慘 03/18 23:30
→ s801107: 看置頂 03/18 23:58
→ echot: 我的多囊用超音波照不出來,驗血才確診,不清楚你的情況, 03/19 00:25
→ echot: 但短時間發胖那麼多和內分泌關聯應該蠻高的 03/19 00:25
推 bewritten: 大學生真的很容易亂吃XD 03/19 01:05
推 funkyayu: 其實你如果真的不知道怎麼下手的話 醫院有體重管理中心 03/19 01:27
→ funkyayu: 可以去問看看啦 之前去問過的都有團體體適能課跟營養師 03/19 01:27
→ funkyayu: 教你怎麼吃的課 03/19 01:27
推 funkyayu: 然後雖然這樣講有點恐怖 不過我體脂45%醫生說我脂肪肝 03/19 01:30
→ funkyayu: 你可能也要留意一下 03/19 01:30
推 Methadone: 我覺得你吃的沒有說很扯啊,你要吃青菜去7-11買萵苣沙 03/19 05:02
→ Methadone: 拉就好了 自助餐的青菜又油又不好吃 03/19 05:02
噓 chunning1202: 一個狂吃仙女餐的說原po這樣吃沒很扯 好喔 03/19 06:44
推 safetoy: 健走一定要穿一雙好鞋,保護膝蓋跟腳踝。 03/19 09:09
推 shaq34: 我覺得妳應該先了解一下食物的成分跟營養素,然後精確估 03/19 09:41
推 man30cm: 吃的東西不對,你都亂吃啊 03/19 11:33
推 PUNKRUBY: 什麼是減重?增肌減脂是附帶?不然妳減重是減什麼? 03/19 11:36
推 halulu: 減壽.... 03/19 11:42
推 sleepyrat: 個人經驗,麵食(包括麵包)超肥,不如改吃飯~~ 03/19 12:12
推 lattenight: 原PO吃的不算仙女餐吧! XDDD 我應該對仙女餐沒誤解 03/19 12:47
→ lattenight: 喔喔~ 不好意思,誤會文意了,原來不是指原PO >< 03/19 12:48
推 optimistdog: 先每天喝到2500毫升水,睡飽再起來? 03/19 13:26
推 nightcrow: 加油,調作息可能影響很大 03/19 16:27
→ Loveuux: 飲食也太多澱粉 03/19 23:46
推 kissung: 游泳+減食 03/20 00:28
噓 marry1213: 先調整飲食吧 不要以為報名健身房就可以瘦了 03/20 16:32
推 noahxran: 甲狀腺有檢查嗎? 03/21 21:57
推 skps5536: 有沒有可能是甲狀腺的問題?我就是甲狀腺功能低下胖蠻多 03/22 00:54
→ skps5536: 的,不過那個服藥控制就好 03/22 00:54
噓 NCCUESSE: 好厲害 我爆吃兩年胖五公斤 03/26 18:30
推 ariesapril: 加油喔,一步一步來,找出適合自己的方法,從錯誤中 04/16 19:39
→ ariesapril: 學習,慢慢改善。 04/16 19:39