[減肥] 有關減脂後續規劃

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：32 身高：168 體重：75.2 BMI：26.6 體脂率：19.9% ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：http://imgur.com/95jPtmf 三餐內容： 早餐：1.小滷肉飯(去汁)+荷包蛋+小味增湯(湯1/3+豆腐2/3) 2.全家手捲飯糰+牛奶300cc 3.全麥吐司三片+小黃瓜半根+水煮鮪魚罐頭30g+牛奶300cc (以上三種輪替) 午餐：工作地點附近賣的健身餐(少油少鹽) 主菜通常雞或魚,配菜為水煮三道 晚餐：隨興,量跟形式都不一定 日常作息時間：晚上11點就寢,早上6點15起床 生活型態：上班族 健康狀況：否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 一 二 三 四 五 六 日 休 慢跑 休 慢跑 休 游泳 游泳 (17~18) (17~18) (07~08) (07~08) 慢跑：每次1小時,距離10KM,心跳數沒紀錄 游泳：每次1小時,距離2KM,自由式蛙式交替,心跳數沒紀錄 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 從三月開始決定要減脂後,到目前的飲食及運動量如上面所說 變化如下: 體重從78->75.2 體脂從23.1%->19.9% 如果想繼續減體脂到12%,是否能靠運目前的有氧運動達成呢? 還是飲食方面也要調整? 目前沒去過也不太敢去重訓室, 但如果為了要達到目標,應該還是會去 謝謝各位 -- 補上參考照片囉
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.123.39.22
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1498023074.A.F46.html

推 BlairWang: !!! 為什麼你身高跟我一樣 體脂才少我一點 我20.5 為 06/21 13:33

→ BlairWang: 啥我體重61 你75!! 06/21 13:33

→ free0728: 我也不知道欸QQ , 研究一下怎麼傳照片好了 06/21 13:36

推 BlairWang: 這身高體重 體脂應該壯的跟牛一樣才對吧 XD 06/21 13:37

→ fashsboy: 不好意思...我真的覺得體脂很迷...我173/62 18% 06/21 14:08

→ fashsboy: 看起來跟原PO差好多... 06/21 14:08

→ free0728: 所以可能我家那台量的體脂有問題吧~ 06/21 14:13

→ free0728: 不過這偏離問題了阿, 冏 06/21 14:14

推 darkfantasy: 照片wwww 06/21 14:44

推 windsline7: 照片看起來是24%～26%之間耶～ 06/21 14:48

推 circler: 照片看起來不像體脂19%+1 06/21 15:33

推 kfclikeshit: http://i.imgur.com/volNokL.jpg 06/21 15:44

→ kfclikeshit: 個人覺得這張照片滿準的，我20左右，能看到4塊腹肌 06/21 15:45

推 JJBOY: 要12%飲食跟訓練都要調整 而且你的12% bmi 要多少？如果是2 06/21 16:23

→ JJBOY: 0bmi 以下 的12%應該容易許多 不過肌肉大概掰掰了 06/21 16:23

推 unfair: 看你的照片體脂最少有23 06/21 17:48

推 aceone: 先換台體脂計或是去量個inbody 06/21 17:56

推 compaq624: 我也覺得那張照片準，跟量出來的體脂兜的起來。 06/21 20:35

推 Marchqoo02: 12%飲食要嚴格 06/21 23:23

→ free0728: 謝謝大家的建議! 06/22 07:51

推 ckp4131025: 沒練肌肉的身形對那張圖是不準的 06/22 11:26

→ ckp4131025: 你看看25%那個胸肌，有多少25%體脂的男人有 06/22 11:27

推 ckp4131025: 不過體重計的體脂率一般都是低估的 06/22 11:30

推 ckp4131025: 家用的還是以看趨勢為主 06/22 11:34

推 lionwiner: 你要固定時間測量，還有別在運動後且喝一大堆水後量 06/22 15:19

→ lionwiner: 小弟也在減脂中，私心覺得你的運動量不夠，不想重訓的 06/22 15:20

→ lionwiner: 話，有可能20%左右會卡住吧！跑步最好天天跑 06/22 15:21

推 blove: 有沒有女生版的阿 體脂率真的謎 06/22 16:14

推 rree: 那個體脂肪對照照片google就有 06/22 16:15

推 sakula0616: 沒重訓 這身材至少25+體脂肪 06/22 21:53

→ sakula0616: 只看腹部感覺還蠻準的 腹部脂肪跟圖片差不多 06/22 21:56

推 tukry: 沒重訓很難瘦到12% 就算達成了也很乾扁吧 06/23 09:27

推 DaToBin: 我33、168，體脂21、67～68kg 06/23 13:14

→ ppit: 那照片是腹部用力還是腹部放鬆拍的比較準!? 06/23 15:56

推 sakula0616: 出力 基本上腹部有無出力差別不大 06/23 20:04

推 abcqwe: 您家裡的體重計體脂肪那欄100%是快樂表 06/24 07:04

推 kleber: 目測體脂有25% 06/24 11:10

推 ppit: 感謝回覆 06/25 14:42