[增肌] 不知道這樣運作是否有效

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：24 身高：186 體重：109 BMI：31.5 體脂率：28.3% ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 額外身體資訊 BMR:2220 kcal 內臟脂肪: 15 三餐內容： 早餐：時間不對吃不到 午晚餐：80%外食(便當店) 20%自炊 每餐約1000 kcal 其他：重訓後乳清 , 一周兩次宵夜 日常作息時間： 最近 11:00 - 27:00(翌日3:00) 生活型態： 菸酒生 熬夜是日常 每次都要半夜工作效率才會提高 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 以上皆無 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 畢竟目前過重 此題不與否認 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 以上皆無 對了 現在這個體重是溜溜球溜上來的 之前最剛開始85左右 後來動手術餓到75反彈上95 然後又在動一次從85彈上105...Q_Q 運動習慣： 每周四次直排輪路溜通勤 20分鐘 心跳160 不定期有氧 30 分鐘 平均每周2次 心跳150 每兩日重訓一次 約40-60分鐘 練到指定肌群痠 我的問題： 目前 BMI 31.6 , 等兵單來再體檢 然後人生進度就快轉一年 所以這段時間不會考慮降低體重 不過我有意提高肌肉量 希望到時候就可以靠著較高的基代協助消耗熱量 最主要的疑惑是 這樣的飲食作息作息能夠提高肌肉量嗎? 或是少量的有氧是否可能導致體重下降? 感謝各位的閱讀 --
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推 JJBOY: 這樣的飲食作息作息能夠提高肌肉量嗎?<< 04/26 16:12

→ JJBOY: 你根本沒說你吃啥 誰知道呢 還有光看你的飲食就有很大問題 04/26 16:12

→ JJBOY: 宵夜戒掉吧 工作作息是固定的嗎？ 要這麼晚睡？第一次看到2 04/26 16:12

→ JJBOY: 7：00這個時間數字 會長是會長 但是不會長很多 04/26 16:12

→ JJBOY: 沒看到菸酒生 建議早點休息 都已經過胖 還熬夜 身體很快就 04/26 16:14

→ JJBOY: 壞掉 04/26 16:14

→ green16: 只覺得內臟脂肪15有點可怕，你都吃些什麼啊 04/26 16:24

推 a1121210: 提高肌肉量跟肌力訓練強度比較有關 但是你到底都吃些甚 04/26 16:39

→ a1121210: 麼啊？ 04/26 16:40

推 a1121210: 重量訓練菜單也太含糊了吧！ 04/26 16:42

推 JoeStrummer: 體檢完再說吧... 04/26 19:02

→ Adamsun0306: 了解 體檢完後會切回嚴格控制模式 04/26 20:08

→ Adamsun0306: 重訓的部分 每個肌群都至少會做到一組 接著特別加強 04/26 20:09

→ Adamsun0306: 當天的特定訓練肌群 比如核心 腿部等 04/26 20:10

→ kele1206: 抱歉純好奇(我沒當過菸酒生)，目前作息真的無法改變嗎？ 04/27 11:14

→ kele1206: 早開始早結束？作息其實也算規律...如果往前挪4個小時變 04/27 11:15

→ kele1206: 成7-23是否健康很多 04/27 11:15

推 a1121210: 就我當菸酒生的經驗，早上到校幫老師準備上課的設備，下 04/27 11:20

→ a1121210: 午上課跟meeting，然後拿到一堆要改善的大便，還有大學 04/27 11:20

→ a1121210: 生的專題研究。真正自己的研究都是所有人離開學校才開始 04/27 11:20

→ a1121210: 不過跟對老闆就有不同的人生 04/27 11:21

推 a1121210: 隔壁房間的整天都在打三國，早上殺到晚。看老闆是哪一 04/27 11:25

→ a1121210: 型的，放牛吃草還是高壓統治 04/27 11:25