Re: [閒聊] 如何"刻意的"流失肌肉?

我跟朋友都有在跑馬,所以可以來稍微回答一下這個問題.... 跑馬會不會拆上半身的肌肉?..答案是會... 但是跟空腹跑沒關係,只要你長期的跑步,然後不去鍛鍊上半身,當你瘦下來的時候 上半身就會沒肌肉,就是那種 肚子可以看到六塊肌根線條..但是伏地挺身還有引體向上 做不起來..XD , 然後體脂肪大概10左右,但是你會有很有力的四頭肌... 所以也不會 拆到腳的肌肉, 因為我同事就是這樣子...XD 他最近開始練背還有伏地挺身,希望上半身 強壯一點,他從來沒空腹跑步過,而我有空腹跑步的壞習慣..QQ 問題是,如果你是個從來就不運動的肥宅,如果1. 靠跑馬拉松瘦下來, 2.單純靠飲食瘦下來. 那全身的肌肉誰會拆得比較多呢?..絕對是後者,因為跑馬的時候 核心用的力量也是 很大. 所以大量有氧拆肌肉這個論點我覺得要看先決條件... 如果你是個重訓運動為主的,那就不要來玩馬拉松,因為你辛辛苦苦練出來的肌肉真的會被 玩不見,原PO的實驗很清楚的告訴你這點...XD,但是那些都是原本健身有成的人 但是如果你想單純的跑馬,事實上 只要做些上半身簡單的肌力運動,還不需要重訓, 伏地挺身,引體向上,還有一些網路上隨便就可以google到撕裂你腹肌的8大運動.... 那上半身的肌肉就不太會流失了. 如果你是個肥宅 然後從90kg掉到60kg 單純靠吃..最掉肌肉 再來是單純的跑馬.... 在來跑馬加部分重訓 最後是重訓加簡單的有氧(如果你能靠單純重訓+有氧)從90kg撿到30kg,基本上還是會 拆肌肉,只不過是拆最少的... --
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.248.194.39
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1487890216.A.A1A.html

→ jacko1: 核心肌群，讓我想到剛開始練跑的時候，是痛下背還有肩膀 02/24 06:53

推 peterwu4: 這種情況，就我個人啦，是不會說成拆(掉上半身)肌肉，而 02/24 10:20

→ peterwu4: 是生物本身在(物競天擇的)環境演化中選擇了對自己最有利 02/24 10:21

→ peterwu4: 有進化方式，就跑步這個運動而言，上半身主要是擔負協調 02/24 10:22

→ peterwu4: 和平衡(重心或前進動力)的動作 過多、過強壯的上半身肌 02/24 10:24

→ peterwu4: 肉是不利的~ (不會讓你跑的更快、更持久) 02/24 10:24

→ circlelee: 樓上沒錯！你的行動力，就決定你的肌肉狀態，配合的 02/24 10:54

推 Kuwh: 我是女生，自從開始跑半馬以後的確上半身有變乾癟的趨勢， 02/24 12:29

→ Kuwh: 比下半身還明顯。下半身只是大腿出現溝而已。還好我本來就是 02/24 12:29

→ Kuwh: 想讓上半身消風一點... 02/24 12:29

→ laizin: "用進廢退",說成"拆"不過是強化了有氧會把肌肉燒掉的負面 02/24 13:06

→ laizin: 印象罷了 02/24 13:06

→ laizin: 在身體有足夠能量使用時,何來燒肌一說? 02/24 13:07

→ circlelee: 同認樓上~~ 02/24 13:26

→ laizin: 以自身訓練經驗與觀察而言,想要提升運動表現 02/24 13:45

→ laizin: 專項+阻力訓練輔助絕對是個人推薦的方式 02/24 13:46

→ laizin: 儘管有人只練跑成績仍持續進步,但到了一個"坎展" 02/24 13:47

→ laizin: 沒有阻力訓練的幫助,其實是越練越虛弱,身體沒有相應的肌力 02/24 13:48

→ laizin: 何來的速度與緩衝? 02/24 13:48

→ laizin: 所以看了這一陣子的討論串,真的有將運動表現給納入進去嗎 02/24 13:54

→ laizin: 我個人是相當疑惑就是 02/24 13:54

→ laizin: 因為我認為訓練-補充-恢復是一體的,偏廢都是種失衡 02/24 14:04

→ ppit: 上半身過於強健的肌肉群對跑馬來說只是多餘的負擔 03/08 11:42

→ ppit: 想要均衡的發展就去玩鐵人吧 03/08 11:43