看板FITNESS
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
性別:男
年齡:25
身高:169
體重:86
BMI:30.11左右
體脂率:25%
參考照片:尚無
三餐內容(由於工作關係,我幾乎必須三餐外食,偶爾晚餐會去女友家吃)
早餐:四方形鮪魚蛋吐司+脫脂牛奶400cc+水果一份(以下水果一份皆指蘋果或芭樂或番茄)
午餐: 自助餐店買青菜3份(過水有點麻煩所以省去,不過我會盡量挑上面不油的菜)
+去皮雞胸肉兩到三塊or魚一條(非油炸或煎)
+白飯半碗or全麥吐司兩片
+水果一份
晚餐:白飯半碗+燙青菜一份+他種青菜一份+魚或者去皮白雞肉+水果一份
其他:我運動前有時會吃下一杯小七的無糖高纖豆漿或茶葉蛋白,請問這是否有需要?
日常作息時間:晚間11點左右就寢+早上6點20分起床,中午無午休
生活型態:工作型態運動量算中等(非辦公室上班族),
工作的關係每天一樓到四樓爬上爬下5到6趟不等
運動習慣:每天健身房1小時又10分鐘
(有氧運動會連續慢跑40分鐘,速度大概為6.8~7,加上暖身及跑完慢走大概
湊到50分鐘,之前每天結束之後會做重量訓練,現在想規畫每周2.4.6才有
氧慢跑加重訓,其餘天只慢跑)
我的問題:我的基礎代謝率為172x左右,主要想請問我的飲食是否有吃到基礎代謝率
或者爆表了,那裏該添加刪減的。
另外就是我慢跑的部分速度6.8~7真的不快,但是我大概側我的心跳就已經
快逼近150了,心跳不要超過150的慢跑持續30分鐘以上是不是比較有效率?
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以上的菜單我已持續將近三周了,外觀已經有些許的改變,希望我能持續下去啊!!
祝福大家減肥成功!!
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◆ From: 163.21.29.1
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1278315802.A.15E.html
推 reneeviolet:可比較減肥前和減肥中(相距1~2周)的體脂體重數字變化 07/05 15:53
推 dunken:有女友真好 07/05 16:32
→ liinlisa:7KPH你會跑的很辛苦嗎 要不我想你可以快走? 07/05 23:34
→ gogojoechu:其實還好耶..不會太喘可以稍微說話的喘..這樣不是剛好 07/06 09:15
→ gogojoechu:只是常常跑到7心跳就會超過150,所以只好跑6.8左右 07/06 09:16
→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 07/19 19:21