看板FITNESS
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是
我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議：（否
在等待爐石戰記安裝的途中, 想簡單分享一下入伍後三個月的減肥心得
我想如果可以的話, 退伍後應該也會來一篇吧XD
既然點開來了先別急著end
因為即便你沒當過兵沒在當兵或不是海軍(我是海軍XD)
應該也能從文中找到有一點點對自己有用的東西
這篇文章也算是對板上(特別是板娘)的feedback
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很久很久以前, 小弟我最胖達179CM/96KG
用了不甚正確的方式在三個月內瘦了24KG
運氣好, 沒留下什麼後遺症
之後五年間載浮載沉, 約在80KG~75KG間徘徊
入伍前, 自然是有個好理由賴在家裡或大吃大喝
無視體重機很久, 直到入伍後的體檢, 燈燈!!!
81KG... 算是新高點了
在那之前, 在板上PO過幾篇文, 也看了不少板娘的文章
當兵也無聊, 就這樣萌生了"當兵減肥計畫"
先送上成果(上半身傷眼身材照不喜勿入):
08/29 : 81KG 體脂20%以上
http://ppt.cc/9O4m
10/10 : 74KG 體脂17%~19%
http://ppt.cc/yisj
12/03 : 71KG 體脂16%~18%
http://ppt.cc/6uhT
之後正文開始
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減肥, 是很籠統的說法
減重, 是不正確的觀念
減脂, 才該是追求良好體態、健康身體者的目標
這些觀念放在心裡, 請容許我以減肥=減脂的方式撰文
習慣而已
而想要減肥, 個人認為可以簡單分為三大部分
一、飲食 二、運動 三、生活習慣
而這三大部分有共同的大原則
那就是自己的決心和毅力, 健全的心態成就健康的體態
這裡就不贅述了, 寫在最後面
在軍中的三個月分為三個時期
我說明我認為我做了什麼跟減肥有關, 入伍前沒做的事
並以上述三大部分分類
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一、飲食
在軍中根本沒得挑, 基本上就是一主菜三小菜一水果
早餐 會有雙主食(各種粥+饅頭或包子), 我都吃光
而配菜, 一定會有蛋料理(水煮蛋茶葉蛋炒蛋), 能多加就多加
醬瓜麵筋吃一點不吃完, 豆棗不吃或泡過水後吃一點
午餐 新訓時期甚麼妖魔鬼怪通通吃掉, 就如字面上的意思
通常會吃一兩碗飯; 下部隊後船上吃比較好,
也是有雙主食, 白飯+炒麵炒米粉鍋燒意麵之類, 各吃一份
但是只要是炸的絕對不吃, 其他青菜想吃多少就吃多少沒算量
水果也是吃一~兩分, 喝湯吃料
晚餐 一樣炸的不吃, 不過不喝湯也不吃飯, 菜會多吃點
在軍中早睡, 晚上又沒要幹啥, 這樣很夠了
偶爾, 真的是偶爾嘴饞會買綠豆湯罐頭來吃
(三個月吃不到10次吧), 含糖飲料和零食絕對不碰, 至少自己不會買XD
這樣做省錢又健康
喝很多水(但是絕對不到7000cc), 這是入伍前沒有的習慣
小結一下, 就是有什麼就吃什麼, 除了炸的和醃的
並不花任何錢在額外的飲食上, 夠簡單吧!
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二、運動
說真的, 海軍根本沒什麼在動...(至少我的中隊和單位是如此)
新訓時每天起床後暖身跑三千, 說是三千
但大概是2KM/15MINs的速度在跑
除此之外, 就是約莫一周三次的游泳課
課程時間3~4HR, 下水時間不到30MINs
那六個禮拜我也就全程跟著
只是自己會在午睡起來後(自己提早)和晚上熄燈後
做一下伏地挺身和仰臥起坐
一開始伏地挺身只做15下兩組, 仰臥起坐一倍的次數一組(30下)
到結訓前15->30, 天天做
之後兩個禮拜的待撥兵相當自由
新訓時的習慣維持, 自由活動或洗澡前或做50~100下的Burpee
然後現在船大修在岸邊, 表定的體能訓練
只有早上做國軍體操(和一般伸展差不多),
和30~60下伏地挺身+30~60下仰臥起坐, 沒了
之後得自己找時間運動
我會在晚飯前跑3KM/16MIN+50下伏地挺身
洗澡前做150下伏地挺身
這是比較固定的, 海軍的特性就是很不穩定
所以時間多就多跑多做, 時間少就少跑少做
小結一下, 就是一天找三個10分鐘, 一個20分鐘
跑步和做伏地挺身, 夠簡單吧!
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三、生活習慣
雖然我覺得這很重要, 但是沒啥好寫的
就是早睡早起(10:00PM睡, 06:00AM起)和多喝水
夠簡單吧!
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再整理一次, 這三個月減肥方式
一、除了炸的醃的食物不吃, 飲料零食不碰外通吃
二、每天找三個10分鐘一個20分鐘跑步做伏地挺身
三、早睡早起並多喝水
就這樣瘦了10KG, 體脂掉了最少3%
(歐對了我還會洗冷水澡, 不過這應該不是很重要)
在軍中自由的時間不多, 我用的都是硬擠出來的時間
晚上有時會放假, 沒事的話我也不會出去就留在營區跑步運動
減肥也不是一直那麼辛苦,
我把所有的扣打都留在輪休了XD
回家, 到自己熟悉的地方, 吃喜歡吃的東西
昨天才去唐宮吃了五碗蒙古烤肉, 後天和朋友約了去新勵進
減肥其實一直都是知易行難的事情
怎樣會瘦其實你我都知道
只是有人急, 有人懶, 不斷給自己找藉口, 不肯離開舒適圈
你不改變, 身體怎麼會變呢?
所以後來很多人看到我瘦下來問我怎麼瘦的
我大都只回答: 少吃多動
夠簡單吧!
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◆ From: 175.182.119.5
早餐吃了麵包類+一碗粥
午餐吃了一碗飯+一份其他主食
蔬菜類和蛋類能多吃就多吃, 有時候各種都吃到兩三份
澱粉一天三~四份
這樣吃仙女在哪裡@@?
晚上沒啥事沒在動又早睡
我吃的可能是一大塊豬腳+三四份蔬菜+有的沒的配菜和水果
真不知道為啥晚上不吃飯不喝湯總是會讓你high成這樣XD
喔對了有時也會吃湯裡面的料啦~ 苦瓜啊筍子啊排骨之類
感覺湯裡面味精比較多, 就自己少喝囉~
至於出海值更, 那我還沒碰到, 所以前三個月的確是作息規律
也就好好把握這段時間把身體調好, 我也很無奈啊~
我是不知道你受過什麼刺激喜歡這樣講話找麻煩啦
不過輕鬆點, 慢慢來, 世界更美好喔~ :)
我沒碰到原住民士官長欸!
至於很兇的游泳班長我沒碰到
只是我們中隊有人小時候溺過水, 不太敢下水
班長還把他的頭壓到水裡叫他換氣, 一整個混帳
我是覺得大部分時間都是在做著休息= =
三大操演不是教練班的話幾乎都坐在那邊沒事幹, 超無聊
HI板娘!
那請問我該補充哪方面的營養呢?
因為我覺得沒啥事要做又早睡, 就沒吃了
好! 我會試試看! 昨天在家就吃了半碗飯XD
我不是指你批評晚上不吃飯喔
"要執更哪來的運動和作息規律"是你的意思
好像作息不規律是我可以控制的一樣, 這不是找麻煩是? 科科?
我也想靠重訓後起來QQ
等退伍再說吧
好優我會試試看
新訓中心還是噴啦
而且有的食物超級不衛生... 當過幫廚的心得= =
但是廚兵學長人超好XD
:)
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1386179588.A.B52.html
推 darkspring:性別差異很大，男性要減體脂肪比女性快 12/05 03:22
→ darkspring:但內臟脂肪就不容易減(如啤酒肚、小腹) 12/05 03:22
→ darkspring:雖說少吃多動，但您的敘述聽起來並沒有挨餓 12/05 03:23
→ Narcissuss:推內脂真的難減.... 12/05 04:49
→ lingray:1F確定嗎 晚餐不喝湯也不吃飯 你覺得沒問題就是了? 12/05 05:03
→ lingray:其實爬一下此人的文章就可以知道 就一個仙女餐愛好者 12/05 05:04
→ lingray:至於運動跟作息 當海軍本來就先天不良 前三個月還OK是因為 12/05 05:05
→ lingray:船在大修 等出海值一更四小時就知道 哪來的運動跟作息正常 12/05 05:06
→ lingray:可言？ 12/05 05:07
→ lingray:就照片而言 10月那張應該有20%稍多 12月那張大概18%左右 12/05 05:09
→ lingray:大體上誤差不大 不過瘦10KG 體脂掉「最少」3%的話嘛... 12/05 05:10
→ lingray:感覺上LBM掉不少 詳細可能要請板娘來算一下了 12/05 05:12
→ f0918069939:原住民士官長 游泳教練 很兇吼? 12/05 07:18
推 reneeviolet:從以前到現在，看得出觀念與做作有在改善，這很不容易 12/05 07:35
→ f0918069939:新訓 運動時間少 光是雜工 出勤 操課 活動量就很大 12/05 07:36
→ reneeviolet: 法 12/05 07:36
→ reneeviolet:近來天冷，不妨多多補充營養！應該就可以補足數據缺口 12/05 07:37
推 kickdog:之前在憲兵部隊，一天三班哨的情況我想作息不會太正常 12/05 08:35
→ kickdog:睡眠時間湊一湊大概五小時，不過勞動力一樣很大，打掃、體 12/05 08:37
→ marjan:晚上為什麼不吃飯啊? 12/05 08:38
→ kickdog:能之類的要求，兵種不同沒法參考。晚餐不吃飯看了挺OX 12/05 08:39
→ kickdog:原po有瘦，自爽就好 12/05 08:40
推 reneeviolet:不如先從晚餐吃飯開始？畢竟你流失的lbm佔減重的快59% 12/05 08:45
→ kickdog:身邊很多朋友還是只看體重的數字，一句：「只要瘦就好」 12/05 08:50
→ steven211:當兵是我水果吃最多的一年 ＝ ＝ 現在想想還挺健康的 12/05 10:25
推 darkspring:如果晚餐有吃足夠的蛋白質，體感上就不會餓到 12/05 11:15
→ darkspring:原PO瘦到滿意的程度後晚餐就可以吃飯來煞車 12/05 11:15
→ lingray:就事論事而已 批評晚餐不吃飯叫做找麻煩 科科 12/05 13:14
→ amarni333:體脂低很不錯,但身型實在太單薄 12/05 13:34
推 tinabjqs:相較之前發文真的進步很多，晚餐來碗飯就超棒了啦~ 12/05 16:40
推 dego:海軍中心現在吃這麼好喔,為什麼我們以前像吃噴 12/05 21:27
推 billlove115:有圖有文 推 12/06 12:58