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推 ywo: 飲食部份要不要提供一下，另外訓練一次2.5hr有點太久了 05/11 00:18
→ uttc: 多吃蛋白質 多重訓 有氧減脂一定多少會減到肌肉 05/11 00:19
推 iisitty: 我也剛進一個月，只是我是骨骼肌上升1.5，體脂肪掉0.5， 05/11 00:22
→ iisitty: 變更重不過體態看起來好像比較好 05/11 00:22
推 sammoon: 看數據是還好 有菜單跟飲食比較好判斷 05/11 00:22
推 gm79227922: 一週幾次？超過3次以上一定掉 05/11 01:11
推 airchen0302: 純有氧怎麼可能不掉肌肉 05/11 01:13
→ airchen0302: 要維持就是重訓+飲食蛋白質比例要高 05/11 01:13
→ skykenny611: 初期重訓為主培養肌力~後期減脂卡關在加大有氧量 05/11 01:46
→ asd90011: 幾乎每天去 不知道重訓是指肌耐力還是負重方式? 05/11 04:56
推 dehors: 一般人不用擔心有氧掉肌肉的問題 因為根本做不夠 05/11 08:58
推 kobelakers: 這樣不會過度？ 05/11 09:52
→ kobelakers: 回錯 05/11 09:52
推 gm79227922: 他做的兩小時幾乎都在有氧 消耗不少 05/11 12:24
推 PeterCow: 每次都做全身0.0？ 05/11 13:32
→ renchisaki: 進一次健身房 重訓一小時 有氧兩小時半 覺得扯 05/11 13:47
→ Armour13: 一次運動扣掉暖身建議別超過一小時 05/11 13:49
→ Armour13: 如果有做重訓還掉這麼多肌肉 不是做錯就是蛋白質太少了 05/11 13:51
→ happyfunny: 以我個人的經驗 減重會掉肌肉是來自熱量赤字 05/11 13:59
→ happyfunny: 一個禮拜五天跑10KM 都吃到TDEE 05/11 14:01
→ happyfunny: 6個月下來 體重體脂骨筋格數據差不多 05/11 14:02
→ happyfunny: 不過照鏡子 腹肌越來越明顯 05/11 14:03
→ happyfunny: 所以減重避免掉肌肉 營養、重訓、有氧都需要顧到 05/11 14:04
推 doublelll: 一般人做有氧不會掉肌肉是真的嗎??? 05/11 15:05
→ happyfunny: 純有氧77KG>60KG 肌肉掉不少 不過那時候吃的也仙女 05/11 15:13
→ happyfunny: 到目標後 也有些心得 調整飲食 真的如我上面所說 05/11 15:14
→ happyfunny: 所以達到TDEE只做有氧會掉肌肉這件事 我存疑! 05/11 15:15
→ happyfunny: 運動量我認為也夠 10KM 大概都在48分左右完成 05/11 15:17
→ asd90011: 是有氧做太多才掉肌肉嗎？ 05/11 16:20
推 th11yh23: 說實話你這個體重掉點肌肉其實也沒什麼 05/11 17:15
→ happyfunny: 原po你沒搞懂我的意思 是重訓不夠才掉肌肉 05/11 17:27
推 halulu: 重訓就算夠 吃不夠也會掉肌肉 05/11 17:57
推 gears257830: 我都熱身30分鐘以內 先重訓再有氧 有氧大概30分鐘上 05/14 23:51
→ gears257830: 下 重訓二小時 05/14 23:51