看板FITNESS
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: 先說一下我的背景～
: 目前36歲是兩個小孩的媽
: 從研究所開始就有去健身房的習慣（當初是亞力山大受災戶）
: 但自己偏好上有氧團體課。 之前完全不重訓也不做跟肌耐力有關的運動
: 後來懷孕生小孩兩胎中間整個完全運動停擺，
: 直到約兩年前小孩都上學了才又恢復去健身房的習慣～
: 因為15年前跟現在運動觀念有差（我本人啦）
: 所以現在會去做簡單重訓器材（女性繞一圈做十台那種），也都會去上pump槓鈴課
: 抵抗力不錯，非常少感冒，感冒也是一兩天內會解決～
: 心肺在同年紀全職媽內算中上
: （這是上團體課自己觀察到的因為家庭因素都只能早上去健身房，
: 遇到的都是全職媽之類的。晚上去的會更菁英我懂）
: 因為體態保持得還算不錯，所以簽約健身房一年半以來都沒想過要去量inbody
: ===抱歉前言有點長===
: 最近想說反正可以免費量測（主要是因為個人因素快解約了）趕快預約量一下
: 量完這數值我覺得很矛盾～
: 結果圖：https://www.flickr.com/photos/veager_cheng/34311917175
: 我是跟朋友一起去的，我們三個人裡面其他人的體脂都偏高，但我出來的健身評分最低
: （只有70!!超受挫的）
: 主要問題出在我的總肌肉量太少
: 因為教練偷給我們看另一個她的會員測出來的結果 體脂30%竟然分數還有8x!!
: 但我覺得矛盾的是，看那個全身肌肉數量分佈的圖
: 我下半身都是高，上肢跟體幹都是正常
: 怎麼會一起算出來我還需要加5kg的肌肉？！
: 再者，就算我真的加了5kg的肌肉好了，我現在體脂19%體重53kg
: 加上去會變13之類的吧！我覺得我很滿意現在的體脂率啊～
: 還是說脂肪也要一起增加（我的脂肪也缺4kg左右）
: 但脂肪又不能選位置長，大家都知道當媽的要長脂肪會先長肚子吧！
: 然後給我的標準是加5kg的肌肉加上5kg的脂肪？要增重10kg的意思？
: 我知道我偏瘦，但我自認我是健康瘦，但不是弱不禁風那種
: 照片：https://www.flickr.com/photos/veager_cheng/33470276204
: 教練解說給我的感覺就是這樣，我不知道是不是為了要推銷我也去上教練課才這樣說
是 這是他們的工作
不過你也真的是太瘦了
健康是你自己的感覺
但過瘦真的是讓自己暴露在比較高的風險下
肥胖主要的問題是心血管問題
是一個可見的 肥胖者自己會察覺到的風險
但是過瘦是一個自己察覺不到的風險
甚至還以為自己這樣好棒棒
我覺得更可怕
根據WHO發表的數據
體種低於標準值10%的人 較容易罹患心臟病 腎衰竭 敗血症
美國老年精神協會指出 BMI小於20的人
罹患失智症風險是平均值的1.84倍
另外就是如果發生意外 需要進行手術
過瘦的人恢復的能力也較低
維吉尼亞大學針對183家醫院 將近19萬的手術病患做統計
BMI低於23的人(略瘦) 一個月內死亡率 比BMI介於26-29(略胖) 高出40%
因此我覺得體脂30的人
健康評分比你高非常合理
不用糾結於inbody上為何有你認為衝突的評價
實際上你過瘦的問題是顯而易見的
我有看到你推文說你想吃甚麼就吃甚麼
簡單來說 你可能不知道你攝取的熱量是否足夠
這個部份我建議你稍微紀錄一下 比較好
包含澱粉 蛋白質 油脂的比例 最好能了解你自己吃了甚麼
會比較容易找到問題
如果飲食都有達到標準 建議你去醫院檢查一下
比較輕微的問題就是腸胃吸收不好
比較嚴重一點的就是內分泌失調 甲亢之類的
有些問題 不是光靠運動就能解決的
你才36歲 有小孩
讓自己暴露在較高的風險下最可憐的是孩子
加油吧
: 我現在的運動目標只有想要明顯的川字腹肌（現在要吸氣才有微微）
: 所以我該不該聽教練的話去增全身的肌呢？
: 謝謝大家看完我落落長的文章幫我解惑 ：）
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.189.252※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1493438119.A.C92.html
推 beatryou: 真的，BMI的正常範圍不是定假的 04/29 12:59
推 Limitskyz: 一堆過瘦的人永遠覺得自己完美 不需改變 04/29 13:10
推 steven211: 朋友營養師 過瘦 都說自己健康檢查都很正常 隨緣囉 04/29 13:19
推 Kuwh: 她應該是覺得體脂30比19分數高很不服氣，不過如果朋友也都36 04/29 14:00
→ Kuwh: 歲上下，體脂30的女生是算正常的，反而19才是偏低 04/29 14:00
→ Aurona: 健康的體脂19肌肉量也多，大概會這樣 04/29 22:39
→ Aurona: http://i.imgur.com/DDJpP4a.jpg 04/29 22:39
推 cvanilla: 真的 有天重訓完喝豆漿 一女會員說 豆漿是世界之毒 04/29 23:20
→ cvanilla: 牛奶她也不喝 只喝杏仁奶 可以美白 硬就是要我伸手比 04/29 23:21
→ cvanilla: 楞說 恩妳也很白 後她開始說 游泳時有人說她身材好 XD 04/29 23:23
→ cvanilla: 她超乾扁的 臉都快凹的 也沒彈性 沒胸沒屁股才是身材? 04/29 23:25
→ cvanilla: 我倒覺得我大腿超壯 屁股俏 還比較迷人 04/29 23:26
推 vyjssm: 大腿壯適合騎單車~~ 04/30 06:45
推 ladylike: 謝謝特別回文。不過我沒有不服氣啦，只是覺得很怪。我下 04/30 16:24
→ ladylike: 腹沒上面這張照片明顯，上腹跟手臂沒有差很多，大腿跟臀 04/30 16:24
→ ladylike: 也算有肉，我覺得我應該真的骨架有比較輕因為我手掌跟腳 04/30 16:24
→ ladylike: 掌跟肩膀跟同身高的人比都明顯小很多，然後下臂跟小腿 04/30 16:24
→ ladylike: 比較瘦。我之前覺得自己健康是以心肺能力來說啦，倒是真 04/30 16:24
→ ladylike: 的沒想到老了之後的慢性病問題，還是謝謝大家的回覆了！ 04/30 16:24
推 ladylike: 不過話說教練上次說長脂肪也會跟著有些許肌肉，因為脂 04/30 16:27
→ ladylike: 肪巴不住骨頭，要靠一點肌肉。跟增肌比，增脂簡單這個 04/30 16:27
→ ladylike: 我會，哈哈哈哈 04/30 16:28
推 Kuwh: 我是覺得妳這樣的身材大部分的人尤其女生都會覺得當然比體 05/01 10:57
→ Kuwh: 脂30好，但是其實以健康平均來說就是比較低，就像BMI好像低 05/01 10:57
→ Kuwh: 於19其實健康檢查就會紅字，但一堆人還是該該叫說我還很胖耶 05/01 10:57
→ Kuwh: ，就看妳的標準是什麼 05/01 10:57
