看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：29
身高：163
體重：53.1（2/13開始減肥時約56）
BMI：20
體脂率：23.9 生理期前（2/13約25-26）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：
A 饅頭+水煮蛋+燕麥或豆漿
B 麥片+無糖豆漿+水煮蛋
如果早點起床有時間會加上生菜水果沙拉
http://i.imgur.com/JXi9FJE.jpg
http://i.imgur.com/0kBCwsF.jpg
早餐後會有飯後水果
以芭樂 蘋果 奇異果為主
http://i.imgur.com/M4Wnfvw.jpg
午餐：
自製便當
通常是魚或雞胸肉+2份青菜
（有時會加上水煮蛋）
澱粉則是地瓜或小份燕麥
http://i.imgur.com/g7H5Nta.jpg
http://i.imgur.com/ty9kiD8.jpg
如果前一天沒時間煮飯
就會去subway買
晚餐：
自製便當同午餐只是不吃澱粉
其他：
下午如果肚子餓會切水果來吃
一樣以芭樂 蘋果 奇異果為主
在還沒減肥前其實喝水量就約2500
平常也很少喝飲料
也不吃宵夜
假日還是會跟朋友聚餐
就盡量少吃一點
以七八分飽為主
日常作息時間：
12點睡 7點半左右起床
生活型態：
一般上班族
在職專班學生
（一週有3天平日晚上7-10點要上課）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
是，以前心臟開過刀，雖然有治療但仍然不能運動太激烈
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
是
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
是，一般有氧運動可以從事，但太過激烈的跑步不建議
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
是
您是否近期動過任何手術？
否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
因為一週有3天晚上要上課
所以可以運動時間不多
目前平日1晚會跟朋友河濱公園慢跑3km
1晚在家或去健身房做重量訓練
在家則是以壺鈴為主
菜單：15*5 squat、15*3 swing
如果下課後還有時間會做做個1-2組腹部核心運動，但1週頂多1次
假日會盡量排一天去健身房運動1-1.5h
以腿部機器為主+腳踏車或跑步機快走30min
以上運動大約持續1個月
我的問題：
因為以前心臟瓣膜問題開過刀，一直不敢從事太過激烈的運動，只能盡可能的做一些自己
身體可以負荷的運動，但對於減脂部分好像還是效率不高。
主要訴求是想減脂及瘦腿，除了有氧似乎別無他法，有考慮是否再挑1天早上早起晨跑，
但有在上在職進修真的對體力是一大挑戰，所以想來問問板上高手們，是不是還有其他方
法可以增加運動或是我飲食菜單需要調整？
謝謝大家指教～
新增:
目前打算將早餐吃麥片的時候調整為大燕麥片
油脂的部分今天買了堅果類當零食攝取
運動真的只能自己再多利用時間囉~
目前先這樣調整看看
因為最近進入停滯期才想來問問大家怎麼改善
謝謝大家
--
圖中早餐是麥片沒錯...
A的燕麥是喝的那種燕麥
中午吃的才是桂格的大燕麥片 那我之後也把早餐改吃燕麥好了
謝謝
蔓越莓乾是在COSTCO買 因為好多好多 之後會減量
不過健身房很多機器我還不太會使用
可能還是要有人教吧
開始吃大概1個月左右 其實一開始真的降頗快的
最近開始停滯了
油脂部分因為我自己也知道有點不足
所以如果是烹調魚類 我是用橄欖油去乾煎的
其實也不是健身房 就一般的運動中心
但昨天有跟朋友去上了一堂TRX的課程
雖然累但流了不少汗 有時間會多多去上
我有運動的日子基本上會在喝豆漿或吃水煮蛋
體重是還好 但我的體脂每天量都差很多
還是在23-25之間跳動 希望是可以減脂 目標22
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.18.163※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1491359506.A.A05.html
推 circler: 不敢讓心臟負擔太大的話，把慢跑改成快走吧，快走速度有 04/05 10:39
→ circler: 達到目標，減脂效果不會比慢跑差 04/05 10:39
推 compaq624: 早餐那個麥片研究一下標示內容，很多麥片都只是一堆糖 04/05 10:49
→ compaq624: 跟精緻碳水，燕麥或許是比較好的選擇。 04/05 10:49
→ compaq624: 呃～你是寫燕麥沒錯看起來有點不像。 04/05 10:50
推 x467867: 如果是燕麥好像不會全部浮著耶...要確認一下嗎? 04/05 10:58
推 skypons: 蔓越莓乾太多了...如果是為了減脂，類似的果乾攝取要注意 04/05 13:19
→ skypons: 量喔！ 04/05 13:20
推 dsppr: 不胖要cutting醣類就再減然後多吃點蛋白質吧^^" 04/05 14:46
→ dsppr: 油脂也可以稍微增加一點比較有飽足感 04/05 14:47
推 coffee112: 都到健身房了，當然要多做只有健身房才方便做的各種器 04/05 18:16
→ coffee112: 材 04/05 18:17
推 sunchen: 這樣吃多久了？理論上一直吃下去超過半年一年的應該可以 04/05 18:54
→ sunchen: 達到你要的目標欸 04/05 18:54
→ mermaidmin: 看起來沒什麼油脂 04/05 20:44
→ mermaidmin: 可以在蔬菜淋些橄欖油，或者零食吃點堅果 04/05 20:44
→ mermaidmin: 不要害怕吃油！油脂對減肥很重要 04/05 20:45
推 sharik: 不知道妳的健身房有沒有 body balance 課程覺得蠻不錯 04/06 07:21
推 g98675: 請問你這樣一天卡路里攝取量約多少？ 04/06 10:29
→ kiteflyaway: 初估1300-1400 04/06 11:10
推 dsppr: 這個運動量吃這樣有點太少啊... 04/06 12:12
推 elizas1201: 是否只有我一人覺得他的體重身高體脂, 並不胖啊 04/07 12:01
