[問題] 自助餐熱量估算

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 開始控制飲食跟運動已經兩個月 體重跟體脂幾乎沒變多少 原本以為只是戒掉宵夜跟飲料應該就會有效了 沒想到再加上運動雙管齊下卻成效不彰 現在想用fitnesspal乖乖記錄每一餐的熱量 但是便當自己很難估 麻煩大家幫我看一下 http://i.imgur.com/MTr3wqJ.jpg 內容是紫米飯一碗(便當盒裡的量就是用一碗裝滿倒扣進去的) 但我通常吃2/3而已 三個副菜(今天是涼拌洋蔥青椒、胡蘿蔔炒蛋、高麗菜） 平常還可能有番茄炒蛋、瓠瓜、冬瓜、小白菜、茄子之類的去輪 比較不愛吃自助餐的深色葉菜類，因為都爛爛的而且很多蒜頭 再加一個主菜，今天是紅燒雞肉塊 （其他可能有豬肉壽喜燒、泰式豬肉片、宮保雞丁……預算限制大都選這種的 魚肉只有一種可以選，因為有魚刺吃起來比較麻煩所以很少吃） 我自己估650~700請問恰當嗎？ -- IP就透露一半答案了啊XD 這個確實是65的 再往上的肉都炸炸炸炸炸 這樣一千我想減肥確實只能吃仙女餐吧...... 之前自己煮的時候發現彩椒好貴！ 無油感覺比較快餓？ 我不太會用myfitnesspal... 要一道道菜選 但是很多菜選單又沒有... 謝謝你～這篇文我看過 只是想要借助大家智慧的雙眼看得精準一點
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推 even4810: 650上下差不多 小弟自己估的話 主要看飯量03/29 14:59

推 diameter0917: 我會估飯280，三菜180，肉15003/29 15:24

推 s931310: 交大女二03/29 15:24

推 dora5064: 我學餐100公克17元 我都估價錢多一個003/29 15:31

→ dora5064: 像65元就算650卡03/29 15:31

推 ken4409816: 這樣650???我平常這樣大概估1000欸………03/29 15:37

推 jingthreept: 這樣1000…？！03/29 15:56

→ even4810: 1000太多吧...03/29 16:00

推 ntnyha123: 我估C-79 ，P-25，F-27. 652大卡03/29 16:02

推 green16: 700差不多，而且你飯也沒全吃完,若不喜歡吃葉菜類(我也03/29 16:03

→ green16: 不愛XD),可吃其他深色蔬菜，營養價值比淺色高，對減脂更 03/29 16:03

→ green16: 有幫助，像這樣也滿好吃的03/29 16:03

→ green16: http://i.imgur.com/TVI8c6t.jpg03/29 16:04

推 ken4409816: 我也是版上新手～大家勿鞭～這對我也是好消息 可以多03/29 16:32

→ ken4409816: 吃點XD03/29 16:32

推 Mio1204: 推薦可以用MyFitnessPal 計算唷03/29 16:49

推 apnaapna: 板上明明很早就有教學文了 03/29 17:08

→ apnaapna: #1CN-SUOO03/29 17:08

推 elims: 彩椒這陣子菜市場兩顆30 03/29 18:01

推 z765212121: 650 03/29 18:13

推 x467867: 600到650 03/29 18:46

推 mysandy: 700，紅蘿蔔炒蛋很吸油，主菜的肉也會過油在炒 03/29 18:51

推 x467867: 其實紅蘿蔔炒蛋.自煮沒加油.熱量會彽很多 03/29 19:07

→ jeff0811: 620 03/29 19:29

推 kepf: 飯250，菜100，油130，肉150 03/29 21:50

推 ERIC0008: 想請問一下菜是應為加了油才算熱量的嗎？ 03/29 23:05

推 ozaki621205: 推金鑽XDD 03/29 23:57

→ green16: to原po， 上面那個蔬菜盤是當天的點心，所以沒加油XD 但 03/30 00:17

→ green16: 自助餐的油真的會比自己煮來得多。平常吃的如下 03/30 00:17

→ green16: http://i.imgur.com/dGDLKSt.jpg 03/30 00:17

推 x467867: 自助餐為了讓食物美味.加油當然熱量也增加.自煮用不沾鍋. 03/30 07:50

→ x467867: 整個無油.但還是要攝取些健康的油比較好 03/30 07:50

推 homeonelung: 我的話 600 03/30 17:53

推 beatryou: 菜是本來就有熱量，不加油還是有，只是滿低的 03/31 15:06

推 x19x: 這個量我是估700-800（看肉量和油脂） 03/31 17:24

→ xhung: 這飯看起來都快半盒 那個碗是多大啊!? 04/05 15:19

→ xhung: 把飯少1/3~1/2 換成1顆水煮蛋 飽足感應該差不多 04/05 15:22

推 ksvs73010182: 飯量的熱量為最主要(70%) 可以的話半碗就OK 04/07 10:49