[問題] 認真問，如何健康「增」脂？

安安各位巨巨大家好～ 我是開始訓練2年但還是很弱的女森 如標題，不囉嗦先奉上9/25的inbody數據 非經期期間，早上起床後空腹量測 https://i.imgur.com/nUQjNOl.jpg 身高172，年齡30 我的訓練主要以CrossFit 團課為主 1. 一週六天，每次一小時 2. 團課內容：30分鐘舉重、體操技術或肌力訓練課表胸、背、腿都有； 剩下30分鐘跑Workout，每次WOD在5-20分鐘不等，強度不一 3. 課後自主訓練：一週2天肌力訓練、2天腳踏車有氧15-40分鐘 飲食方面從來沒有飲控過，雖然不是天天雞排珍奶宵夜，但也算是隨心所欲了 因為CrossFit WOD像任務型的訓練方式，只要堅持過程中的痛苦 就一定能做完 這樣「努力就有回報」的成就感，讓我很著迷，2年來對CF的熱度不減反增 從一週2-3練，到現在一週6練（我知道太多了，但我忍不住 >__<） 身體可以適應、體重變化幅度也不大 但高強度、高頻繁的訓練卻讓我體脂狂降 請問如何在維持訓練強度的條件下， 不減體脂、健康增脂？ 每天多吃一把堅果可以嗎？ 還是真的要天天雞排珍奶當宵夜ㄇ >__< 我是女生也沒要比賽，還是希望體脂可以至少維持在17%以上 謝謝大家～ -- 非精緻碳水S大有個人最推的食物嗎? 我的飲食就像內文提到不忌口， 長期沒有吃早餐的習慣，一天水量3-4000cc 晚餐吃家裡煮的家常菜，五菜一湯那種，飯量正常 午餐帶前一天晚餐分裝的菜當便當 個人食量正常，便當可以吃光光、肯德基XL套餐可一人獨享 >_< L大點醒我了！我確實沒有停經，反而經期比開始運動前還固定 女性三聯正也沒有，每天都活力充沛 或許繼續維持低體脂也沒什麼不好 XD 我腸胃沒出過問題～每天早餐都空腹一杯咖啡維持10年已上了 我比較擔心吃堅果會長痘痘 XD 你說服我了～我聽你的 :) 我沒有任何腸胃問題～額外補充油品是指喝植物油跟吃酪梨這樣的方式嗎？ 我喜歡這個建議 >__< 哪有女森不愛繽紛樂的啦！ 真的假的！大概差多少？ 可是我同一台機器2年前測還有20%,脂肪重少了3.3公斤... 你在哪個地區呢？我在台南喔～ 北部的話推薦HongTai CrossFit，也是官方認證box～
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→ sumarai: 正餐非精緻碳水多吃就好了 09/30 13:56

→ sumarai: crossfit的運動形式蠻需要碳水的 09/30 13:57

推 fleurdumal: 堅果應該不錯 還有酪梨也滿多健康油脂 09/30 13:58

→ a22650619: 適量加餐啊 健康點就行 09/30 14:02

推 pegasusatlan: 怎不po出飲食看看 09/30 14:03

→ loom0et0bust: 如果要解決問題當然要從問題根本下手才有意義，或 09/30 14:18

→ loom0et0bust: 許訓練上的強度可以錯開及多一點彈性，加入更多變 09/30 14:18

→ loom0et0bust: 化和技術性質以及難度強度挑戰，取代總是高容量方 09/30 14:18

→ loom0et0bust: 式。話說每個人體質不一樣，沒有過度訓練、內分泌 09/30 14:18

→ loom0et0bust: 失調、停經等問題，日常也都很有精神的話，十三趴 09/30 14:18

→ loom0et0bust: 其實也不一定就不好吧 09/30 14:18

推 Radiomir: 堅果要注意脂肪量,像我最多只能一次吃60g堅果(30g脂肪 09/30 14:24

→ Radiomir: )再多胃會消化不良(要痛不痛、要抽筋又不太像)很難受~ 09/30 14:24

→ loom0et0bust: 身體終究會追求一個可以恆定的維持方式，如果十三 09/30 14:26

→ loom0et0bust: 趴不是你的一個舒服狀態，你終究會自然回升的，或 09/30 14:26

→ loom0et0bust: 者勉強自己到倒下 09/30 14:26

→ Radiomir: 若無血糖問題, 白飯量可以適度增加50~100g, 經濟方便. 09/30 14:27

推 alice78226: 推白飯＋1，好奇你有沒有腸胃不適，例如易脹氣、便秘 09/30 15:00

→ alice78226: 或拉肚子，有的話，從這方面下手，然後額外補充Omega3 09/30 15:00

→ alice78226: 油品可能有幫助 09/30 15:00

推 sambible: 高熱量乳清蛋白 09/30 15:26

→ aliceeeeee: 妳好棒 來開心地吃點健達繽紛樂？ 09/30 16:30

推 argyle: 我用inbody測出來也很低 改用T牌或O牌體脂就增加了XD 09/30 17:32

→ JudgmentLin: 增肌就會跟著增脂了 09/30 17:49

推 pegasusatlan: 我早上空腹喝咖啡也沒事，堅果有一次多吃真的肚子 09/30 19:37

→ pegasusatlan: 痛 09/30 19:37

推 archangel: 推烘南瓜子，好吃 10/01 00:50

推 argyle: 差5%左右，不同型號的inbody量出來都不超過15% 10/01 07:16

推 p09171989: 碳水蛋白質絕對要多吃 熱量也要吃超過TDEE 然後就是 10/01 11:57

→ p09171989: 重訓量感覺有點不夠 我自己減脂一周也至少會跑3天wg 增 10/01 11:57

→ p09171989: 加訓練天數的話肯定還會增加訓練量的 10/01 11:58

推 TRFgee: 幹這身材一定很猛 10/01 17:48

→ TRFgee: 我身邊也有怎麼吃都吃不胖的女生 10/01 17:50

→ TRFgee: 甚至也不運動 10/01 17:50

→ TRFgee: 但也是跟妳一樣數字都漂亮的人 10/01 17:50

→ TRFgee: 反正有天老了自然就會增脂？ 10/01 17:50

推 TRFgee: 喔我說的吃不胖是 150/45 10/01 17:52

→ TRFgee: 一天可以吃破3000卡的吃不胖 10/01 17:52

→ Radiomir: 吃不胖可能是吸收能力差, 年輕時可能很爽, 老了就很慘 10/01 17:55

推 yapgunin: 好想看原po體態照唷！我體脂跟妳差不多，但骨骼肌才24% 10/01 23:17

→ yapgunin: ！也覺得自己體脂有點太低@@ 10/01 23:17

推 alice78226: 油品可以直接喝，也可以類似防彈咖啡作法。之前試過豆 10/02 00:42

→ alice78226: 漿＋苦茶油再加點鹽，蠻好喝的，直接喝油品我覺得不好 10/02 00:42

→ alice78226: 入口，然後酪梨不錯，堅果的油我自己是吸收不好。 10/02 00:42

→ feinomenal: 我是原po，奉上Y大要求的體態照 10/03 19:18

→ feinomenal: 練CrossFit的女森腰都很粗 Q__Q 10/03 19:18

→ feinomenal: https://i.imgur.com/qb2qTXe.jpg 10/03 19:19

推 ilikemuscle: 想離題問一下原po有推薦的CrossFit團課嗎？最近也在 10/04 22:58

→ ilikemuscle: 找CF的團練地點 10/04 22:58

推 ilikemuscle: 喔喔我在北部QQ 還是謝謝你～ 10/04 23:33