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推 tisneg2000: 覺得是重訓那塊出了問題05/10 15:14
推 jie0829: 重訓+飲食出問題 05/10 15:33
推 circler: 午晚餐份量似乎有點多05/10 15:50
推 CozyCloud: 重訓問題很大啊05/10 15:54
推 bochi91: 蛋白質好像太多了05/10 16:06
推 bochi91: 鮪魚蛋,豆漿,豆腐,煎肉,運動後又補蛋和牛奶05/10 16:08
推 RYJpink: 我覺得午晚餐那樣還好耶，還是我食量太大XD05/10 16:17
推 dsppr: 大家好厲害都可以看盤子估出量XD05/10 16:19
推 RYJpink: 覺得食量不要刻意克制，但運動量覺得稍少了一點05/10 16:23
推 narnic: 晚上不要吃宵夜 包括水果05/10 16:24
推 narnic: 重訓不是以「喘」為基準 可以參考一下RM的定義05/10 16:26
推 narnic: 晚餐可以試著多塞一些青菜 不吃澱粉 半夜比較不會餓05/10 16:27
推 nanakolin: 腳踝感覺是瘦子耶 加油05/10 16:48
推 nanakolin: 原po身高體重跟我差不多 是在文教區的運動中心嗎XD05/10 16:54
推 e1205537: 我覺得吃的東西還好 重訓建議請教練 跑步繼續跑 05/10 17:56
→ e1205537: 但是過年能吃胖五公斤 我這輩子沒這種經歷過...05/10 17:56
推 shanyer: 重訓後+有氧減脂效果好，我也是有氧很多年到3月才重訓的05/10 18:04
→ shanyer: 新手，一週一堂教練課，自主練習1~2次，跑步也照跑，一個05/10 18:06
→ shanyer: 月體脂下降4.9%，減掉脂肪3.9kg，感覺原po的飲食也需要調05/10 18:06
推 compaq624: 蛋白質其實不用擔心吃太多，總熱量控好就好。05/10 18:24
推 compaq624: 蛋一顆6～7g，牛奶豆漿100克才3.5g,正常人不太可能吃05/10 18:26
→ compaq624: 到過量。05/10 18:26
→ compaq624: 而且豆類蛋白質吸收還要再打折05/10 18:26
推 compaq624: 原po身體已經適應有氧強度了，加強有氧強度或重訓，或05/10 18:45
→ compaq624: 更多的熱量赤字。05/10 18:45
推 compaq624: 你平常吃的是ok 不過熱量赤字應該不多，不應該每週一05/10 18:48
→ compaq624: 次大餐，你的大餐把妳一週努力都抹煞了。05/10 18:48
推 sammoon: 青菜我只會算炒菜的油脂 重訓不是看喘不喘 用rm去做05/10 19:44
推 t190015: 女生重訓通常都會挑太輕來做，其實這樣效果很差05/10 19:56
推 circler: 畢竟原PO減了20kg，再維持過去的食量一定會碰上撞牆期05/10 20:06
推 yunghuihsu: 想借文問一下阻抗 我去測的時候教練說左右最好在正負3 05/10 20:21
推 nanakolin: T大 請問chest fly.胸推.雙手負重 多少叫太輕呢？05/10 20:24
推 steven211: 自己量力而為吧 多少叫輕? 你能做到20下以上的都不叫重05/10 20:33
推 Hirajima: 為什麼常常看到推文說女生重量通常會做太輕，那我每次去05/10 21:36
→ Hirajima: 健身房看見蹲自己體重的都是鬼嗎？會重訓的女生做太輕的05/10 21:36
→ Hirajima: 時代已經過去了，知識不足做太輕不分男女05/10 21:36
推 HHH3: 咦 肌肥大應該是低重量高反覆高組數吧？05/10 21:39
推 t190015: 樓上，會說女生通常做太輕是我在健身房觀察到的心得，我05/10 21:48
→ t190015: 發現有一部分的女生可能怕受傷或是怕長肌肉，所以偏向選05/10 21:48
→ t190015: 擇做小重量，而且還沒力竭就停了。建議原po可以去了解一05/10 21:48
→ t190015: 下重訓的RM觀念，每個人初始能做的重量都不一樣，還是要05/10 21:48
→ t190015: 實測才會知道05/10 21:48
推 t190015: 另外，看來樓上你對肌肥大有很大的誤解呢05/10 21:51
→ newstyle: 在健身房找個男友一起練更快05/10 22:02
推 ttqs: 女生有時候不是選擇小重量，是真的加一階就做不起來啊～～05/10 22:19
推 Hirajima: 真的加一階掛掉QQ 我覺得與其說「女生因怕受傷通常選擇05/10 22:48
→ Hirajima: 小重量，未力竭就停」，不如說「有些初學者可能會用到太05/10 22:48
→ Hirajima: 輕的重量，單組次數太多」05/10 22:48
→ char0830: 可以問一下大餐的定義是什麼嗎？是指吃到飽還是下午茶b 05/10 22:49
→ char0830: runch之類的？05/10 22:49
推 nanakolin: 很多啞鈴是1kg爲間距，對於要再上ㄧ階是有難度05/10 22:52
推 Peter521: 你的飲食份量是合菜嗎05/10 23:43
推 j855102: 有氧在增加 05/11 00:09
推 h63882: 文山 05/11 01:47
推 wersx: 夜市亂吃還蠻傷的，可能一週克制的量就泡湯了05/11 07:52
推 iwenko: 建議請教練幫你擬ㄧ個強度到位的菜單，吃的部份你記得食05/11 09:21
推 iwenko: 物要秤重才有辦法確知總熱量，成分沒什麼問題，是份量部05/11 09:26
→ iwenko: 份需要確認，蛋白質量要依照你的訓練量而訂，每天需要體 05/11 09:26
→ iwenko: 重*1.2g05/11 09:26
推 compaq624: 健身新手最好不要對健身的增肌減脂效果有過多期待，健05/11 10:16
→ compaq624: 身房的設備不少單關節小肌群，二頭 三頭 飛鳥 肩膀 cab 05/11 10:16
→ compaq624: le那些就算練到足，肌減脂效果也不用太期待，何況不少 05/11 10:16
→ compaq624: 人根本練20rm的強度都做不到。 05/11 10:16
推 compaq624: 有明顯效果的多關節動作，深蹲 硬舉 肩推 臥推(槓鈴啞 05/11 10:19
→ compaq624: 鈴都可) 引體向上這寫動作都有門檻，重負荷也有一定危05/11 10:19
→ compaq624: 險性，新手難入門。05/11 10:19
推 compaq624: 如果是機械式的大肌群作動作，多做腿,臀,背,，重量稍大05/11 10:22
→ compaq624: 一點，機械式危險性不高放心練，不過記得熱身要足。05/11 10:22
推 compaq624: 真的要瘦得快提高有氧強度跟飲食控制，雖然大家都推薦 05/11 10:25
→ compaq624: 重訓，但妳可能只是在做很像重訓的事情而已。05/11 10:25
推 compaq624: 重訓慢慢學，不然體重都沒降會有挫折，妳的有氧強度還05/11 18:40
→ compaq624: 有不少進步空間，嘗試跑5k,不休息7～6分速吧（每1公里 05/11 18:41
推 compaq624: ），認真練幾個月6分速不難。 05/11 18:48
推 compaq624: 還有你減了20kg tdee一定會變低,你飲食不變，運動有氧 05/11 18:50
→ compaq624: 適應後效果是遞減的，體重卡關合理。05/11 18:50
推 coffee112: 手會抖的重量?那你可以降一些，好好穩定的做=_= 05/11 22:21
推 coffee112: 認識會運動的女生們，多數都還是不想重訓一來覺得沒必 05/11 22:25
→ coffee112: 要，二來覺得超級容易就會變壯，這才是多數人周遭的現 05/11 22:26
→ coffee112: 況，懶得解釋(如果很想瘦，多跑點吧，有氧進步好少 05/11 22:26