※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1486988350.A.944.html
推 lgzenith: 有些麵包還是可以碰的，只是要花點時間找 02/13 20:24
→ Triedge: 還有油炸類跟燒焦的 02/13 20:25
→ compaq624: 坊間"真"全麥的麵包比較難找，不然也算是好的澱粉來源 02/13 20:29
推 peterwu4: 這個版從你們版娘還在的那時候給菜單都是符合胰島素控制 02/13 20:33
→ peterwu4: 相關的… 並沒有任何違合的地方XD 而且，那個方(?)醫生 02/13 20:34
→ peterwu4: 也沒有說不能吃會讓血糖指數波動的東西吧~ 02/13 20:34
→ compaq624: 最近風氣有把減脂搞的太複雜的感覺，置底文就很好用了 02/13 20:36
→ peterwu4: 沒有人跟你們講高碳水比例就一定會讓胰島素大量分泌吧~ 02/13 20:36
→ peterwu4: 因為你們版娘要你們吃的都是高纖、長(超長)碳鏈、複雜的 02/13 20:39
→ meteor0905: 樓上的p大要不要說說影響血糖水平的荷爾蒙是那幾種？ 02/13 20:39
→ peterwu4: 碳水~ 02/13 20:39
→ meteor0905: 這類知識，應該不是普通人，正常人應該去接觸的吧？ 02/13 20:40
→ peterwu4: 老大，您別這麼恐怖好嗎？XD 02/13 20:40
→ meteor0905: 起碼不是在這一版，尤其是課題是叫作『減肥』 02/13 20:40
→ meteor0905: 我不反對斷食，我自己就荷爾蒙理論的支持者，但有能力 02/13 20:42
→ meteor0905: 掌握的到底有幾多人？我知道的都不敢吱聲(攤手 02/13 20:42
→ meteor0905: 反倒是要靠翻譯機的人敢去嗆聲 .這和 banana 的分別? 02/13 20:43
→ meteor0905: tababa有效，banana不。現在又貼又刪的是 t ，還是 b? 02/13 20:43
→ meteor0905: 我想表達的是，一個『不懂』的人去亂宣傳，那是災難 02/13 20:44
→ meteor0905: 比較合理的處理手法,都會採比較容易實施,貼近生活的， 02/13 20:45
→ meteor0905: 還是會有白痴認為,讀營養的讀醫的能不懂甚麼是胰島素? 02/13 20:45
→ meteor0905: 我就常和專業的在嘴炮，但不會以為用blog 文能服人 02/13 20:47
→ meteor0905: ptt 水很深，很可怕，就我有交流的醫師都有不少是這一 02/13 20:48
→ meteor0905: 版的常客，他們懶得去吱聲，就我太閒罷了。 02/13 20:48
→ meteor0905: http://i.imgur.com/cVPUmkx.jpg 02/13 20:51
→ meteor0905: 煮飯途中太閒和那個誰的鬼扯，我倒希望sea大能聽懂 02/13 20:52
→ meteor0905: 可惜暫時能和我由煮食到營養到生化能亂扯一堆的就一人 02/13 20:52
→ meteor0905: 我甚至懷疑，精製碳水或者說超精製碳水的對與錯，其中 02/13 20:55
→ meteor0905: 的錯，又是不是因為其中缺乏了要去處理那堆能量的元素 02/13 20:55
→ meteor0905: .. 但說到這個，跑題跑太多嚕。市售麵包最大問題就糖 02/13 20:55
→ meteor0905: 和人工反式飽和脂肪，另外是麵粉質量無敵差不好吃 ... 02/13 20:55
→ compaq624: 外食難避開精緻澱粉，3餐隨便吃都超過tdee。 02/13 20:59
推 meteor0905: http://i.imgur.com/aarqikx.jpg 02/13 21:02
→ meteor0905: 除了日清的薄力粉是超精製，其他的都精製碳水，那一方 02/13 21:04
→ meteor0905: 面不好了？但不能否認，外食的90%以上是劣質的貨色 02/13 21:04
→ meteor0905: 而外食的比例，也就 10-15% Pro. 這明顯是 Pro 過少 02/13 21:05
→ meteor0905: 加上劣質的碳水GI高得有趣，饑餓感絕對令人受不了 02/13 21:06
推 ss2121647: 五穀饅頭可以吃嗎？ 02/13 21:06
→ meteor0905: 與其去炮 TDEE ...不如發起全民地瓜行動？(被拖走 .. 02/13 21:07
→ meteor0905: ss大，沒甚麼不能吃，就是不知道處理手法和方式，材質 02/13 21:08
→ meteor0905: 太閒亂扯。假如活動需要，例如競賽運動員吃的糖膠就直 02/13 21:10
→ meteor0905: 接是麥芽糊精。問題於活動耗能和攝食來源是不是一致。 02/13 21:11
→ meteor0905: 能源供應錯了，會出問題不意外。我是不相信有人能日常 02/13 21:12
→ meteor0905: 使用超過50%碳水作能量源，起碼不存在於我的 n=1 ... 02/13 21:12
→ meteor0905: 這亦是荷爾蒙理論中的其中一點，但知道的可能不多吧 . 02/13 21:13
→ Triedge: 那些穀類!!!我也想買一些來做點麵包跟蛋糕 A_A 02/13 21:14
→ meteor0905: 但運動營養學方面，訓練的是『三方』供能，誰呆得去只 02/13 21:14
→ meteor0905: 用單一能源了？還斷食令肌肉流失比較少？(反白眼 02/13 21:14
→ meteor0905: 扯理論可以啊，隨手打一篇鬼扯看看？那考基本功 XD .. 02/13 21:16
→ meteor0905: 連blog文都要翻譯機就 ... 87 分，一分都不能少。 02/13 21:17
→ circlelee: 應該要推全民斷食活動 02/13 21:30
→ circlelee: tdee減肥是ok，雖然我個人認為太複雜又麻煩 02/13 21:32
→ circlelee: 減重的cp值王者應該就是斷食，這也是fung一直在推廣的 02/13 21:33
→ circlelee: 我推祟健康成人應該一天只吃兩餐就好 02/13 21:34
→ circlelee: 要讓身體有使用脂肪的機會，逆轉儲存系統 02/13 21:35
→ compaq624: 經過方教授的斷食研究，或許一天吃兩餐是不錯的選擇。 02/13 21:37
→ circlelee: 搭配低碳或含纖維好碳與運動 02/13 21:37
→ circlelee: 我個人建議，有運動可三餐，不運動時可兩餐即可 02/13 21:38
→ circlelee: 當然前提是你兩餐，餐餐要吃的夠營養 02/13 21:39
→ circlelee: 能夠吃的營養，又能夠讓身體能利用脂肪，配合運動 最好 02/13 21:40
→ circlelee: 養成習慣，配合良好的作息與情緒壓力控管 02/13 21:40
→ circlelee: 一輩子都不要過胖了 02/13 21:41
→ circlelee: 將tdee跟斷食方法，整合在一起，其實兩者並不互斥 02/13 21:43
→ circlelee: 各取其優、各取其適合自己的身體與喜好 02/13 21:44
推 chisy: 樓上不要吃炸雞了啦... 02/13 21:48
推 gonna: tdee麻煩，然後吃炸雞配斷食簡單是這樣嗎？ 02/13 21:51
→ circlelee: 斷食派多爽呀，餓一天後晚上亂吃照樣瘦，舒服，人生~~~ 02/13 21:53
→ circlelee: 只要空腹的時間夠長、夠耗脂，進食窗口隨你歡樂 02/13 21:55
→ circlelee: 這才是fung理論的精髓 02/13 21:57
→ circlelee: 不要覺得我又亂唬，請看fung的受訪內容，我上次有貼 02/13 21:58
→ circlelee: 要精彩的人生就是要大吃聚餐、歡樂，這就是人生 02/13 21:58
→ circlelee: 熱量強迫症，人生快樂的起來嗎^^ ？ 02/13 21:59
→ compaq624: 算熱量沒那麼難啦，而且每天吃差不多的東西，後來靠直 02/13 22:02
→ compaq624: 覺就知道大概多少熱量了。 02/13 22:02
→ circlelee: com兄那你聚餐怎辦？宴會？慶生？節日？唉呀~~~ 02/13 22:03
→ circlelee: fung理論的精髓，我再重申一次！！ 02/13 22:05
→ circlelee: fast & feast, that's life ~~~~ 02/13 22:06
→ compaq624: 聚餐我會間歇斷食阿，而且以前沒斷食觀念的時候偶爾大 02/13 22:10
→ compaq624: 吃不會肥多少。 我沒熱量強迫症啦 02/13 22:10
推 d8613518: 喔，那你feast的時候，熱量營養有補足？如何知道有？靠 02/13 22:10
→ d8613518: 你那一點都不準的「直覺」？ 02/13 22:11
→ d8613518: 生酮的C大，別老是亂搞定義啊 02/13 22:12
→ compaq624: 算久了看到大概都知道熱量，聚餐會避免某些食物，但其 02/13 22:12
→ compaq624: 實沒特別限制量。 02/13 22:12
推 gonna: 靈活式飲食沒聽過嗎？算TDEE一樣可以吃好吃的阿 02/13 22:13
→ compaq624: 垃圾食物忘了提泡麵，雖然我會忍不住吃 哈哈 ，不過我 02/13 22:18
→ compaq624: 都加肉加大量蔬菜，缺點是鈉太高。 02/13 22:18
推 d8613518: 沒高血壓、腎病之類的，鈉其實還好（個人觀點）。 02/13 22:21
→ d8613518: 以自己喜歡的鹹度做標準即可 02/13 22:23
→ compaq624: 我自己煮東西也沒在控鈉，黑胡椒辣椒粉，泡菜都來 哈 02/13 22:23
→ compaq624: 哈。 有運動還ok. 02/13 22:23
→ Triedge: 之前看到，味精被還清白了，這件事情可以當真嗎@@? 02/13 22:30
推 minnesong: 看到射口真的會忍不住想按2 XDD 02/13 22:31
→ compaq624: 我查到的是味精不適合高溫會變質致癌，炒菜關火後加還 02/13 22:32
→ compaq624: 好。 忘記是溫度多少致癌 02/13 22:32
推 d8613518: 看你能不能接受合法食品添加劑吧，能接受，那它就跟代糖 02/13 22:32
→ minnesong: 還好按下去前回神 原po是無辜的～ 02/13 22:32
→ d8613518: 一樣，在合法添加下應該是安全。 02/13 22:32
→ Triedge: 酌量放一點就好了我想 0.0... 畢竟很方便XD 02/13 22:35
推 chisy: Circle不是說過年三天都只吃一餐結果沒瘦嗎...? 02/13 22:49
→ chisy: 適量我覺得都還好耶 02/13 22:49
→ circlelee: fast and feast, that's life 02/13 23:24
推 meteor0905: 鈉如果體質上沒有敏感，沒差，另外天然食物中含味精的 02/13 23:29
→ meteor0905: 很多，也避免不了。高溫煮那邊東西都會有問題不單味精 02/13 23:29
→ circlelee: chi我體脂17，也減了十幾公斤，現在藍瘦啦 02/13 23:30
→ circlelee: 也讓身體休息一下，維持、再慢慢減 02/13 23:31
→ Triedge: 十幾公斤不是靠斷食瘦的，你不要拿來講 02/13 23:32
→ Triedge: 對啊好像一開始就是從海帶提煉的，正常攝食就會吃到@@... 02/13 23:33
→ circlelee: ??? t why ?? 後期都是靠斷食才再瘦的呀 02/13 23:35
→ circlelee: 奇怪你比我還懂 我是如何瘦的嗎？ 02/13 23:36
推 meteor0905: 味精引起的可能是另一種問題，但和致癌沒必然性就是了 02/13 23:36
→ Triedge: 你段接觸斷食才一個月，你一個月"以前"就說自己瘦了13 02/13 23:39
→ Triedge: 然後這個月還是繼續說自己瘦13，上次又說自己卡住了 02/13 23:40
→ Triedge: 為什麼我記得比你還清楚啊 02/13 23:40
→ Triedge: 我想偶爾用用就好了，雖然沒必然性，還是怕怕der... 02/13 23:49
→ compaq624: 我斷食的文章也爬很勤，但我是低碳跟乾淨飲食瘦的，斷 02/13 23:53
→ compaq624: 食資料最近1個多月才出現的，靠斷食瘦1x公斤是誇張了點 02/13 23:53
→ compaq624: 斷食系列文讓我最大收穫，是早餐不一定要吃也可以健康 02/13 23:55
→ compaq624: ，放假睡晚一點吃兩大餐真的比較爽。 02/13 23:55
→ Triedge: 其實這個(8日止)月下來我-6 我猜有2~3是水，但也滿足了XD 02/13 23:57
→ compaq624: 跟朋友吃大餐前可以先斷食，以前都認為這樣飲食習慣不 02/13 23:57
→ compaq624: 健康（叫暴食），現在可以利用斷食控制每天tdee又不失 02/13 23:57
→ compaq624: 健康。 02/13 23:57
→ Triedge: 因為Leo大那片影片PO出來就是8日，所以我特別去記30天 02/13 23:57
→ Triedge: 這幾天自己做蔬菜起司培根義大利麵鍋(啥)，很寶很滿足XD 02/14 00:00
→ Triedge: 可是那一鍋肯定不到TDEE，所以我自己還是要延長吃兩三次 02/14 00:00
→ circlelee: 滿推com大的，兩者結合，各取其優 02/14 00:00
→ compaq624: 以前以為吃三餐才健康，要不肥都不能多吃。 02/14 00:01
→ circlelee: 我早就一日兩食了，最近一個月引進偶爾一日一食 02/14 00:01
→ Triedge: 我期待你下個月的量測，上次那張別丟掉，記得下次比較 02/14 00:02
→ circlelee: 我會瘦到見腹肌為止，但也不急，健康的瘦、有肌肉的瘦 02/14 00:04
→ Triedge: 11%以下可能是你的目標，現在還有6%要減 @@ 02/14 00:06
→ Triedge: 最近你不要去做需要膝蓋的，去找一些核心來做 02/14 00:06
推 pttwonba: Tdee 減肥比較複雜？我有聽錯嗎 02/14 11:17
→ X911098: 又是圈李=_= 02/14 11:58
推 henry5405: Hi 奢口力 你好~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 02/14 15:04
→ jacko1: 計算較精準的TDEE，會需要運動消耗的熱量，300卡很好 02/14 17:17
推 jacko1: 推文推錯篇，我的老天額 02/14 17:24
噓 ck1158: 看到硬舉70的影片 我還是不要吃炸雞 喝拿鐵 瘦到有腹肌好 02/14 17:45
→ ck1158: 了 太可怕了 02/14 17:45
→ circlelee: 80 ok ? 02/14 20:08
推 pttwonba: 80是我臥推的重量好嗎？我70公斤，我算tdee減了29公斤 02/14 21:47
推 jacko1: 誰大隻誰說話大聲 pttwonba > circlelee ?? ck1158 (圖哩) 02/14 21:58
推 henry5405: 對不起沒看過那種10kg槓片 02/15 01:08