[減肥] 我是否該增加重訓？

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：男 年齡：23 身高：172 體重：72 BMI：24. 3 體脂率：18.9%? 參考照片： http://i.imgur.com/GqKQ6sR.jpg 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：培根蛋餅、燒餅蛋、三明治、饅頭蛋、漢堡(擇一)，一杯紅茶或無糖豆漿 午餐：三菜一肉，一碗飯 晚餐：同午餐 其他：（可免填） 日常作息時間： 最晚的課程到晚上九點，但是通常會在12點以前睡覺，隔天7點半左右起床。 生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：慢跑與游泳交替 我的問題： 我很胖的時候是80公斤左右，肚子蠻大的，後來靠著良好的飲食習慣，加上養成運動習慣 ，慢慢瘦下來的。 我的目標比較簡單的，身高減體重>110，看起來不要肉肉的就可以了，但是，我好像遇到 停滯期了，以前都只有有氧，是否該改成有氧加重訓交替呢？ -- 抱歉，我對重訓這塊不熟.. 我只是想問我目前的體態，只能再加入重訓改善了吧？ 謝謝你的建議，我其實對體脂器量出來的數字滿疑惑的XD 體脂器...我覺得都是安心的 謝謝樓上的建議，我真的是吃貨.. 我發現我我這樣的確有瘦 但是，到了一定程度，已經無法瘦下來了 http://i.imgur.com/wmJc5O1.jpg 這是我的午餐，會太油嗎？... 好的，謝謝，我盡量。 謝謝你的建議。 不是糖醋.. 有，我會去試試看 好的，謝謝！ 原來是這樣呀..那要做什麼重訓？ 我從小到大都是這樣吃的 有改過饅頭蛋+無糖豆，但是，很難維持，因此，用這樣輪替。 雞肉是什麼雞肉？ 起司可以嗎？ 好的，謝謝你！ 我有搜大大的文章，謝謝！我會研究研究！ 大大瘦下來的臉部線條很好！
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推 louischu: 你……重訓菜單在哪12/12 10:24

推 Linus4season: 別陷入體重迷思 你體脂ok啊 當然要變壯要線條一定要12/12 10:29

→ Linus4season: 你甚至不太算泡芙 只是完全沒重訓一定超瘦才有線條12/12 10:30

推 ericstron: 游泳加強強度，可以讓肌肉緊實。12/12 10:54

推 cuteVictor: 這樣體脂18.9？ 練結實點比較好看12/12 11:24

推 rokuchan17: 可以加入重訓試試啊，線條會變得更好看，還有燒餅跟漢12/12 11:45

→ rokuchan17: 堡不太營養吧XD 而且我是女生有在重訓覺得你的午餐餐12/12 11:46

→ rokuchan17: 我吃了會餓 哈哈 總之推薦你嘗試重訓～12/12 11:46

推 sammoon: 不要再減脂只有氧了 有重訓能增加你減脂速率 為何不做12/12 12:39

→ sammoon: 還有你這個早餐叫良好飲食習慣XDD12/12 12:39

推 sammoon: 午餐ok阿 早餐能改成一般肉蛋吐司不加美乃滋 飲料盡量選 12/12 13:51

→ sammoon: 無糖12/12 13:51

推 andy31313: 午晚餐可以 早餐可以在健康點 我也愛吃蛋餅但不會每天12/12 14:16

→ andy31313: 都吃 12/12 14:16

推 Beersheep: 糖醋NG 蛋白質太少12/12 14:30

→ Beersheep: 但大致上來說沒什麼太大的問題，建議增加蛋白質的量12/12 14:31

推 steven211: 學校裡有重訓室嗎 有的話路過進去輕鬆做一些吧12/12 14:50

→ smileray: 培根換成鮪魚比較健康點吧@@ 12/12 15:12

推 surot: 這樣不胖，但肩膀太窄骨盆太寬，重訓可以讓你體型變好看喔 12/12 15:48

推 shalalalala: 燒餅蛋 培根蛋餅 漢堡...吃超好QQ12/12 16:22

→ smileray: 我會輪鮪魚蛋 雞肉蛋 起司蛋12/12 17:05

推 steven211: 器材都有圖案寫那台是練哪裡的 先平均練吧 不用做太重 12/12 17:10

→ steven211: 等以後有基礎肌力 自己在看照片 決定哪些部位需要加強 12/12 17:11

推 andy31313: 看你要不要參考我的方式 我一開始肌力訓練沒去健身房12/12 18:17

→ andy31313: 做大重量 我是先買 室內單槓 伏地挺身器 壺鈴 先有基 12/12 18:17

→ andy31313: 本肌力齁才去健身房做大重量 在家做大概半年 12/12 18:18

推 aceone: 胸部遮住身形像女生 XD 重訓吧 12/12 18:54

→ kyuudonut: 重訓超讚 我身體條件跟你差不多 最近身形明顯有變好。 12/12 22:05

→ kyuudonut: 只要不吃垃圾食物 控制好熱量 我幾乎沒改飲食習慣XD 12/12 22:06

→ kyuudonut: 重訓請先練大肌群(胸背腿) 重訓完再有氧減脂效果很好 12/12 22:07

推 neko0624: 絕對應該 這身材太慘了 12/12 23:28

推 ck1158: 怎麼會有人說不泡芙 以男生來講這就是很泡芙啊 12/13 10:14

→ ck1158: 然後沒有說上健身房前一定要先在家裡練 家裡練的伏地挺身 12/13 10:15

→ ck1158: 單槓 反而還比健身房的機械式器材還難 12/13 10:15

→ smileray: 雞肉就是早餐店的雞肉三明治 有調味啦 但就不加美乃滋 12/13 10:50

→ smileray: 想說雞肉怎麼樣也比培根健康 12/13 10:51

→ smileray: 起司的話 有在運動 適量的話還好吧XD 12/13 10:51

推 javabird: 你這體態怎麼看起來像是體脂26的女生, 該重訓了! 12/13 17:12

→ F1ower: 我是男生，建議你加入重訓 12/13 17:27

→ ashin1069: 你的腰挺像崔佩儀的 12/13 17:35

→ kennyke: 崔佩儀是哪招XD 12/13 21:41

→ Komasan: 謝謝各位的建議，我有跑看看健身房，果然，那些器材對我 12/13 22:23

→ Komasan: 來說很難，所以，我決定先做些簡單肌力運動 12/13 22:24

推 encorek47279: 覺得不止18.19體脂耶... 12/13 23:32

→ zxcv32188: 油豆腐、豆皮、麵筋類少吃比較好，是油炸的，且不知是 12/14 11:01

→ zxcv32188: 是否有定期更換炸油(如無就是回鍋油or舊油加新油) 12/14 11:03

→ maxjeng: 胸腔骨架小一般重訓能改善但有限 12/14 11:28

→ maxjeng: 除非練到阿諾等級 12/14 11:29

→ maxjeng: 光看照已為是平胸梨型身材女性 12/14 15:17

推 bider: 也覺得體脂不只18-19 12/15 19:39

噓 k90209: 人家男生是倒三角 你這完全是正三角 12/18 16:39

推 pinkbubbling: 你的早餐完全不ok啊！就我的減肥經驗，只要一餐吃 12/18 20:03

→ pinkbubbling: 錯，基本上就減不太下來，頂多就是hold住體重 12/18 20:03