[減肥] 生活習慣差的肥宅大學生

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：22 身高：165 體重：74.0 （2017/01/20藥粧店量的） BMI：27.3 體脂率：26.8％ （2017/01/20 藥粧店量的） 詳細： 參考照片：http://imgur.com/a/5WFvv （剛剛自己照的） 三餐內容：十分不固定，連吃飯時間也很不固定 01/20～02/12的飲食＆運動紀錄：https://goo.gl/GLHoFs （google文件，內含2017/01/20藥粧店量的詳細數值） 日常作息時間：大多晚睡（0200～0300）晚起（1130～） 生活型態：大學宅宅 健康狀況：雖然 月巴月半 但應該算健康 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 地中海型貧血，但運動不影響 運動習慣： 很不穩定，依據01/20～02/12的紀錄 平均3天運動一次，一次30分鐘以上 跑完步我自己測心跳有到180以上，但我怕不準所以沒特別強調 但這陣子打籃球的心跳和累度我想一定遠大於跑步0.0 我的問題： 02/20開學後 預計的運動規劃是，有健身（1.5～2hr）就會跑步5Km（一週1～3次） 大多是跟朋友一起健身，因為有些動作不熟練，有朋友健身比較有趣 週三晚上 和 週六上 棒球隊訓練（有運動，但我都覺得沒操到很累） 週二、週日晚上若有空，會去打擊場練個150球 飲食方面，依然盡量避開喝湯，飲料大多點無糖（本身也不愛甜） 零食也不太碰不太吃，盡量吃飯類而不是麵食類 若非趕時間搭車，就大多不會吃速食店（搭車吃的） 至於聚餐大餐的話就會稍微不忌口了....... 大致上就和01/20～02/12的飲食差不多 生活方面，可能三餐時間不穩，以及晚睡晚起，這我盡量改....... （Ex：中餐沒吃到，就下午茶時間吃，晚餐沒吃到，就宵夜時段吃那樣） 想請問這樣的規劃，大致上還ok嗎？ PS：短期目標應該是一年內讓體脂肪率降到至少20％以內吧......QQ -- 作者 Mysex (超強猛騎) 看板 Gossiping 標題 [問卦] 有沒有世紀帝國2不死的八卦??? 時間 Tue Oct 23 21:57:24 2012 -- 抱歉刪太快QQ 好，其實飲食有在想說水煮餐系列，但其實自己有點懶（汗顏） 重訓強度我盡力，目前都會酸痛1～2天那樣哈哈 大多都吃控肉飯.....（肥肉少的控肉飯，大塊滷肉那種） 我有想說一天一水果這概念0.0 飲食太....太放鬆？怎麼辦 我有時都覺得好餓QQ （吃是我的樂趣） 好吧 飲食這點我是真的很少注意，目前就只有盡量避開油炸湯水 重訓完後一杯X美無糖豆漿吧....... 有降低飲食量了，但還是常常好餓QQ 我盡力 設定走路這個還蠻有趣的，那改成跑步如何呢？ 沒事跑3K其實還蠻容易的（先當我唬爛好了XD） 我其實沒有過急，是本來就比較容易餓..... 不過可以忍受！ 好，我會加油的QQ 怎麼好像有點慘多QQ 我會多多改進的...... 好的，我也不是很喜歡澱粉，我會注意的XD 對....對不起我廢物，我會盡力打破你的認知的QQ 痾.....有XD 可是我只是個撿球的 好 有堅持一下了
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推 AFROGUNSO:我的村民都在領22k 看來我該去跑步了10/23 22:08

推 jacko1: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 02/13 00:24

→ jacko1: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 02/13 00:25

推 azure27014: 先養成運動的習慣（該去不去會不自然那種 02/13 00:43

→ azure27014: 短期要降7%那你飲食真的要仔細嘿 02/13 00:44

→ azure27014: 啊抱歉沒看到你的短期計畫是一年 02/13 00:44

→ azure27014: 但一樣飲食要多爬文啦哈哈，另外重訓強度要夠 02/13 00:45

推 green16: 不用水煮啦(身體需要油脂，且太難吃會撐不久)，盡量三餐 02/13 00:55

→ green16: 都有蔬菜和優質蛋白質，多吃原型食物，你還年輕代謝好， 02/13 00:56

→ green16: 加油 !! 02/13 00:56

推 Marchqoo02: 你的飲食是體脂高的原因，太放鬆了…作息異常會很難 02/13 00:58

→ Marchqoo02: 抓一天的飲食量，飲食看看其他人的參考吧 02/13 00:58

推 jacko1: 飲食運動紀錄很厲害，減肥日記是很有意義的。但你需要計畫 02/13 01:16

推 jacko1: 每日盡力吃到100g到150克的蛋白質，才不會浪費你的痠痛 02/13 01:21

推 sova0809: 我給你的建議是 先慢慢降低飲食量 然後提高運動量(先從 02/13 01:22

→ sova0809: 每天都設定走路時間開始比較容易 女生我會推薦逛街 男生 02/13 01:23

→ sova0809: 就自己要找地點 走路其實很消耗熱量的 也很容易實踐) 02/13 01:25

→ sova0809: 然後觀察體重的變化取線(理論上能逐漸成為平緩曲線最為 02/13 01:27

→ sova0809: 理想 如果過快你身體機制不一定會形成習慣 很容易復胖) 02/13 01:28

→ sova0809: 再由曲線的變化來調整兩者的比例 02/13 01:28

→ sova0809: 當你飲食習慣跟身體新的平衡機制都穩定下來 基本上體態 02/13 01:31

→ sova0809: 維持才會長久 02/13 01:32

推 jacko1: 可...可惡! 居然有喝豆漿，那個蛋白質有10克阿 02/13 02:50

推 sova0809: 飢餓就代表你身體還沒習慣新的飲食習慣 你可能太過急了 02/13 07:38

→ sova0809: 任何會餓的飲食機制都不可能長久 你可能要再調整 體態控 02/13 07:39

→ sova0809: 制不是只有拚短期達標的 只要你還能吃 你就一直在面對它 02/13 07:40

→ sova0809: 所以要有體認是長期的維持(沒有體認的短期往往最後會復 02/13 07:41

→ sova0809: 胖的更多 嚴重者還會搞壞身體) 至於運動 除非你是有運 02/13 07:43

→ sova0809: 動習慣了 不然相信我 先從每天走路開始 人都有惰性 三分 02/13 07:44

→ sova0809: 鐘熱度太容易了 我自己看過太多例子了 只要有動熱量就 02/13 07:45

→ sova0809: 會消耗 就算是只有走路維持成習慣是不會胖到哪去的 02/13 07:46

推 compaq624: 你的tdee估計2000上下，如果你一天吃三碗飯大概就750卡 02/13 10:56

→ compaq624: 了，再扣掉必須攝取的蛋白質，以你的飲食習慣不會瘦正 02/13 10:56

→ compaq624: 常阿。 02/13 10:56

推 surot: 就少吃點澱粉多吃點蛋白質跟蔬菜就會好一點了 02/13 15:08

→ rerun: 我覺得你達不成 02/13 17:15

推 green16: 原po還滿幽默的 XD 02/14 00:20

推 asd0988373: 有進大專盃複賽嗎哈哈哈 02/14 18:36

推 steven211: 跑步會比較好 ( 相對走路 然後"偶爾"要逼自己跑快些 02/14 22:54

→ PXint: 來學習游泳吧！之前也是屬於宅宅大學生～去年四月學會到現 03/08 16:24