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推 suyushan: 15天而已 急什麼~ 11/17 23:32
推 sammoon: 運動把那兩天瑜伽墊改重訓 然後既然都有排三天有氧了 重 11/17 23:39
→ sammoon: 訓時就好好做一個小時 11/17 23:39
推 doublexplay: 重訓強度呢? 11/17 23:51
推 linetzu: 胸背腿30分鐘根本沒強度可言啊…… 11/18 00:38
→ linetzu: 我光腿好好做機械重訓就超過30分了 11/18 00:39
推 shinjoo: 15天...再等15週還差不多，三個月再來檢視，應該會差很多 11/18 01:18
推 roxiehearts: 這菜單大概到25%就卡住了吧 11/18 02:43
推 coffee112: 重訓應該改兩三天，好好排課表，好好學重訓做完別加有 11/18 04:12
→ coffee112: 氧，瑜珈那兩天應該是她想拉筋做輕量當休息日吧 11/18 04:12
推 willy10839: 15天也太短了吧 11/18 06:18
→ vulwei: 胸背腿共30分是熱身吧… 11/18 08:04
→ themost: 重訓的時間跟強度有什麼關係? 11/18 08:13
推 overdone: 線條要時間慢慢來 11/18 09:29
推 als60907: 新手15天而已 30分鐘大概就習慣動作 重量組數之類的再說 11/18 09:59
→ als60907: 不過以前念書的時候常常看到女生在健身房不知道在幹嘛.. 11/18 10:01
→ als60907: 煞有其事挑了幾個機械 隨便揮兩下20~30分鐘然後就走了.. 11/18 10:02
→ als60907: 希望原PO可以找到人帶著練..不然你會覺得重訓沒有用... 11/18 10:03
推 garnett10: 你的蛋白質呢 11/18 10:29
推 tingchan: 這飲食看起來好餓啊....... 11/18 12:19
推 tingchan: 早餐 A可以夾個蛋，B的花生醬可以改為夾生菜夾起司夾蛋 11/18 12:27
→ tingchan: 午餐AOK，B完全不行，B的份量是早餐在吃的吧 11/18 12:28
→ tingchan: B再加個蔬菜跟魚肉類吧，點心就與其吃土司不如吃地瓜 11/18 12:28
→ tingchan: 或水煮蛋吧，15天而已還有很大的調整空間都聞風不動就 11/18 12:29
→ tingchan: 是你的飲食錯誤需要修改 11/18 12:29
推 ulong: 營養素除了總熱量，比例也要控制，我覺得蛋白質太少 11/18 12:41
推 kennyweng: 關鍵字「15天」「一週30分鐘重訓」「蛋白質？」 11/18 12:42
推 linyotsuki: 三餐加顆蛋,持續下去應該差不多會慢慢瘦下來!欲速則 11/18 13:24
→ linyotsuki: 不達啊! 11/18 13:24
推 Giashow: 才15天..一天有氧一天重訓吧 有氧拉長至一個小時 11/18 13:33
推 zxyjkabc: 女生連去健身房也都在做有氧 11/18 15:13
→ zxyjkabc: 用重訓器具好像在挑家具似的 11/18 15:14
推 obey82: 哪會啊 我健身房看到用自由槓的女生也非常多 11/18 15:18
→ ashin1069: 女生對使用重訓器材還是偏害羞 11/18 15:45
→ Kukuxumusu: !!!!才開始減15天!!!! 減15周沒動靜再擔心吧 = ="" 11/18 16:04
推 wassabi: 感覺蛋白質吃太少，黃豆類也是蛋白質喔 11/18 17:48
推 chiangchia: 健身房至少去個兩天吧 最好詢問會重訓的朋友學習正確 11/18 21:54
→ chiangchia: 的觀念跟姿勢 11/18 21:54
推 newstyle: 重訓區女生也不少阿~~ 11/18 22:20
推 rary369: 蛋白質太少，如果吃不飽可以多加幾盤青菜 11/19 02:12
→ rary369: 然後，減脂可以參考生酮飲食 11/19 02:13
→ rary369: 但最好多看幾篇小心而為 11/19 02:13
→ rary369: 生酮針對減脂，但對需要瞬間爆發力的運動不太適用 11/19 02:14
→ rary369: 主要是以大量蛋白質取代澱粉，但適合不需要瞬間爆發力的 11/19 02:16
→ rary369: 人，可以再藉此稍微修改一下妳的運動菜單，以自己身體情 11/19 02:16
→ rary369: 況做調整 11/19 02:16
→ rary369: https://goo.gl/9lKbrB 11/19 02:20
→ loking: 19歲 即使不重訓 以這菜單3天5公里應該會瘦 11/19 13:13
→ kawadaudoo: 胸背腿要分三天做的東西 你只要30分鐘？我也是服了你 11/19 22:50
→ zaq35715987: 該說什麼。。。15天 飲食也不行 強度也不夠 想快 就 11/19 22:52
→ zaq35715987: 要付出 11/19 22:52
推 Transfat: 重訓完全太輕微，請加重或是找教練，15天有跟沒有一樣， 11/22 17:30
→ Transfat: 半年是最基本謝謝 11/22 17:30
推 hj3151129: 問題在於只做了15天 11/22 21:19
推 sunrisebat: 15天太短啦 11/25 00:39