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推 runorfat: 吃太少了喔 07/20 09:05
→ likesa123: QQ 我之前都把中餐當很高 然後晚餐只吃300~500卡... 07/20 09:10
推 ferocious: 吃不夠 不到2400 07/20 09:39
推 X566: 晚餐要有蛋白質吧 07/20 09:58
→ wayne1027: 我怎麼算這都不到2000... 07/20 09:58
推 ForeverT: 不但熱量不夠 蛋白質差更多 07/20 09:59
→ wayne1027: 還有麵輪麵筋這類食品，吸油率頗高，就CP值而言低 07/20 09:59
→ wayne1027: 培根又都是豬油沒蛋白質，除非你有很愛吃，不然 07/20 10:00
→ wayne1027: 可以考慮烤雞腿當主菜，炒的青菜過水，這樣營養較高 07/20 10:01
→ wayne1027: 如果怕吃太多蛋，中午的蛋可以取消改到晚上水煮蛋 07/20 10:02
推 LionKing: 這樣吃不會餓嗎@@ 07/20 10:03
推 overdone: 我是女生 吃得比你還要多... 多吃點蛋白質吧! 07/20 10:10
推 Lailungsheng: 我也172cm，93kg，45y，怎麼我基代才1800左右！ 07/20 10:32
推 kangan987: 樓上 你算出來的基代是靜止代謝率 還要再加上活動所需 07/20 10:37
推 bearfuck: 樓上 年紀可能有影響 又或許有些許測量誤差 07/20 10:37
→ kangan987: 熱量啊！ 爬文一下 謝謝你 ^.^ 07/20 10:37
→ bearfuck: 變成樓上上上了 07/20 10:38
→ kangan987: 除非你植物人 否則基本都會超過2000啦 07/20 10:38
推 bearfuck: 回覆原po 這還沒算就知道吃太少囉～ 07/20 10:39
推 moni942: 這大概連基代都沒吃到吧 07/20 10:59
推 hohey: 這三餐 我猜1800cal 07/20 11:20
→ hohey: myfitnesspal可以算熱量跟macros 07/20 11:22
推 Andoanin: 我估是1650-1800kcal，給你參考 07/20 11:27
推 mimico0428: 過少...快點增加食量，不然老了代謝差容易反彈QQ 07/20 11:39
推 Lailungsheng: 瞭解，謝謝大大 07/20 11:57
→ Lailungsheng: 最近剛來，默默看文中:D 07/20 11:58
→ sammoon: 我一天要吃2100怎麼吃的還比你多XD 07/20 12:45
推 wac08: 我一向很佩服吃仙女餐的毅力 XD 07/20 18:00
推 cih3121181: 蛋白質量連你需要的一半量都不到 07/20 19:07
推 aceone: 用app一筆一筆紀就可以估大致的熱量了 還可以算成分很方便 07/20 22:36
推 jfw616: 多吃菜..中間的不要吃 07/22 23:05
→ likesa123: 好的 謝謝大家!! 最近才開始調整飲食@@ 07/23 21:02