[問題] 上班族想嘗試間歇性斷食

先說一下身體狀況 年齡 28 身高 169.5 體重 88 (在最後一年半的學生生涯壓力大吃很多 體重從69增加到87 體脂從17上升到28) 下星期一去工作 現在大概維持早上7點去運動1.5小時左右 (重訓40min 做4組 每組8～10下 但姿勢不太正確還在看影片學習中 划步機40min 大概消耗410卡 10min拉筋熱身) 選擇早上運動有兩個原因 1. 早上健身房人較少 2. 早上運動後比較有精神 想嘗試間歇性斷食(16/8)的問題: 1. 目前想將進食時間控制在10～18點 有人說可以在重訓前後吃BCAA 但最近生活有點拮据... 而且最近買了乳清來喝 看文章乳清建議在運動後一小時內喝 我是不是該調整為9～17點..? (不過這時間點很尷尬.. 公司應該還沒下班... 而且爬文好像沒有人這麼早開始吃的..) 2. 在8小時進食分三餐吃(10/12/18點) 不過有個問題是... 上班上到10點 突然跑去吃東西好像有點怪0.0 而且我吃飽會想睡覺.... 不知道大家怎麼克服的..？ 3. 之後9點開始要上班 所以可能無法再運動一個半小時 (還要加上騎車洗澡大概半小時超過 怕太趕) 想問是不是有氧無氧每天交替做一小時會比較好..？ 之後領薪水後 有想過要把游泳學好 這樣之後可以更早運動不用那麼趕 (游泳池六點開) 不知道大家減肥推薦游泳嗎0.0？ 4. 之後可能有錢會買電鍋自己煮 但這期間 大家外食族怎麼吃到一天要的營養和熱量..? (問題最大的應該是蛋白質攝取不夠 應該不能 用大量乳清去彌補吧0.0？) 新手發問 問題有點多... 先感謝大家回覆 祝大家都減脂順利～ -- 竹科靠近交大好像自助餐有點距離QQ 好的 ok 每個動作做四組 好的 嗯嗯 感謝建議
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推 sammoon: 當天蛋白質有吃足夠就好 要不要吃bcaa看個人12/12 20:52

→ sammoon: 不一定要做16/8 也能做18/6禁食 這樣進食排在12點到18點12/12 20:53

→ sammoon: 外食最方便就自助餐吧 但你想靠乳清攝取大部分蛋白質也可12/12 20:54

→ DolceVitter: 10點吃的話是18點前要吃完，不是18點吃12/12 21:27

→ DolceVitter: 你可以吃兩餐正餐 中間就用一些上班方便吃的小東西補12/12 21:29

→ DolceVitter: ，香蕉 乳清 堅果等等 整天攝取的熱量跟蛋白質抓好就12/12 21:30

→ DolceVitter: 好12/12 21:30

推 linda199402: 四十分鐘做四組 所以十分鐘一組嗎???12/13 09:31

推 qnismine: 我跟你一樣不過我運動時間只能晚上八點到九點...12/13 17:21

→ qnismine: 我十二點吃 所以最晚八點就不能吃了 運動完不吃東西12/13 17:22

→ qnismine: 不知道這樣運動有沒有成效....借這篇問問題...12/13 17:22

→ rex0999: 有運動 整天的量有吃到就會有效12/13 18:02

推 AnamnesisNT: 運動前吃跟運動完吃的差別不大12/14 00:20

推 ases51140: 游泳無法減肥 除非把他當作間歇去做吧 建議你可以跑12/14 01:58

→ ases51140: 步做間歇 減脂增肌要同時 空腹不要太久 營養足夠12/14 01:58

→ ases51140: 多動 才是比較好的方法12/14 01:58

推 ases51140: 運動前後 要吃一下東西 運動前吃 提高運動效能 運12/14 02:05

→ ases51140: 動後吃 補足營養 不要都不吃 運動效果會很差 蛋白12/14 02:05

→ ases51140: 質吃不夠 我會用雞蛋去補足 水煮蛋蠻方便的 再不行12/14 02:05

→ ases51140: 就是茶葉蛋 挑白一點的12/14 02:05