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→ p76890: 不好意思補充一下 10/01 00:11
→ p76890: 我有在吃健康食品，B群/魚油/維他命這類的，我忘記說，謝 10/01 00:11
→ p76890: 謝 10/01 00:12
推 prodigal: b群 魚油是好東西，繼續吃沒問題 ，鴨肉飯也沒問題，火 10/01 00:23
→ prodigal: 鍋醬料不要拿沙茶，不要吃火鍋料，只吃肉菜魚其實熱量不 10/01 00:23
→ prodigal: 高。燒餅油條比較不好，但一週一兩次，不要吃很多，其實 10/01 00:23
→ prodigal: 也還好。運動要慢慢增加，有氧的話，游泳 散步 腳踏車 10/01 00:23
→ prodigal: 滑步機，都可以。做你喜歡的就好，但不要一開始就天天拼 10/01 00:23
→ prodigal: 命做，可以從每週60分鐘開始，慢慢增加，每週加10-20分 10/01 00:23
→ prodigal: 鐘，大概加到每週150分鐘以上就不錯了。重訓也可以慢慢 10/01 00:23
→ prodigal: 開始，除了幫你保留肌肉，也會增加你有氧運動的能力。但 10/01 00:23
→ prodigal: 也是慢慢增加就好，一開始一週一兩次，一次半小時一小時 10/01 00:23
→ prodigal: 都可以，一段時間以後再增加次數或時間就好。初期也不一 10/01 00:24
→ prodigal: 定要追求重量，上網看姿勢或花錢請教練都可以，重量隔一 10/01 00:24
→ prodigal: 週加一點點，慢慢加強就好。簡單來說，一開始就是養成習 10/01 00:24
→ prodigal: 慣，但運動強度是慢慢來比較快。 10/01 00:24
→ prodigal: 然後還有一點，就是不要因為有運動就覺得可以多吃，飲食 10/01 00:25
→ prodigal: 照舊。 10/01 00:25
→ JustMeNU: 6-9月這樣的進度很好不是嗎？需要鼓勵可以直說。我是覺 10/01 00:25
→ JustMeNU: 得很好啊，加油 10/01 00:25
→ p76890: 沒辦法修改文章，我是剛好遇到停滯期想問，還有就是基礎代 10/01 00:37
→ p76890: 謝是不是變低了 10/01 00:37
→ yt111: 不用刻意不吃澱粉吧 這樣比較有滿足感也比較健康 假日的 10/01 00:39
→ yt111: 犒賞少一點 儘量維持平日飲食即可 10/01 00:39
推 hedonist: 211餐盤 10/01 01:01
推 prodigal: 這麼大幅的減重 本來就會趨緩 維持一兩個月都沒掉體重再 10/01 01:02
→ prodigal: 來思考是不是停滯期就好吧 10/01 01:02
推 doglegbow: 已經很不錯啦！而且你肌肉量高，飲食好好控制，成果應 10/01 01:36
→ doglegbow: 該會不錯，主要是你的飲食是否能長久執行 10/01 01:36
→ doglegbow: 假如開始運動，碳水還是要吃一點，會比較有體力 10/01 01:38
推 maluko411: 覺得目前可能就增加日常活動量吧？多走路取代騎車，拉 10/01 01:52
→ maluko411: 長站著時間之類的，因為你飲食種類看起來蠻克制了。不 10/01 01:52
→ maluko411: 過還是建議你做幾個月飲食記錄，尤其感受一下食物份量 10/01 01:52
→ maluko411: 。開始實際拿秤秤重後，才發現100g比我想像中少很多XD 10/01 01:52
→ maluko411: 如果吃的很健康但份量太多還是會熱量盈餘喔。 10/01 01:52
推 maluko411: 不知道原po停滯期是?體重完全沒變or降的沒以前快，如 10/01 02:18
→ maluko411: 果是後者那蠻正常的 10/01 02:18
推 s31388957: 好的油可以吃，或是吃比較肥的肉像牛肉鮭魚雞腿，因為 10/01 03:07
→ s31388957: 你碳水吃很少，燒餅油條是垃圾，高溫大豆油下去炸得麵 10/01 03:07
→ s31388957: 粉增加身體的發炎反應 10/01 03:07