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推 goodevening: 館長抽煙而且根本沒做有氧 肺活量很差正常吧 09/11 11:58
推 shujoe: 多爬就可了 09/11 12:02
→ shujoe: 我是弱弱爬過幾座百岳 認真說有運動習慣能跑半小時跟商業 09/11 12:04
→ shujoe: 團基本上沒問題 09/11 12:04
推 sleepyrat: 台灣百岳都在三千公尺以上，先練肺活量，戴口罩練跑~~ 09/11 12:06
推 odinhung: 不用啦,純跑步就夠了,根據我的經驗 只要能6.5小時跑完 09/11 12:27
→ odinhung: 全馬,就算跑平地 爬山也沒問題,最近才走完環山部落-志 09/11 12:28
→ odinhung: 佳陽大山,雪山,武陵農場一日單攻而已 平時純跑步也沒啥 09/11 12:29
→ odinhung: 啥特別練,如果你可以全馬sub 3,那雪山來回應該4.X小時 09/11 12:29
→ odinhung: 沒問題.. 09/11 12:29
推 odinhung: 說錯 全馬sub3, 雪東攻頂4小時內沒問題..XD 09/11 12:32
推 leo88426708: 假日郊山負重12-15kg，加上有固定在跑步，基本上C級 09/11 12:51
→ leo88426708: 百岳都行 09/11 12:51
推 IcePhoenix: 像樓上說的，負重爬郊山 可以故意拖到5、6小時，可以 09/11 12:57
→ IcePhoenix: 知道你之後爬簡單百岳的狀況 09/11 12:57
→ vi000246: 感謝各位前輩 跑步跟爬山沒衝突真的太好了 09/11 12:58
→ IcePhoenix: 平常跑長跑就夠了，不過以前有遇到跑全馬的高山症發 09/11 12:58
→ IcePhoenix: 作就撤退了 09/11 12:59
推 mybbsid: 踩飛輪練大腿前側有幫助 09/11 13:29
推 a1121210: 全都要練，最主要應該是協調跟耐力 09/11 14:20
→ a1121210: 背重 差不多全身都吃了，登山杖、拉繩可能到時要手腳並 09/11 14:21
推 a1121210: 用 想練就每天N95尬10-20公斤的後背包就行了 09/11 14:23
→ a1121210: 是不會要求你學古人搬磚塊背石頭挑水的 09/11 14:24
推 a1121210: 少林36房@@ 09/11 14:27
推 a1121210: 之前上班有人要爬山 背包口罩和靴子賀裝實彈訓練的 09/11 14:38
→ a1121210: 背包放水放罐頭 09/11 14:39
推 stupidmanbil: 可以先去合歡山 看有沒有高山症 沒有的話有運動習慣 09/11 15:48
→ stupidmanbil: 其實要達成你的目標不難 09/11 15:49
→ littlegreen: HIIT對肺活量和肌耐力幫助很大 09/11 16:19
推 viatanara: 題外話~建議在郊山多負重練習使用登山杖 休息步也很有 09/11 17:35
→ viatanara: 幫助的 09/11 17:35
→ psp123456e: 核心 09/11 18:43
推 iamhappyQ: 大腿、屁股、小腿 09/11 19:27
推 moviegoer168: 隔壁肌沙板之前有討論，用『爬大山』、『登山』 09/11 19:58
→ moviegoer168: 當關鍵字去搜尋、爬文看看吧 09/11 19:59
→ smileray: 有氧就好了 09/11 20:18
→ smileray: 重點是高山症 09/11 20:18
→ smileray: 我是才輕鬆重訓幾個月就去玉山 09/11 20:19
→ smileray: 我是長期跑步 飛輪 今年玉山 09/11 20:20
→ smileray: 重訓約三個月 09/11 20:20
→ smileray: 山友之前有先去抹茶山模擬 09/11 20:21
推 tingwei: 沒事就爬幾層樓梯有用喔 09/11 22:29
推 kiwi94217: 我一直有深蹲，一些上肢，慢跑，游泳，但是我之前揹重 09/12 12:37
→ kiwi94217: 裝快速上武陵四秀，還有輕裝跑玉山，最後瓶頸都在小腿 09/12 12:37
→ kiwi94217: 到最後都小抽 09/12 12:38
推 LoVeDIE7: 先好好爬資料學一下上下山的走路姿勢比較重要... 09/12 15:29
→ LoVeDIE7: 再強狀的肌肉也經不太起錯誤的姿勢.. 09/12 15:31
推 ievolnds: 玉山根本就沒什麼難度 或是說其實百岳大部分難度都挺低 09/12 17:00
推 ng130016: 我都背這女友，反走手扶梯，半個小時，腳超酸的 09/12 17:37
→ AaronRodgers: 百岳大部分難度低 lol 好猛的留言 09/12 22:26
→ a8722123: 騎飛輪有幫助 09/13 00:56
→ titiky: 看來樓上i大已完百！？不然別誤導大家吧 09/13 13:32
→ nittaku: 肌力訓練:深蹲,提踵,拉單槓,俯地挺身,主要練胸大肌,背肌, 09/14 00:44
→ nittaku: 有氧:跑步,騎單車。上大山前,練習在中級山,大台北主要在 09/14 00:45
→ nittaku: 三峽這路線走,參加北岳等各山社的B行程,練習困難地形的腳 09/14 00:45
→ nittaku: 感跟身體協調性,下坡蠻需要練習技巧的 09/14 00:46
推 nittaku: 百岳大概好走的都完成了,縱走走過一些,平常就是鍛鍊基本 09/14 00:51
→ nittaku: 體能跟肌力,在看可請假時間安排,要練的很勤勞,因為縱走 09/14 00:52
→ nittaku: 都是自己背,全自理 09/14 00:52
推 noomlluf72: 之前要去日本爬山，也有問過萵苣教練，他說其實練心肺 09/15 15:22
→ noomlluf72: 和多爬山比較實在 09/15 15:22
推 id41030: 你就去爬小山，一次給他爬滿8小時 09/16 11:53
推 wu0h96: 我有在爬百岳 都深蹲 有練肌力有差 09/22 19:31
推 smarthenyi: 有氧跟深蹲 但是要練自由重量增加協調性 不要練機械 09/22 23:59
→ smarthenyi: 式 09/22 23:59
推 motogprossi: 常爬郊山真的很有幫助，本肥宅116KG的時候嘉明湖也無 09/23 22:32
→ motogprossi: 事完登 09/23 22:32
推 Akrios: 你想說的重點484館長 09/29 13:46