[閒聊] 運動完的獎勵輕食

自從看完板娘的貼心回文後 最近慢慢在調整飲食方式 大約是吃到基代多一些~我基代1134 早餐從一杯拿鐵改成蛋+半瓶無糖豆漿+一顆奇異果+一片起士 (不吃吐司的原因是因為自己住，買一條會吃不完) 午餐吃SUBWAY或自助餐店2菜1肉半碗飯(我菜會夾很多) 晚餐如午餐或DIY~有時懶得煮會吃御飯團+沙拉+水果一份 照這個方式吃一周後~體重沒變~體脂小降1%多 問題來了~~我平時很晚下班~所以大多9點左右運動到10點，1~2點睡、10點起床 運動完後會有點嘴饞~想吃點小東西 雖說...睡前吃東西不好~可是每次想到運動完就有食物可以吃 動起來就更起勁了~~~(努力完後如果沒有獎勵，實在是太折磨) 最近運動後吃的東西有：油醋沙拉一份/無糖豆漿半瓶/一小包蘇打餅乾/一小份水果 基本上都控制在100卡~150(我參考小七的熱量標示) 不知道有沒有其他好吃的輕食選擇呢??? 希望板友給點意見~~ ----------------------------------------------------- 謝謝板友們的意見 把飲食PO上來~就要有讓大家批的決心 我也知道這個量在很多人眼裡看起來吃太少 但我長期都只吃2餐...又亂亂吃~周末常聚餐 現在改變習慣...幾乎不聚餐~以定時吃三餐為原則 一餐半碗飯~我就很飽了~ 我會慢慢增加成正常的量~繼續努力 也感謝大家給我的輕食建議....今晚就來吃烤地瓜...喔耶!! 我是油膩膩宅女!只喜歡躲在自己的小小天空 -- ◆ From: 123.192.180.248 單純想知道有沒有其它不錯的選擇.. 長期養成的錯誤飲食習慣~我盡量在改進了...你的回文讓我有點難過 如果發這篇文會令人感到不悅~真的抱歉~ 只是誤會而已，我以後發文會更謹慎的~謝謝 結果香蕉大勝!!! 我會努力的~因我長期吃的不正常~所以現在採慢慢增加的方式 卡關一陣子了~突然再掉很開心~我會再觀察的 我很愛吃起士... 嗯嗯~我試試看地瓜~都忘了它的說~~ [1;37m推 fourcats:現成的冷凍烤地瓜很方便，早上和一顆蛋用電鍋熱一下就行 05/08 11:06 放膽吃最幸福~~只是我睡前吃太油~隔天通常都會水腫><
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推 Andras:我很想幫版娘貼那兩句話 但是想想又算了 05/08 00:35

→ Andras:你好像沉浸在自己的世界..上來發文只是要人回應而已? 05/08 00:35

推 dada781212:運動前一小時吃半餐 後一小時吃半餐 05/08 00:36

→ littlesno:她的簽名檔已經說明了一切 05/08 00:38

推 Diaw01:吃香蕉 05/08 00:40

推 coldgoddess:香蕉+1 05/08 00:42

推 Andras:抱歉 沒事 請刪除我的推文 謝謝 05/08 00:45

推 pw080325043:謝謝你 香蕉 05/08 00:46

推 cockatiel123:樓上有莫名喜感 05/08 01:10

推 karen0716:原po加油，有些人真不友善。 05/08 01:38

→ hermanwing:鹽酥雞 05/08 05:42

推 Lostaru:不是潑冷水，一週體脂降1%，我會當它是誤差 05/08 06:36

推 Lostaru:以免幾週平均下來，沒進展而失望 05/08 06:38

推 Lostaru:還有妳澱粉類要再吃多一點 05/08 06:41

推 dada781212:體脂1％的誤差 一天就有可能發生 05/08 06:44

推 akicrave:吐司冰冷凍庫可以放很久，要吃直接烤就好 05/08 07:35

→ akicrave:運動完吃一片加起司也不會讓你變胖的，澱粉真的吃太少 05/08 07:36

推 EnterovirusP:純推A大 05/08 08:06

推 d9459575:推A大+1.... 05/08 08:22

推 walacutecat:推A大～ 05/08 08:46

→ lingray:要買土司冰起來 不如買饅頭 土司熱量很驚人的 05/08 10:10

推 jaysuzuki:堅果饅頭不錯、地瓜不錯，都比白吐司好 05/08 10:26

推 Narcissuss:紅茶拿鐵 無糖 05/08 12:15

推 badcherry:推~我也很想知道可以吃些什麼，因為我每次運動完都只喝 05/08 12:27

→ badcherry:白開水，以前會覺得自己很可憐，現在久了就習慣了XD 05/08 12:28

→ rheia:我昨天慢跑前的晚餐吃3份澱粉 跑1hr後再喝燕麥1份+牛奶1份 05/08 12:30

→ rheia:給樓上做參考喔 05/08 12:30

推 lemonland:我都會喝一小杯溫牛奶 05/08 12:42

推 zealeliot:吃得還OK 只是效果要在拉長一些時間看 05/08 12:56

→ Daywalker007:我都吃炸雞排(不裹粉),或是開心果,杏仁之類的 05/08 13:27

→ Daywalker007:洋芋片也是選擇之一,只是會瘦比較慢, 05/08 13:29

→ Daywalker007:我每天跑步大約一個小時,反正胖很久,慢慢瘦就好 05/08 13:30

推 walacutecat:我都運動完後喝一杯無糖豆漿 休息一會就正常吃晚餐~ 05/08 14:15

→ Cage1027:不好聽的話一笑置之吧.螢幕後的發言本來就不用太在意. 05/08 15:27

推 Epimenides:我的吐司也放冷凍 沒有烤箱的話 微波也很方便 05/08 15:56

→ emotions136:……你可以吃6餐啊 05/08 19:02

推 ann168244:我不想喝無糖豆漿的時候,會買巧克力牛奶!! 05/09 19:25

推 greenart:蒸蛋!!加地瓜泥或者蘋果泥!!吃完超滿足~~ 05/09 21:48