[減肥] 到底該先有氧還是先無氧?

基本資料 性別：女 年齡：30 身高：155 體重：51 BMI：21.多 體脂率：可怕的30 參考照片：無~標準小矮胖 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述) 早餐：牛奶+蘇打餅 午餐：自製義大利麵(基本都乾炒或涼拌，會搭配大量蔬果沙拉) 晚餐：冬粉+蔬菜湯(如蕃茄豆腐蛋花湯+冬粉、蛤蜊冬瓜湯+冬粉+小份炒青菜~) 其他： 日常作息時間：晚睡1點~~但很愛睡~常睡到9~10點 生活型態：上班族但不用進公司~ 運動習慣：原本不運動，最近半個月每天運動1hr，鄭多燕、x-bike交替 (心跳不太清楚) 我的問題：看了很多資料，許多人說完整的運動應包含伸展-主運動-收操 但也有人說加入在有氧運動前加入無氧運動，瘦的越快~線條更漂亮 到底無氧運動該做多久時間?要安插在哪一個階段才對呢? 年輕時靠著很不健康的方法，從50多公斤一路瘦到最瘦時曾40kg 瘦歸瘦但超不結實~又不好看 大學、研所時期長期不吃晚餐成習慣~~也不會不舒服或餓(當時約43~45k) 工作後壓力一大就猛吃猛喝~加上之前被劈腿酗酒一陣子(現在沒有了) 這1年體重直線上升了6kg~甚至被醫生警告有輕微脂肪肝 我很想找回健康跟美麗的身體~~ 希望板友們能給我點建議~感激不盡 -- 我是油膩膩宅女!只喜歡躲在自己的小小天空 -- ◆ From: 123.192.180.248
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→ firstkiki:沒有運動習慣的人，請從有氧運動開始 03/12 00:31

→ firstkiki:無氧就是重訓，鍛鍊局部肌肉=雕塑體態 03/12 00:32

推 firstkiki:沒有運動習慣的人，有氧也有提供刺激肌肉鍛鍊肌力的效果 03/12 00:37

推 jim321665:短跑也算無氧… 03/12 03:07

→ snngy:有時間就做有氧, 時間少就做無氧運動... 03/12 04:40

→ mbdd:有氧 03/12 07:57

→ reneeviolet:都有點脂肪肝了，請先正視一下飲食營養的規劃 03/12 08:13

→ ericjp6ul6:吃太少，脂肪肝的問題小心惡化　吃飽飽 多做有氧吧 03/12 09:21

→ rheia:吃成這樣 還做運動 不是消耗你自己的生命嗎? 03/12 09:47

→ sillylu:會吃太少嗎??我早上睡醒都會吃不太下~所以早餐吃不多~ 03/12 12:10

→ sillylu:午餐會吃飽些~而晚餐的量我也有飽足感~測過基代約1130~ 03/12 12:11

推 dearS:其實冬粉熱量不會比較少，而且沒甚麼營養價值 03/12 13:22

→ thefreeend:都脂肪肝了，不要再吃添加物很多的餅乾零食囉 03/12 15:58

→ zx23:早餐可以吃的更營養點 03/12 17:00

推 parvaty:有氧和無氧交替，才會燃脂+增肌，純做有氧不會長肌肉 03/12 17:12

→ reneeviolet:有氧，不一定，不會長肌肉。 03/12 19:53