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推 akane7776:練一下squat呢？看你的運動感覺沒練到臀部啊 08/30 12:18
→ llod:squat可能有點困難,我腳踝膝蓋都受傷,試過幾次第二天傷處很痛 08/30 12:21
→ crims:常用踏步機覺得屁股變大了...(雖然也有變翹) 08/30 12:24
→ lingray:妳基因很好啊 先瘦卡稱耶 這是多少女生的夢想 08/30 12:31
→ llod:我懷念我的屁屁Q_Q http://ppt.cc/tSds 扁屁股照一張 08/30 12:33
推 akicrave:這樣有很扁嗎？ 你大腿再練瘦一點就好啦 08/30 12:49
→ akicrave:我覺得你是姿勢不良啦 不是扁屁股 08/30 12:50
→ llod:變的比之前扁了不少,大腿,肚子和肥手是我的痛... 08/30 12:52
→ daycat:只是要練屁股又忽略下肢關節心結的話,簡單啊. 08/30 13:28
→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=pw5ujE5KlnE 趴床上作也行 08/30 13:29
→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=vRgrYVztTS0 像這樣 08/30 13:30
→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=jU9OR-Wfweo 或者翻個面 08/30 13:31
→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=eQPwArGkh1A 也可以進階 08/30 13:33
→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=iWtfIw9k1HU 單腿再進階 08/30 13:34
→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=nOOCuYnyuwc 臀中肌一起來 08/30 13:35
→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=mxWissvKVj0 伸直是這樣 08/30 13:37
→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=TWk3yZ4O3nE 這個最簡單直 08/30 13:45
→ daycat:接,可以把你的小啞鈴繫在踝上,腿本身就是長力臂,很好用的. 08/30 13:46
推 mercido:受這麼多傷有沒有去看醫生或復建呀@@? 08/30 14:13
推 peterwu4:有照片有推XD，這線條也太不錯了吧 08/30 14:29
推 bluewinds:褲頭好可愛XD 08/30 14:34
推 whitestripe:日貓大影片達人 08/30 14:35
推 henlen4949:真的有扁勒~~~每天練腿往後抬看看~看能不能UP~UP 08/30 14:57
推 tinabjqs:我做鄭的腹部那片，屁股是變翹耶…我不覺得妳有很扁吶 08/30 15:25
→ flexin:這不算扁吧... 08/30 15:55
推 Nono1986:會不會是你心理作用? 正多厭的強度比SQUAT高耶.... 08/30 16:53
→ Nono1986:而且更是因為有受傷過才要強化周邊結締組織...受什麼傷 08/30 16:54
→ Nono1986:要不要說說看? 08/30 16:54
→ Nono1986:最後 推一下 褲頭真的超可愛= = 08/30 16:55
推 kilakila0627:1我做墊上是屁屁變的比較結實XD 08/30 21:28
→ llod:謝謝日貓大!!我會跟著影片練屁屁,希望會翹回來@[email protected] 08/30 21:52
→ llod:To NONO:我腳踝膝蓋脖子腰和背都扭傷,工作關係常彎腰工作 08/30 21:54
→ llod:腳是舊傷,以前運動扭傷的很嚴重,就沒好過了,三不五時歪一下 08/30 21:55
→ llod:我是和之前的自己比發現變扁了很多,然後我也愛這條的褲頭XD 08/30 21:56
推 Nono1986:我也是扭傷...我左腳踝的韌帶還鬆脫，以前會習慣性翻船 08/30 22:03
→ Nono1986:現在都沒什麼問題了，真的就是靠循序漸進慢慢強化他 08/30 22:04
→ Nono1986:越不去強化他會退化的越快 更容易扭傷喔 08/30 22:04
→ Nono1986:彎腰搬重物的時候注意姿勢會好很多 我的腳踝也是舊傷 08/30 22:06
→ llod:慢跑,所以腳受傷很痛苦,不能跑跑跳跳 08/30 22:20
→ llod:前面那句不見了,所以強化肌肉會受傷的部份比較好? 我喜歡慢跑 08/30 22:21
推 Nono1986:傷好了就要開始訓練他 從神經傳達開始 到慢慢去強化 08/30 22:22
→ Nono1986:肌力不足~在跑步的時候會更容易扭傷 而且週邊結締組織不 08/30 22:23
→ Nono1986:強韌支撐 我有三年沒跑步 因為受傷後只要一跑步就翻船 08/30 22:24
→ Nono1986:到後來去健身房運動 才慢慢開始好轉的 現在跑步沒有問題 08/30 22:24
→ llod:那請問一下,怎麼強化腳踝肌肉阿?他現在還是傷,有時候稍微 08/30 22:30
→ llod:提一下重的東西,或是突然趕時間小跑就會又閃到 08/30 22:31
→ llod:我在台灣的時候有去看醫生,不過醫生都說短時間不會好 08/30 22:35
→ llod:需要休養不能持續使用大量肌肉,不過不用我不能工作壓XDXD 08/30 22:36
→ borriss:左腳踝的傷也困擾很久 n年前還開過刀也沒啥改善= = 08/30 22:38
→ cosy:練小腿阿 08/30 23:22
→ qoo88588:不就先瘦屁股? 08/31 01:18
推 cattyy:瘦了 做重訓吧 08/31 09:17
→ cosy:你摸摸看腳踝 覺得那裏有肌肉嗎 (應該不多) 08/31 12:29
→ daycat:竹子姐接講的可以再想一下看看,踝關節不穩定,除了靠護踝這 08/31 12:36
→ daycat:種外加性保護,治本的方法還是要從基本的"機體恢復"開始, 08/31 12:37
→ daycat:不管是循序漸進的復健方式,神經傳導訓練,練小腿也好,妳的肢 08/31 12:38
→ daycat:體本身經過傷害,就是要靠著後來的"刺激"(像是癱肢的電療) 08/31 12:39
→ daycat:來增加肌肉血管神經等組織的"再發展",簡單講就是"身體是活 08/31 12:40
→ daycat:的,有刺激才有成長" 08/31 12:41
→ daycat:藉由刺激踝關節周邊的各種訓練動作,都能建立起貫通踝關節的 08/31 12:42
→ daycat:穩定活動能力,並且在漸進適應下,還能發展出更佳的耐受性(俗 08/31 12:44
→ daycat:話說,打斷手骨顛鬥勇!指的就是斷骨接合處強度將更高,當然也 08/31 12:45
→ daycat:可能存在構造性缺陷啦,看怎麼"復健"法...) 08/31 12:46
→ daycat:只是這過程仍有其專業性,自己評估自己做,其實會很有障礙... 08/31 12:50
→ masterenfant:推樓上專業的日貓 08/31 12:54
→ llod:感謝日貓大的解說,那我多做些腳踝部份的伸展運動看看會不會更 08/31 13:28
→ llod:快好,蠻困擾的說 08/31 13:29
推 natashaliao:很漂亮的腰線 08/31 13:44
推 Nono1986:日貓把我想說的都說了，謝謝，好感動，礙於我的職業有時 08/31 14:23
→ Nono1986:後講太直接會有推銷嫌疑... 08/31 14:24
→ Nono1986:我的肚子長了一隻貓 08/31 14:26
→ cosy:竹子姊是你吃了一隻貓吧 08/31 21:46
→ llod:謝謝natasha >//< 09/01 10:50
→ llod:謝謝竹子姊和日貓大的用心解說,我會多多健身的(等長腹肌!!) 09/01 10:51
推 Nono1986:先找個專業的物理治療師，給他看看評估吧！ 09/01 11:28
→ llod:好的,謝謝竹子姊:D:D 09/02 10:27