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推 chisakura520: 這是不是有點猛... 11/24 13:32
推 jim321665: 身形飯應該是巨漢吧.....112公斤體脂19%.... 11/24 14:29
→ jim321665: 求圖 11/24 14:29
推 jim321665: 加入重訓吧？強度看起來有點低，還有我覺得每個人身體 11/24 14:36
→ jim321665: 都不一樣，你要嘗試很多種觀察，像是我熱量赤字每天約5 11/24 14:36
→ jim321665: 00卡，五個禮拜體重掉0.5公斤而已。一個禮拜五次重訓、 11/24 14:36
→ jim321665: 三次有氧。結果發現身體好像是增肌減脂，體重掉不下來 11/24 14:36
→ jim321665: 。多嘗試不同的飲食搭配、運動搭配，大概給自己半年去 11/24 14:36
→ jim321665: 觀察什麼飲食跟運動的組合模式產生情況。例如試試看低 11/24 14:37
→ jim321665: 碳飲食但熱量不變，看身體面對低碳時候反應是什麼、運 11/24 14:37
→ jim321665: 動也可以試試看練習五天運動休息兩天與動一休一比較看 11/24 14:37
→ jim321665: 看。每個人身體都不一樣，要靠長時間觀察。 11/24 14:37
推 jim321665: 依照我自己例子，我發現自己身體在大量熱量赤字+重訓 11/24 14:40
→ jim321665: 有氧的時候，身體很奇妙偏向合成肌肉較多，五週將近是 11/24 14:41
→ jim321665: 增0.5公斤肌肉與減0.8脂肪。目前嘗試用較低的熱量赤字 11/24 14:41
→ jim321665: 加減少訓練量看身體是什麼反應 11/24 14:41
推 halulu: 大家要的參考照片不是inbody照片 是你的身體照片... 11/24 14:42
推 jim321665: 另外本人體重96kg體脂肪23，BMR2040、TDEE2900。那你超 11/24 14:44
→ jim321665: 過110公斤且體脂肪19（LBM無敵高），TDEE怎麼才2700？ 11/24 14:44
→ jim321665: 吃太少身體會進入平台期保護自己，就算不餓也要吃到何 11/24 14:44
→ jim321665: 時的熱量且營養素補充足夠 11/24 14:44
推 jim321665: 很多地方可以觀察，這五個禮拜減脂期，但重訓力量都有 11/24 14:47
→ jim321665: 突破，很神奇（照理不應該提升，力量下降比較正常）， 11/24 14:48
推 jacky88101: 體脂真猛 11/24 14:59
推 zxc78123: 骨骼肌54...這種程度不用上來問了吧 11/24 16:31
噓 popjay: 拍個照片先，說不定是大巨巨釣魚haha 11/24 18:08
→ kalls: 這體重體脂根本就怪物了阿...... 11/24 19:03
推 jim321665: 熱量計算很難算，我是google看每個人說的熱量平均，不 11/24 19:23
→ jim321665: 然很難算我會故意抓高一點，其實你紀錄三餐一個月之後 11/24 19:23
→ jim321665: ，你的飲食差不多就那些，都知道了大約熱量 11/24 19:23
推 jim321665: 推薦是量腰圍，肚臍跟上下各五公分，肚子脂肪通常最後 11/24 19:24
→ jim321665: 減少，你用量的就知道+鏡子每天看一下身形 11/24 19:25
推 ulycess: 這種體重體脂我不信欸，你說你是不是巨巨 11/24 21:07
→ crazy126: 這身高體重搭配<20%體脂 外觀跟館長差不多巨吧 11/24 21:14
推 rex0999: ffmi 25.4 怎麼可能不是巨巨… 11/24 21:15
推 lotteries77: 一小盤的炒青菜（請上網找圖）=青菜1份（100g)+油1 11/24 22:38
→ lotteries77: 份(5g),有油光的青菜油算2份，再油的就要自己估 11/24 22:38
推 steven211: 我...相信基因 你想瘦到8X 讓你在少吃1/3 你OK? 11/25 19:33
推 torahiko: 想看照片耶 光看數字你根本是巨漢猛男啊 11/26 14:06
推 cuteneo: 館長…不要來鬧喔…是不是怕貼了照片被發現其實是館長本 12/08 16:51
→ cuteneo: 人 12/08 16:51