[減肥] 來請教飲食跟運動的菜單~

基本資料 性別：男（男／女） 年齡：28 身高：165 體重：70.5 BMI： 25.8 體脂率：24 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐前 : 半個蘋果 or 芭樂 早餐： 麵包一個(鮪魚or火腿)/鮪魚吐司切邊 + 高纖無糖豆漿 + 無糖小7大杯熱拿鐵(optional) 午餐： 家裡帶的便當, 一碗飯 + 2-3份青菜 + 1-2份魚或肉 晚餐： 外食居多, 公司附近有可能會吃的有 1. 三商巧福小碗牛肉麵 2. 雞肉飯 + 蛋花湯 3. 豆漿 + 饅頭夾蛋 + 4個小籠包 4. 其他不一定的外食...Orz 每日飲水 : 1900+ 其他 : 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 早上7:30起床, 9:00-9:30上班, 晚上12-1點就寢 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 面對電腦的工程師 幾乎都坐在椅子上比較多..|| 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 每周運動內容 : 1. 有氧 : x-bike 每周3次 每次30-45分鐘 心跳120-130 (重量3 速度約105-115). 2. 重訓 : 腹部 每周 2 次 參照:http://www.wretch.cc/blog/redghost/10581605 目前開始做第二個月 伏地挺身 每周 2-3次 每次20-30下 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 目前進行一個月...還看不出甚麼效果 體重體脂還是原地踏步 但還是要持續運動吧!! 想請教的是對於這樣的運動跟飲食 還有哪些是需要改進的? 增加有氧的次數跟時間, 有氧跟重訓比 2:1 是可行的嗎? 飲食部份晚餐可能要做修正 在請大家指點一下 感謝!! -- ◆ From: 139.175.68.252
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推 benka:騎腳踏車不算很激烈 拉到45min吧 然後每周5次 05/04 18:40

推 VideoLand:第一次看到年紀跟身高都跟我穩合的~ 不過我體脂到13了XD 05/04 20:19

→ VideoLand:加油 我也是靠健身車減下來的 05/04 20:19

→ flytolove:感謝樓上的建議跟鼓勵!! 05/05 22:19