※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1370422362.A.AA5.html
推 sivic228:你可以重訓完補充一些簡單碳水再有氧 06/05 16:59
→ zs71928:我重訓完有喝水 但直接在跑會沒力感覺身體還沒適應體重 06/05 17:00
→ DLCSEA:正常阿 吃個麵包香蕉或巧克力再跑吧 06/05 17:02
→ DLCSEA:重訓已經把肌肉中的肝醣號的七七八八了 再跑有氧的表現會 06/05 17:03
→ DLCSEA:比較差阿 不過之前長期這樣練 還是練到能跑完10K 06/05 17:04
→ DLCSEA:現在重練 練完重訓再長跑 就感覺要死了 還是分天練吧XD 06/05 17:05
推 luswtin:也可能是訓練前一餐吃不夠 06/05 17:23
推 DLCSEA:這也是通常要訓練前一餐都會吃的比較完整一點 06/05 17:26
→ zs71928:請問吃的完整是指? 06/05 17:41
→ DLCSEA:就是不會隨便吃或吃太少 通常會選有飯有菜有肉的正常量便當 06/05 17:43
→ DLCSEA:如果事要重訓+有氧 大概會去買雞腿便當嗑 06/05 17:44
→ zs71928:我知道了 06/05 17:50
推 DLCSEA:不過每個人狀況不同 自己要去觀察自己的身體狀況喔 06/05 17:53
推 DLCSEA:但是隨著訓練持續進行 肌肉中儲存的肝醣增加 加上肌耐力增 06/05 17:58
→ DLCSEA:加 肌肉中微血管密度增加 會提高營養輸送增加回復力 06/05 17:59
→ DLCSEA:在加上心肺能力也增加 當然變成重訓後 也能長跑 06/05 18:00
→ DLCSEA:但是若是隨著體能增加 重訓量也隨之加重至每次都力竭 06/05 18:01
→ DLCSEA:長跑要要求表現就很困難了XD 06/05 18:01
→ yamaha449:重訓緊接著有氧效率很差耶 06/05 20:43
→ yamaha449:吃頓飯，隔幾個小時在跑又是活龍一條。 06/05 20:43
推 luswtin:以減脂的角度，先重訓後接有氧還不錯 06/05 21:12
→ cosy:以減脂的角度 重訓有氧分開效率才是最好 06/05 21:33
→ zs71928:到底哪個比較好@@? 06/05 21:35
推 a1121210:有就好 06/05 21:41
推 sandiato:總覺得這塊是眾說紛紜，結論常是各人自己覺得好就好 06/05 22:29
推 haman2905:有運動就是好的開始 06/06 00:23
→ laizin:我偏向分開 因為總不能重訓當天完接間歇 (時間彈性大者除外 06/06 19:06
推 ann168244:看自己身體狀態做調整,沒有什麼定律啦! 06/06 21:29