看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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基本資料
性別：男
年齡：26
身高：172.5
體重：82
BMI：29
體脂率：27.5
基礎代謝 :1750
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三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：火腿蛋吐司 蔬菜蛋吐司 饅頭蛋 三選一(皆去除美乃滋) 有時候搭配一杯中紅茶
午餐：因為單位是桌菜 通常是八分滿白飯 (一般碗)加三菜一肉(油炸類盡量不吃) 一碗湯
用餐順序是先喝半碗湯增加飽足感 再吃飯
晚餐：小碗滷肉飯 燙青菜 水煮肉類 海帶湯 或是 小碗雲吞麵
其他：不吃宵夜 日飲水量1900cc
日常作息時間：早上八點起床 晚上十二點半睡
現在為服役替代役男
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
週一 三 五 會到健身房重訓 訓練項目 (蹲舉 反向飛鳥 啞鈴划船 前後抬腿
機器胸推 機器擴胸 等) 約12~15下 x 5組
剩餘空檔時間 一週2~3次 會慢跑 大概30分鐘左右 心跳130 大約3~4公里
或適合單位內弟兄一起打籃球一小時半左右
我的問題：已持續兩個月 但似乎體重不降反升 身型是有比較好看些
但進步幅度好像不夠大
想請問我該減少重訓的量去增加有氧嗎
對跑步實在不大有興趣 時間不好延長
感謝板上前輩幫助!
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◆ From: 210.69.128.66
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1383700608.A.171.html
→ sagarain:作就對了 想那麼多 11/06 09:19
→ a495820219:去康是美踩過體脂機之後 大受打擊... 11/06 09:21
推 airchen0302:我176／66kg,吃比你多很多，運動量也大很多... 11/06 09:32
→ airchen0302:X大概吃多您一倍，運動量您5倍... 11/06 09:33
→ marjan:紅茶含糖? 晚上可以只吃1碗白飯嗎 11/06 09:34
→ marjan:我目前171/82 每餐要吃1.5碗白飯 一周5天跑10k 60-70分跑 11/06 09:36
→ marjan:重訓4天 重量加到12下沒力左右做3組 這樣每月可以少3公斤 11/06 09:37
→ marjan:只吃一碗白飯的意思是不要加肉燥 單純吃1-1.5碗白飯 11/06 09:38
→ marjan:減到現在 發現一個笑話才是真理 "沒先吃飽怎麼減肥"XD 11/06 09:40
推 williamxu:加油做就對了！ 11/06 09:57
→ reneeviolet:請問有2個月前的體重體脂率嗎？（要排除誤差統一條件) 11/06 10:35
推 imdog:重點是體脂呀~ 體重什麼的就先忽略他吧 11/06 12:30
→ f0918069939:通常身型 變好看 代表體脂通常都會降 當然還是要看看 11/06 12:45
→ f0918069939:如果會怕 還是把 兩個月內 體脂紀錄丟上來 11/06 12:46
→ yurikim:你都說身型好看了 還管體重 還是你想當個體重ok的泡芙 11/06 13:33
推 Lefteye:吃太少 沒有氧 11/06 13:41
→ kelybaby:82公斤，做運動飲水不到2千?有爆汗還喝這麼少，怎麼會瘦? 11/07 21:40
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