※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1375979163.A.F5C.html
→ wolfwolf:一開始運動量太大了，要循序漸近 08/09 00:27
推 waggy:久沒運動剛運動痠痛正常 休個一兩天就可以再運動了 08/09 00:34
→ waggy:之後再做同樣運動就比較不容易痠痛 08/09 00:34
→ PPwind:現在手整個舉不起來 整個人像殘廢那樣T____T 08/09 00:35
→ PPwind:那我的計畫 這樣看起來是OK的嗎?? 08/09 00:36
推 waggy:比較嚴重的部位也可能是受傷 會需要比較久時間復原 08/09 00:46
→ waggy:你可以仔細體會一下受傷跟久沒動痠痛的差別 08/09 00:46
→ waggy:建議單項運動一小時 不要20分這種 08/09 00:48
→ waggy:如果時間不夠可以取消快走 游泳游滿一小時 08/09 00:48
→ PPwind:是不是會建議等完全復原再開始做比較好? 還是撐著? 08/09 01:01
→ PPwind:快走20分鐘是我原本想說要上飛輪前 先熱熱身的~ 08/09 01:02
→ PPwind:補充一下 我原本來想說把空白的地方 都排滿游泳跟健身房 08/09 01:03
推 Gaga5566:岬緊弄破碗…運動要慢慢培養並讓肌肉記憶後再增加強度… 08/09 01:07
→ PPwind:這是我原本的計畫 http://miupix.cc/pm-FHYK5V 08/09 01:07
→ Gaga5566:不然受傷後不能運動是很痛苦得… 08/09 01:07
推 waggy:你要先確定是受傷還是乳酸堆積的痠痛 不然手部運動先和緩點 08/09 01:07
→ waggy:快走其實運動量比飛輪大 飛輪畢竟是坐著 08/09 01:08
→ waggy:飛輪不要一開始就衝很快很大的話 稍微申展一下就能做了 08/09 01:09
→ PPwind:我不太會分耶 應該是乳酸堆積吧@@ 08/09 01:10
→ waggy:飛輪機有的可以測心跳 只踩最小應該到不了有氧的需求 08/09 01:11
→ PPwind:真的嗎?? 但感覺非輪會比較痛苦 動做比較大說~ 08/09 01:11
→ waggy:那你就拳擊有氧做的緩和點試試 08/09 01:12
→ waggy:那可能是你快走走的不夠快 跑步機也可以量心跳 08/09 01:13
→ waggy:要是太和緩是達不到有氧效果的 08/09 01:14
→ waggy:飛輪要調一下座椅高度 有時難踩是因為沒調整好 08/09 01:15
→ PPwind:跑步機的心跳到底準不準呢? 有時覺得她的數字好像有點歡樂 08/09 01:20
推 waggy:你的計劃有點滿,剛開始可以鬆一點不然難以維持 08/09 01:20
→ PPwind:椅墊老師有幫忙調過 應該還可以 只是一調高阻力就沒辦法了 08/09 01:21
→ waggy:還算準吧 不然就得花錢買心跳表 08/09 01:21
→ PPwind:所以又偷偷調回去 08/09 01:21
→ waggy:可能你大腿肌肉沒那麼有力 08/09 01:22
→ waggy:河濱自行車道會比飛輪有趣的多 也比較好鍛練 08/09 01:23
→ PPwind:我以前真的是連國小操場一圈都跑不完的運動大白癡 08/09 01:24
→ PPwind:現在才終於有一些些進步了(感動>.<) 真的是肌肉很沒力呀~ 08/09 01:25
推 godswd:久沒使用的肌肉開工後再做修補而已，乳酸堆積不會持續太久 08/09 01:27
→ aramaram:先休息一下吧 08/09 02:20
推 gg889g8:你不是運動員 太強的強度 跟本不行 08/09 03:08
→ gg889g8:開始的重點 可以快走 心跳數夠 拉長時間 不舒服要休息 08/09 03:09
→ gg889g8:還有你的課真的太滿了 中間要排休息日 08/09 03:11
→ gg889g8:你要排休息日 太過痛苦超過自己負擔減肥方式 是不能持久的 08/09 03:13
推 johnlilili:滿到好恐怖… 08/09 08:01
推 halulu:Waggy,你是把飛輪跟健身車想一起了嗎？飛輪也很辛苦的 08/09 08:04
→ halulu:我記得我第一次去上飛輪，老師還有警告學員量力而為。 08/09 08:05
→ halulu:結果下課一堆軟腳的… 08/09 08:05
→ halulu:不過原po你呀，課排太滿了。 08/09 08:06
推 halulu:然後椅墊的部分我建議你下課跟老師談下Fitting，先確認好 08/09 08:08
→ halulu:Fitting不要亂改，合Fitting踩踏才快、比較不吃力，fitting 08/09 08:09
→ halulu:錯了容易受傷。你很久沒運動，突然強度拉太高 08/09 08:10
→ halulu:還好你現在身體先受不了了，如果是心理先受不了就不好了 08/09 08:11
推 liinlisa:看到快走比飛輪強度高我茫了 另外原po以前有運動習慣嗎 08/09 08:13
推 liinlisa:這課表太滿了阿!!! 08/09 08:15
推 Gaga5566:飛輪強度比快走高很多 前提是要有確實加重 原po新手第一 08/09 08:24
→ Gaga5566:次騎完還有力氣上拳擊…我覺得飛輪有偷懶到… 08/09 08:24
推 luswtin:看到快走運動量比飛輪大，我笑了 08/09 08:42
推 ksfable:把一些課程的時間拿去放鬆,開心的吃喝跟睡覺吧 :) 08/09 08:59
推 blueskyly:快走運動量比飛輪大？ 那去操場快走就好 輕鬆又省錢 08/09 09:38
→ blueskyly:飛輪要花錢 又累到爆 08/09 09:39
→ sakura1118:我剛開始運動只有每天去運動中心的操場快走一小時 大約 08/09 09:48
→ sakura1118:兩星期少一公斤左右(搭配飲食調整) 沒有運動習慣的話 08/09 09:48
→ sakura1118:我覺得剛開始保持愉快.能夠每天持續的心情是比較重要的 08/09 09:49
→ sakura1118:每天努力走滿一小時(約5.5km) 每天都走完蠻有成就感的 08/09 09:51
推 halulu:我的建議如果你真的想回本（誤） 早上一堂 晚上一堂 08/09 10:23
→ halulu:他們有游泳池嗎？有的話下午就去游泳池動一動 做spa之類 08/09 10:24
→ halulu:然後請你吃飽睡飽再去～ 你若覺得上完課不夠過癮 08/09 10:25
→ halulu:看看有沒有健身車可以踩踩 或者做些輕量運動 08/09 10:26
→ halulu:不過我個人建議 在你習慣還沒養起來之前 早晚一次 慢慢增加 08/09 10:26
推 truegodchild:四個字“循序漸進” 08/09 10:29
推 momo7426:剛開始運動排這樣絕對堅持不下去吧......甲緊弄破碗喔 08/09 14:07
推 heloiselu:排太滿了啦QQ 08/09 21:19
推 summeruse:我還以為是你要去上課的教室課表哩= = 08/09 22:09
→ Melda:課表真的太驚人了，我一週運動6天，每天1hr 就要排休息日啦 08/10 00:15