[問題] 體重過重又想增加運動強度

作息 約上午十點起床~~工作~~午夜三點就寢 但有時總覺的精力沒有耗完摸著摸著 四、五點才睡 上週試著運動 慢慢跑加快走 時間約二十分鐘內 回家後還是沒有疲勞感的睡意 <<目前想藉著運動疲勞 強迫提早入眠時間>> 一般會說 「那跑快一點啊、跑久一點啊」 能用跑的 也就不會有「慢慢跑」了 目前屬體重超重 逼進110大關ORZ 照正常跑是可以 只是膝蓋會爆 不知有適合的菜單嗎 謝謝 -- ◆ From: 219.69.69.240 看來游泳很多板友用力推 可是時間追不上= = 下個班整理再出門運動 也快晚上十點半 所以很多很方便的健身房、泳池就不考慮 目前除了 快走20分>>>>快走40分 還可以增加什麼內容 達到<<<運動量增大>>> 謝謝
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推 gottagokimo:又要召喚神獸了 03/09 22:01

→ tkofattack:膝蓋受不了大概只能游泳了或者做有氧划船機 03/09 22:44

→ ppdexter:飛輪車不錯~不過還是要注意膝蓋 03/09 22:48

→ hermen:你就繼續慢慢跑，以後就會越跑越久，越跑越快了 03/09 23:09

→ whitestripe:小心膝蓋............我是過來人我懂 03/09 23:48

→ whitestripe:我知道你可能很急 但是膝蓋痛起來不管你多急絕對 03/09 23:48

→ whitestripe:都一樣會後悔 共勉之 03/09 23:49

推 balaboo123:跟樓上同感 先靠游泳之類的減下來再換其他有氧會比較好 03/10 01:36

推 mingly:想辦法在游泳池內走路走到跟在陸地一樣快 03/10 06:04

→ darthv:走20不行就走40分鐘吧 03/10 07:04

推 joseph103331:騎飛輪最好了 但是因為體重較重小心該邊會痛 03/10 10:44

推 bryson3:我97公斤 現在是在健身房騎腳踏車 不傷膝蓋 還ok喔 03/10 10:59

→ bryson3:之前我跑步也會覺得膝蓋很痛 畢竟我們的膝蓋壓力很大@@ 03/10 11:00

推 rr741218:腳踏車 游泳 03/10 13:23

推 balaboo123:不考慮早點起來(晨間??)游泳嗎? 03/11 02:19

→ physiology27:生理時鐘目前沒辦法調那麼遠ㄝ 03/11 21:56

推 Aries0326:有考慮在家擺台x-bike嗎? 03/12 10:44

→ tassadar1:膝蓋爆掉會後悔終身, 寧可多走一點也不要勉強跑 03/12 10:49

→ balaboo123:推樓上...人工關節很貴的=_=a(雖然有補助...) 03/12 17:02