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推 zivking: 把體脂計丟掉 04/03 17:12
推 cubegaga: 你要減肥 以飲食為主 運動為輔 04/03 17:17
→ cubegaga: 想瘦快一點就熱量赤字抓多一點 04/03 17:18
→ sinpact: 身高年齡體重體脂各參數都沒有，也沒有你吃多少的資訊 04/03 17:19
→ sinpact: 光是吃1700大卡跟2200大卡都會有非常大差別 04/03 17:19
→ sinpact: 爬文找到資訊按TDEE結果是1492-1872大卡，抓熱量赤字看看 04/03 17:23
推 cubegaga: 然後如果你剛開始重訓一個月的話 深蹲可以慢慢加重 2.5 04/03 17:28
→ cubegaga: kg慢慢加 重訓完可以去踩個飛輪或跑步 用高強度間歇方 04/03 17:28
→ cubegaga: 式 衝刺45秒休息一分鐘之類的 04/03 17:28
→ Radiomir: 重訓消耗的熱量有限, 減重主要靠飲控, 體態才是靠運動 04/03 17:38
推 voohong: 你覺得體態有變好那為何還執著於體重？ 04/03 18:35
推 tilasmi: 方向看起來是對的，體態改變比數字減少實在 04/03 19:46
推 killkids: 體態有變好就好/但你健身房完全不練推的動作是有什麼特 04/03 21:24
→ killkids: 殊考量嗎？我以為胸推相關很熱門 04/03 21:25
→ tilasmi: 他有臀推！雖然沒有胸推也沒有肩推 04/03 22:13
→ s2500205: 體重體脂都是假的 鏡子的自己才是真的 04/03 23:03
推 p09171989: 運動量看起來很足 那應該是飲食問題 可以找營養師之類 04/03 23:17
→ p09171989: 建議飲食方向 我自己之前是請那時候的wg教練幫忙看吃 04/03 23:17
→ p09171989: 的 有人幫忙看比較不會錯估 04/03 23:17
→ pblight: 推其實不知為啥推不起來XDD 04/03 23:26
→ pblight: 感覺該管一下嘴ㄌ 感謝大家經驗談 04/03 23:27
推 halulu: 肩、胸的推可以用啞鈴練呀 胸還有伏地挺身可練 先確認一下 04/03 23:35
→ halulu: 肩膀活動度？ 04/03 23:35
推 Radiomir: https://bit.ly/3Gelcgy 從陳醫師直播挖到王醫師好文~ 04/03 23:56
→ Radiomir: 很多謎團解開了,跟我的推文吻合: 減重靠吃, 體態靠動~ 04/03 23:56
→ Radiomir: http://bit.ly/3m2VrsR 想減肥就要多運動? 史考特醫師 04/04 00:00
→ tkalonefox: 把所有吃下肚的東西都拍照 每天花10分鐘查熱量 控制 04/04 01:30
→ tkalonefox: 在基礎代謝1-1.2倍 我是都吃到基礎代謝而已 因為實際 04/04 01:31
→ tkalonefox: 吃進去的可能比你算的還多一點 04/04 01:31
推 doomster562: 一搬人重訓一小時消耗最多兩三百大卡，抓熱量赤字吧 04/04 08:38
推 voohong: 搬人重訓=扛著著70-80kg在練，才消耗200-300大卡太苦了吧 04/04 09:08
→ pblight: 感謝大家 看來就是單純吃太多XDD 04/04 09:16
→ v2266514: 你問減脂 但又不把完整的飲食 po 出來？ 04/04 16:53
推 tkalonefox: https://i.imgur.com/l519Wcd.jpg 04/04 21:14
→ tkalonefox: https://i.imgur.com/Fkzyakx.jpg 04/04 21:15
→ tkalonefox: 回去看你的前一篇文章 04/04 21:17
→ tkalonefox: 幫你簡單算了一下 一天約吃1600 04/04 21:17
→ tkalonefox: 你如果有一個禮拜運動1-3次 tdee 也是約1600 04/04 21:17
→ tkalonefox: 幾乎沒有熱量赤字的情況下 更何況是沒有運動 或多吃一 04/04 21:17
→ tkalonefox: 點 04/04 21:17
→ pblight: 感謝！！！我不能再自以為吃很少了！ 04/04 22:31
→ pblight: 我會努力飲控希望之後可以分享減肥捷報>< 04/04 22:31