看板FITNESS
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圖好可愛~哈哈
我和你相反，是重訓完有時候太嗨不好睡，做些瑜珈舒緩伸展動作反而好睡
嬰兒式
https://www.i-fit.com.tw/context/1253.html
大休息(攤屍式)
https://heho.com.tw/archives/75902
臥英雄式 ( 很喜歡這個，因為可以一邊放鬆做瑜珈一邊玩手機 )
https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/18040312465064311
其實瑜珈課程分滿多種，像針對姿勢正確調整的正位瑜珈；
可以練肌力練核心跟倒立氣氛很嗨的火箭瑜珈；
老師會強調讓學生依目前柔軟度量力而為，
上課音樂和老師說話語速都很緩慢平穩的和緩瑜珈；
和伸展為主帶一點點肌力的伸展瑜珈，
如果想一開始較溫和放鬆，可能和緩瑜珈或伸展瑜珈較適合。
上面3個瑜珈體位是我自己常做對入眠很有效的動作，
推薦給你~
或是下課後請教一下你的瑜珈老師該如何舒緩入眠，
老師們通常都很樂於助人的 :）
如題
: 小弟因為長期姿勢不良導致身體痠痛
: 最近來上瑜珈課來拉拉筋
: 每週3-4次目前維持約3個禮拜
: 前2週上完身體狀況改善蠻明顯
: 後來漸漸發現晚上開始失眠
: 失眠原因是覺得身體緊緊的
: 例如說前幾天大腿折比較多
: 晚上睡覺的時候就覺得大腿好像要伸展到特定姿勢才好睡
: 如圖腰椎扭轉腳超開
: https://i.imgur.com/0DnaUvv.jpg
: 但是又不可能保持不符合人體工學姿勢睡整晚
: 感覺隔天一定出事
: 後來扭了各種姿勢後才睡著
: 然後今天又來上瑜珈
: 今天主要是肩膀折比較多
: 晚上果然又睡不著
: 剛剛翻來覆去折了一堆奇葩姿勢
: https://i.imgur.com/3UKXbDs.jpg
: https://i.imgur.com/fWrfG3p.jpg
: 發現肩關節都要外旋手臂垂地板才好睡
: 這個也是感覺睡一個晚上隔天一定出事
: 目前正在失眠中QQ
: 而我也不希望下次脊椎折比較多之後晚上要大法師才能睡
: 請問這個是發生什麼狀況？
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.251.113.53 (臺灣)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1617811127.A.EF5.html
推 Alboran: 感謝你的分享，感覺我很需要正位瑜珈跟伸展瑜珈XD 04/08 01:41
推 kumako2009: 天哪居然可以一邊做臥英雄式一邊玩手機也太厲害了吧 04/08 15:39
→ kumako2009: ，我大腿緊到不行每次拉都很痛苦耶 04/08 15:39
推 patty0702: 我有時候在wg重訓完也會去上他們的瑜珈課放鬆伸展 晚上 04/08 22:56
→ patty0702: 會比較好睡一些 04/08 22:56
推 v2266514: 我做臥英雄式放鬆都感覺快死了 04/09 12:10
推 nazui: 作完瑜珈好睡+1 04/09 23:44
→ whalewhere: 臥英雄式很舒服啊 睡覺前我也會做 04/10 00:53
