[減肥] 運動量 & 不正常飲食

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：男 （男／女） 年齡： 29 身高： 166 體重： 68 BMI： 24.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：27（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：咖啡一大杯 午餐： 沒吃中餐習慣 晚餐： 基本上就青菜 魚 荷包蛋 其他： 飯後一定會吃水梨 日常作息時間：9:6點上班 晚上約12點睡 生活型態：上班族 基本上我是飲食不正常的上班族 我覺得我代謝很差 早上起床幾乎都吃不下 馬上就上班去了(剛起床也吃不下) 自己會沖咖啡帶去公司喝 6+日因為可以睡晚一點 所以去買早餐 中午一直都沒吃午餐的習慣 如果6日有吃早餐 中午也不會餓 如果要上班 其實不吃也不會餓 我也不知道為什麼 晚餐就家裡煮什麼就吃什麼 運動習慣 3個星期前開始上健身房 基本上一周4天 一次1h 前30分鐘重訓後30分鐘就慢跑基本上是3000 希望可以瘦到到60 麻煩板上強者給些意見 謝 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） -- 日情蒐點名--郭勇志︰會怕就好 〔記者羅惠齡／台中報導〕今年日本出版的新球季日本職棒球員名鑑，在分析亞錦賽議 題中，將郭勇志列為台灣隊注目投手之一，郭勇志不好意思地表示，大概是去年成績不錯 ，被注意到了。將郭勇志列入要特別注意的球員，是因為他去年獲得聯盟救援王，控球 、直球速度及壓制能力都不錯，有機會獲國家隊青睞。看到自己被日本人注意到，郭勇 志意外之餘也表示︰「會怕就好。」 -- ◆ From: 219.85.195.243
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→ Berith:這樣吃還能上健身房按表操課...我不信.. 12/19 23:44

→ Berith:你要不要擺台攝影機在床頭 看半夜會不會夢遊起來開冰箱? 12/19 23:45

→ lovekyoko:真的是這樣阿 我吃得真的很少 12/19 23:46

→ Berith:你這樣吃 不用運動都會瘦了吧 12/19 23:47

→ lovekyoko:剛好相反 我就是瘦不下來 12/19 23:48

→ lovekyoko:我晚餐會吃多一點 12/19 23:48

→ lovekyoko:而且我只要有吃中餐一定會胖 像是過年的那星期 12/19 23:49

推 firstkiki:規律+均衡飲食+持續運動，你的問題解決了，就這樣 12/20 00:04

→ firstkiki:對了，我想你應該都沒看過置底或精華區，先看完自己設定 12/20 00:05

→ firstkiki:好菜單跟運動方向，最後想要達成的目標，有問題再來求解 12/20 00:05

→ lovekyoko:我覺得我最大的問題是代謝非常差 12/20 00:06

→ firstkiki:何謂代謝差，請給個明確的解釋或數據參考？ 12/20 00:07

→ firstkiki:人體維持正常生理功能的基礎代謝率就是那麼一回事，再加 12/20 00:08

→ firstkiki:上活動量所需要的耗能。難道閣下體質非為常人，有不同的 12/20 00:09

→ lovekyoko:代謝差是因為我覺得我幾乎只吃晚餐 12/20 00:09

→ lovekyoko:可是我還瘦不下去 我的基礎代謝率是1443 12/20 00:10

→ firstkiki:代謝耗能，你身體不用做功？ 12/20 00:10

→ firstkiki:請你爬完置底或找精華區看吧 12/20 00:12

→ Berith:你要量化你的菜單啊 咖啡三合一？ 晚餐多少量？ 12/20 00:17

→ mason710:仙男養成計畫XDDD 12/20 00:43

推 mason710:然後請吃到基礎代謝以上,搭配運動 12/20 00:47

→ mason710:才會有效果 12/20 00:48

推 ipessimistic:我以前跟你一樣 一陣子之後走在路上差點昏倒 12/20 00:55

→ ablackturtle:我以前也差不多..等肌肉比變大後 你就會開始餓了 12/20 02:11

→ ablackturtle:我之前體脂體重身高幾乎跟你一 多吃點 然後健身 12/20 02:13

→ ablackturtle:不吃反而會更胖 我運動是follow下面這網站 12/20 02:14

→ ablackturtle:http://ppt.cc/5ls- 挺有用的 加上調整飲食 12/20 02:15

→ ablackturtle:我兩個月少了5%體脂.. 體重少了三磅 12/20 02:15

→ ablackturtle:一起努力吧, 我現在也繼續在跟進度走~ 12/20 02:17

→ naiad:我以前跟你一樣 我是指吃晚餐跟宵夜 代謝也是變很慢 12/20 03:04

→ naiad: 只 12/20 03:04

→ naiad:後來我慢慢逼迫自己吃早餐跟午餐 雖然很痛苦 因為硬吃會想吐 12/20 03:05

→ naiad:可是幾個月後就慢慢習慣了 再配合運動 我整個身體都活絡起來 12/20 03:06

→ naiad:然後就瘦了 你一定要想辦法讓自己飲食定時定量一點 12/20 03:08

→ Xghostptt:請問Upper body是自己排嗎?還是上半身全做? 12/20 09:09

推 cyijiun:吃太少本來就超容易復胖 話說置底你到底有沒有看 12/20 11:51

→ cyijiun:你的身體根本啟動飢荒模式了 有食物熱量就拼命儲存 12/20 11:52

→ cyijiun:身體不是給你這樣糟蹋的 你已經陷入惡性循環 多吃不行 12/20 11:52

→ cyijiun:少吃無效 你還是想辦法回復正常食量 循序漸進 即使會胖 12/20 11:53

→ cyijiun:但只要搭配運動 你的身體便有好轉且瘦下來的機會 12/20 11:54

→ cyijiun:我的身高體重都跟你類似 但我吃得比你多三倍 依然會瘦 12/20 11:55

→ cyijiun:你瘦不下來不會是因為你體質天生如此 而是你後天糟蹋太多 12/20 11:55

→ cyijiun:如果你真的想瘦就去熟讀置底文 並且按照版娘食譜吃飯 12/20 11:56

→ cyijiun:那麼你才是真的想瘦 其他的「我知道要吃多點但我就是做不 12/20 11:57

→ cyijiun:到」除非你有生病 否則只是失敗者的藉口 就算讓你操到死 12/20 11:57

→ cyijiun:你的身體也永遠不會健康！ 12/20 11:58

→ justvila:吃這麼少又不會餓應該連胖都胖不起來吧 12/20 14:20

→ gskindm:因為你的身體覺得你吃太少很可憐 所以自動幫你囤積脂肪了 12/20 22:38