看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：27
身高：168
體重：56
BMI：19.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：22.4（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：火腿＋蛋＋花生醬＋2片吐司，無糖拿鐵360CC
午餐：不一定，以最近一星期來說：有時吃超商御飯團、
有時自帶便當（直徑12CM雙層圓形便當盒，上層放青菜2CM高、
下層放1.5碗飯＋1/4手掌大牛肉5~6塊）
有時只泡馬玉山紫山藥黑米仁＋水果(半顆蘋果＋1根香蕉＋1顆芭樂）
晚餐：不一定，以最近一星期來說：有外食（生魚片6個＋味噌湯／壽喜燒2盤肉＋2盤菜），
也有在家裡自己煮（麵或白飯1碗＋1/4手掌大牛肉5~6塊）
其他：如果中午沒把水果吃掉，下午會吃水果2樣，再加1~2片巧克力或1包蘇打餅乾
假日外食多（有時還吃下午茶）
日常作息時間：早上7~8點起床，晚上11~12點睡
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？是
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
1.騎腳踏車半小時，心跳數約130左右，持續1個月
2.有時下班後會快走半小時或散步1小時，持續1個月
我的問題：
從去年冬天就沒有運動了，今年開始體重攀升3公斤，脂肪多2%
最近想加強運動，去年4.5月曾經來板上爬了很多文想增肌，
但因意志力不足1個月就放棄了（本身就不愛運動，很勉強撐起來）
（結果本來我先生陪我運動，反而他持續了1年！）
最近想重新開始運動，但近二星期來一直覺得疲勞（無懷孕謝謝），
一回家就想休息什麼事都不想做
每天就算提早到九點十點睡，早上七八點起來還是覺得很累
想請問這種情況要如何打起精神運動？謝謝大家！
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.228.121※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1398307136.A.BDF.html
推 Yukirin:有運動之後我反而覺得這種覺得疲累的情況少很多 04/24 10:47
推 lunsun:運動這種東西沒興趣的話 其實疲勞是正常的 你心裡會一直覺 04/24 11:27
→ lunsun:的怎麼才運動完又要運動了 整個心理壓力會變的很大 04/24 11:27
→ lunsun:建議試著找點目標和興趣去達成 只為了減肥運動其實很痛苦的 04/24 11:29
推 chung423:花生醬不要吃，還有你中餐份量跳很大，穩定一點比較好 04/24 14:29
推 hong888:擺一張自己最肥的照片在床頭 04/24 14:32
推 hueyyasu:剛開始運動的那陣子會覺得很累，因為體力還沒練起來。我 04/24 14:56
→ hueyyasu:一開始就是先求有，一週兩次大概持續了一兩個月，才慢慢 04/24 14:56
→ hueyyasu:增加頻率。現在一週五天，反而覺得不太會累，因為體力變 04/24 14:56
→ hueyyasu:好了！ 一開始不要急，一起加油 04/24 14:56
→ hueyyasu:是說我比你矮，體重也比你重。試著不要那麼在意數字，練 04/24 14:57
→ hueyyasu:習享受運動 04/24 14:57
推 xuan85:推樓上享受運動 04/24 16:21
推 stmilk:我覺得要顯檢查儀下睡眠品質喔，是不是在全暗，且安靜的地 04/24 19:52
→ stmilk:方，且睡眠環境舒不舒適。再不行可能就要去看個醫生囉 04/24 19:52
→ Keiichi:168/56體脂又只有22.4 是很漂亮的數字 不知道妳為何要再減 04/25 10:57
→ sunstrider:我也是 04/25 22:37