※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1510139747.A.2B6.html
→ crazy126: 每天5~7公里一個月掉6公斤我先猜是餓瘦的 還有保重膝蓋 11/08 19:23
→ gaiaesque: 其實不餓捏 當然還是會想吃零食啦 不過那算是額外的 11/08 19:28
推 crazy126: 發現原來是圖王 補推 新手用HIIT對膝蓋跟心跳負擔太大 11/08 19:28
→ gaiaesque: 還有想問一下 我做那五分鐘有算是HIIT嗎 11/08 19:29
→ crazy126: 了 先從輕度開始就好 有詳細飲食跟體脂數據更好追蹤 11/08 19:29
→ crazy126: 依主流重訓+有氧輔比較好啦 如果你心跳飆到180+就算HIIT 11/08 19:31
→ gaiaesque: 感謝 11/08 19:31
推 meteor0905: 核心不穩定下做這種是找死。這不適合減肥 ORZ 11/08 19:34
→ gaiaesque: 真的嗎 @@ 11/08 19:35
推 deathwomen: 身體那麼重不要做HIIT，即使你做的強度不到也別做 11/08 19:36
→ deathwomen: 你就重訓即可，有氧排到你卡關再補上去 11/08 19:37
推 meteor0905: 控制力差就很易受傷，另外這體重的衝擊很快，單單為減 11/08 19:40
→ meteor0905: 肥低強度長時間比起 HIIT 優，不是 HIIT 不可行但那是 11/08 19:40
→ meteor0905: well trained 有良好訓練的人的事務 .初心者可以考 11/08 19:40
→ meteor0905: 慮短跑衝刺式 HIIT ，比起循環訓練容易掌握。 11/08 19:40
→ meteor0905: 衝擊很快 > 衝擊很大 11/08 19:41
→ gaiaesque: 感謝 我試試短跑衝刺 11/08 19:41
推 meteor0905: 對了 HIIT 的強度是你會發現地獄向你招手，先做好暖身 11/08 19:44
→ gaiaesque: 謝謝 我會做好暖身的! 11/08 19:55
→ oguesto: 正餐可以多吃點 甜度高的水果不要吃多 男性好像比較容易 11/08 19:56
推 deathwomen: 短跑對膝蓋會不會不太好啊，80公斤耶 11/08 19:57
→ oguesto: 從父系那邊遺傳到糖尿病... 11/08 19:57
→ gaiaesque: 好的 少吃高糖的水果 11/08 20:07
推 a31415926: \圖王/ 11/08 20:10
推 sammoon: 你不用堅持做HIIT阿 就慢跑前加個肌力訓練就好 HIIT真的 11/08 21:04
→ sammoon: 做確實刺激很大 對新手來說不適合 你還要考慮肌肉休息 建 11/08 21:05
→ sammoon: 議一周HIIT最多3次就好 免的肌肉疲勞造成受傷就不好了 11/08 21:06
推 turkiali01: 過去一個月也經常在跑步，三、五、十公里不等這樣跑， 11/08 21:40
→ turkiali01: 每天看狀況決定跑多遠，硬跑膝蓋會抗議，隔天有可能就 11/08 21:40
→ turkiali01: 跛腳 11/08 21:40
→ gaiaesque: 謝謝大家回覆! 11/08 22:21
推 pcnymhc: 要小心受傷哦 曾經一個禮拜6-7天每次10km 因為之前沒有運 11/08 22:55
→ pcnymhc: 動習慣 後來膝蓋腳踝都受傷 很長一段時間不能跑步 11/08 22:55
推 aking306: 圖王必推 11/08 23:03
推 gn50711: 是圖王 11/08 23:23
推 steven211: 量力就夠了 一點一點的累積 三個月後一切都會不一樣 11/08 23:36
推 Fallot: 推 圖王加油 11/09 00:33
推 junnie80826: 先吃肉類再來吃菜血糖上升會比較慢最後在吃飯喝湯 11/09 00:38
推 how870927: 圖王推 11/09 00:45
→ citydiver: 欲速則不達 一旦受傷這個月努力就流水了 還賠了健康 11/09 00:46
推 gg889g8: 圖王 @[email protected] 11/09 08:13
推 aquapengu: 是圖王耶！ 11/09 09:10
推 gina13423: 一週減1～1.5算正常啊。只要好好熱身並注意自己的動作 11/09 09:51
→ gina13423: 是否對身體造成不適，保持毅力就能成功啦！加油！ 11/09 09:51
推 jmqo1136: 我一開始先從LIIt開始、馬上就HIIT我怕我會馬上放棄QQ 11/09 10:41
推 pipimj: 圖王欸推推 11/09 11:57
推 paftdunk: 圖王推！！ 11/09 13:26
推 fatotaku: 沒想到這個版也能見到圖王！已跪 11/09 16:11
推 myth0422: 可以請圖王用八卦的發文風格重Po一篇嗎 11/09 16:36
→ gaiaesque: 謀花都捏 11/09 18:30
推 aa789: 好有毅力喔！可以問一下紀錄體重是用什麼app? 11/09 19:48
→ gaiaesque: 那個叫 體重戰爭 11/09 20:38
推 aa789: 謝謝泥！ 11/09 22:20
推 s801107: 哇 真的是圖王 11/09 22:30
→ oguesto: 先喝湯=先注水 等乾料下去膨脹了 比較容易有飽足感 就不 11/09 22:30
→ oguesto: 容易吃太多量 但如果是從維持血糖平穩的角度來看 就是對 11/09 22:32
→ oguesto: 胰島素刺激低/碳水含量低的開始吃 11/09 22:34
→ gaiaesque: 感謝指教!! 11/09 22:37
推 glOrIOlE: 竟然是圖王！ 11/09 22:51
推 junnie80826: 感謝樓上補充！ 我去減肥門診外加營養師課程都建議我 11/09 23:54
→ junnie80826: 飲食不要讓血糖波動太大，一方面也是我血糖偏高一點 11/09 23:54
推 kenfu0402: Wow 11/10 08:41
→ abluelion: 跑步影片一點下去就給我看卡哩雞腿堡的廣告...>.< 11/10 10:53
推 mermaidmin: 誠心建議搭配重訓，好好建立肌肉量才是減肥的長久之道 11/10 13:23
→ mermaidmin: 繼續這樣下去，將來會需要越跑越多，越來越難瘦 11/10 13:24
→ mermaidmin: 減肥初期透過重訓加飲食控制，卡關了再慢慢加入有氧 11/10 13:25
→ dm33: 跟我身高體重 運動時間差不多 但就沒有像你瘦那麼多 11/10 17:06
推 zero12181218: 參見圖王 11/11 17:21
噓 aar5566: 你寫85但從記錄來看是83啊 11/15 09:01