Re: [減肥] 其實有一點心得，還有待批菜單

: 性別：（男／女） : 年齡：28 : 身高：183 : 體重：90 : BMI：26.9 : 體脂率: 21.2% (TANITA體脂/體重計) : 參考照片：之後再補 : 三餐內容： : 早餐：巧克力牛奶半杯/地瓜半顆(約全家20元大小) : 午餐：炸醬麵一碗+高麗菜冷盤一碟 : 晚餐：http://imgur.com/pJVAvsl 大多都是兩菜少飯 : 其他：宵夜全家地瓜15元大小+兩顆茶葉蛋/睡前會吃一點堅果(小於30g)+低脂牛奶 : 日常作息時間: PM11點多睡/AM8-9點起床 : 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） : 健康狀況：（是／否） : 運動習慣： : 每天有氧: 騎腳踏車40分鐘以上(心跳維持130以上) : 重訓: 一個禮拜約4-5次，胸背交互作，4種訓練機制每一輪拆3個10下做，做3輪 : 每天腹肌: 8分鐘練腹肌https://www.youtube.com/watch?v=NpYbi1XarYU : 第一個月是每天做一輪，進入第二個月開始每天做兩輪 : 一個禮拜1-2次TABATA:https://www.youtube.com/watch?v=B4MsfoosrHU : 我的問題：雖然練到至今，已經有些成效了。 : 不過還是在想這菜單有沒有問題，很怕會有停滯的狀況， : 體重1個月半減4kg，體脂是從28降21，但後來發現， : 騎腳踏車所能減去的很有限，跑步感覺耗能比較大， : 但是最麻煩的是我之前想練練HIIT結果大腿肌肉爆炸(活該) : 所以現在只能騎個飛輪。 : 所以想說菜單是不是要再調整，炸醬麵應該是一天中最大熱量的， : 但我基代2000左右，這樣吃算下來也沒過的樣子， : 所以想請問各位前輩的意見，主要是想看到腹肌， : 減肥主要是想讓肚子上那圈消掉，因為最近做完腹肌運動， : 照鏡子還有用手摸都摸得道裡面的腹肌，無奈外面那層包得緊緊的就是不肯走 : 以上，感謝大家的閱覽~ 有些盲點，簡單說明 體脂肪與體重是相對指標，看鏡子是最準的 雖然我不贊成要放照片才能PO文，不過你可以自己看照片鏡子來判斷 我覺得你運動很多了= = 你可以把心力放在重訓增加強度 會改善很多，至於飛輪有氧與腹肌訓練維持就很好 我自己跑步也是40分鐘而已，可是我發現重訓只要一加強度就會受不了 有練到了的感覺.. 重訓真是CP值很高的運動 時間有點短，一個半月而已 飲食有點餓，營養不太夠，三餐正常就可以了 三餐正常，水喝夠，睡眠充足，就很好了 午餐可以選自助餐，選三菜一肉，肉避開炸的，白斬雞或魚、魯雞腿去皮 蔬菜，去掉湯水，我自己是沒過水過..都直接吃 一般人上班，實在沒甚麼時間做那些事情，不過你還可以挑菜吧 地雷食物避開就好了，炸雞排鹹酥雞爆米花等等糕餅類 飲料點無糖 時間拉長點別太心急，很優秀了 重訓不會停滯，頂多不夠壯重量上不去，但是操爆還是相對容易 你可能每天操爆不同部位，但是重量還是上不去 相對你只想看到腹肌，是容易的選項 你如果真的重訓一周三次都操爆，搭配每天有氧40分鐘，很快真的.. 不過你操爆一兩次之後，就會發現你現在飲食沒辦法支撐你下次操爆 你會想操但是沒力，無力感，連肌肉都還沒充血就沒力 九十公斤的人吃一餐一碗飯太少了@@ 正確飲食，之後才有力氣把自己操爆，只要避開地雷食物就好了 運動認真做就沒問題，剩下只是時間問題 吃東西如果東挑西挑，你要得罪你全部朋友還有家人嗎? 避開地雷食物就可以了，這樣才做得久 腳踏車是因為你是騎飛輪，你如果跟著車隊出去騎單車 會有不同視野，術業有專攻學業有先後沒甚麼好討論@@ 另外有個問題是盲點，你真的得到腹肌之後 你想過怎麼維持嗎? 超難的@@ 對我來說 -- → fukyou:原po你還在嗎 可不可以請你把我的照片商掉@@ 08/19 15:36 → fukyou:原po你記得要幫我刪 我會給你說不盡的好處 08/19 15:59 推 TIEW:照片我備份了，我也要說不盡的好處XD 08/19 16:03 → lingray:我早就備份惹 說不盡的好處見者有份啦 XDD 08/19 16:04 → isxman:應該是很普通不是什麼值得一提的照片吧? 難道裡面有寶藏圖? 08/19 16:09 --
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推 darkwiny: 感謝大大回復，不過等等我應該還是會放照。不過說真的 01/06 21:27

推 darkwiny: 其實我這樣吃真的不會餓，有點小餓但可以接受這樣 01/06 21:29

推 darkwiny: 維持腹肌的部分，目前是想說八分鐘練腹肌衝3-4組這樣 01/06 22:11