[減肥] 減肥菜單與運動課表請益(做過袖狀胃切除)

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是/否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 我已經詳讀置底文及新手專區 基本資料 性別：男 年齡：30 身高：178 體重：100 BMI：31.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：28.6（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：早餐店賣的切半三明治X1 低脂牛奶 150cc 克補鋅一顆 午餐：公司付近買，不吃白飯，不論買什麼都只吃三分之一量，或者有時候會吃水餃3~4顆 晚餐：水煮熱狗一條、水煮蛋一顆 其他：水果 葡萄 10~15顆 7-11賣的水果盒 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 每天07:00起床，09:00上班，12:00中餐，18:00下班，19:00晚餐 24:00前一定會睡覺。 生活型態： 上班族(上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？袖狀胃切除 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 每週運動4~5天 1：星期一固定上1小時的有氧舞蹈課，心跳數100~120，持續1個半月 2：星期2、5、6 蛙式游一個小時，持續1年 3：星期日固定上1小時的有氧拳擊課，心跳數100~120，持續1個半月 4 ：早上起床跟晚上睡覺前，做90下仰臥起坐、15下扶地挺身、30秒棒式運動。 持續兩年 我的問題：我做過袖狀胃切除，所以吃的東西比較少，因為吃多會難過， 目前飲食問題可能是吃的少，但吃的不算健康，因為戒不掉甜食跟炸物 唯一戒掉的是飲料我只喝水跟低脂牛奶、低糖豆漿，手術以兩年， 從197公斤一路瘦到100，目前目標是80公斤，體脂20%以下， 目前想先把體脂降到25，再開始重訓，把原本五天運動改成兩天游泳、兩天 有氧、一天跑步加重訓，希望大家可以給我意見!! 謝謝。 -- 會ㄚ~~~~~~ 我是希望永遠戒調，現在大概一個月會吃個2次。 有一點...但沒辦法 做了手術後 吃太多會難過 所以是希望可以在吃那麼少的份量下 吃到最均衡 對ㄚ 所以我也很苦惱...量我真的沒辦法 但質的話有改善空間 想試試 水煮雞肉 或者 牛肉。 因為我做的時候體重快200 身體也出現警訊...當時做手術風險已經很高，如果當時不做 可能過幾年...醫生會不敢開刀 因為風險過高
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推 fore7798: 飯要吃 垃圾食物不要吃。熱狗那些吃下去不會有強烈罪惡 08/15 11:12

→ fore7798: 感嗎 08/15 11:13

→ surf1979: 戒不掉甜食跟炸物是??? 改一周吃一次呀 08/15 11:18

→ bvdx: 你吃太少了，這樣身體不會很虛嗎？ 08/15 11:29

→ bvdx: 重訓比例可以加重，有重訓可以提高有氧效率 08/15 11:30

→ surf1979: 問問醫生或營養師你要怎麼吃比較好~ 畢竟動過手術 08/15 11:45

推 halulu: 這啥… 08/15 11:50

→ halulu: 置底跟新手專區根本沒看吧 08/15 11:50

推 pw080325043: 做這種手術後遺症似乎挺多的 身體也會變很虛弱 08/15 11:51

→ pw080325043: 割了就回不去了 08/15 11:51

推 black259: 197KG....->100KG~有點勵志... 08/15 11:55

推 bvdx: 那如果一天吃5餐呢? 08/15 12:05

→ t141256: 吃太糟糕了 08/15 12:13

→ saqucka: 體重是我的2倍 食物的量是我的3分之1耶.. 08/15 12:25

→ saqucka: 這個手術這麼可怕啊?有個朋友也說想做，看來要勸勸他了 08/15 12:26

推 winfredx: 以你攝取食物的質跟量，是不可能讓你有80公斤體脂20的 08/15 12:29

→ winfredx: 肌肉量！ 08/15 12:29

→ saqucka: 重看了一遍 根本吃不到我的4分之1呀.. 08/15 12:33

推 bochi91: 吃太少了..... 08/15 12:35

推 pw080325043: 他們身體應該也不允許吃太多吧 好像稍微吃多就吐了 08/15 13:16

推 DecaRaBia: what the hell youdoing? 08/15 13:16

推 winfredx: 建議你找黃阿文教練的書，翻一下“營養與飲食十五守則 08/15 13:35

→ winfredx: ”的部分，沒幾頁但可以幫你建立點基本概念。 08/15 13:35

→ XXPLUS: 白雲也做了切胃手術，效果非常顯著 08/15 14:04

推 sunclaire: 少量多餐(5~6餐)，白雲快速瘦下來也瞬間老十歲 08/15 15:44

推 xblade: 要重訓的話參考肌肉板多餐要怎麼吃，然後改量到適合你 08/15 15:54

推 pw080325043: 白雲現在也只能吃半個便當 這種人生很痛苦 08/15 15:57

→ Kukuxumusu: 吃這個量其實還算正常吧 看很多國外什麼超胖去做這手 08/15 16:54

→ Kukuxumusu: 術也是 只是這通常是最後選擇 多用於年紀較大的人 08/15 16:54

→ Kukuxumusu: 因為年紀跟活動量本來就用不到那麼大 所以減少食量 08/15 16:55

→ Kukuxumusu: 少一點也無妨 但你才三十幾歲 做的時候才28... 08/15 16:55

推 pw080325043: 這時候又想到朋友的名言 吃的這麼痛苦 不用賺那麼辛 08/15 17:06

推 pink13c: 你要去問你的營養師。 08/15 19:43

→ Kukuxumusu: 可能只好回去問你的醫師 另外我這個不一定是完全切除 08/15 19:47

→ Kukuxumusu: 胃部的樣子吧? 我是不清楚 但搞不好可以解開放回去XDD 08/15 19:49

推 iloveyougogo: 基代基代基代呀～ 08/15 20:57

推 ErikaRain: 你真的吃太少了 我也有做這個手術 我比你吃的多超多耶 08/16 13:30

→ ErikaRain: 醫生沒跟你說要少量多餐嗎??手術完應該會有營養師的衛 08/16 13:31

→ ErikaRain: 教課...總之 少量多餐 吃的不多更要吃的均衡營養才對 08/16 13:32