[減肥] 請幫我看我的減肥計畫是否得宜

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 是 基本資料 性別：男 年齡：32 身高：178 體重：130 BMI：41 體脂率：36.8（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 早餐： 香蕉X1 、7-11的馬鈴薯生菜沙拉X1、黑咖啡X1、茶葉蛋X2(不吃蛋黃) 午餐： 7-11 生菜沙拉X1、桂格喝的燕麥X1、搭配一個主餐約500大卡之類 晚餐： 悶煮青菜大約400克、五穀飯一碗、蔬菜湯、豆腐100克 其他： 日常作息時間：業務生活、固定11點睡、6點起床、準時吃三餐(7.12.6點)、孩子固定 晚上8點上床，平日運動必須在晚間8點過後 生活型態：上班族 健康狀況：尿酸一直都偏高，但尚未有任何不適 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？很注意膝蓋跟踝關節的保護 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 目前固定運動： 1. 每週一、三、五到大學操場運動，主要是慢跑加上快走、固定6公里，心跳維持在 130-150下/MIN左右，暖身及緩和有做足 2. 每周二、四、六做重訓，一樣有暖身跟緩和，我是做馬克勞倫的"家裡就是你的健身房 "這本書，跟著DVD做，不求快，求動作確實、心跳維持在150左右 3. 如下雨天則上家裡跑步機，一樣6公里，心跳130-150下/MIN 4. 週日休息 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我的基代約為2500左右，有在注意要吃到基代，水分每天約3000 C.C。 疑問： 1. 我自從1個月前開始以這樣的作息保持，一個月目前瘦5.4公斤，體脂下降1.6% 但我沒有求快，很怕身體負荷不了，但目前基代2500的情況好像要吃到真的有 點困難..也一直以7-11的飲食來吃比較容易計算熱量，但是7-11的熱量表真 的準確嗎? 2. 因為老婆吃素，家裡冰箱要存放雞胸肉以及煮都很不方便，是否建議購買乳清 蛋白?請問哪個牌子的熱量較低且蛋白質夠? 應該要喝多少量的蛋白質? 3. 延續上一個問題，每次重訓後的蛋白質攝取應該要怎麼計算適當的量?因為我想把 熱量也算進去而不要吃過多的熱能 4. 晚上重訓完的時間約在9：30，還適合吃蛋白質或雞胸肉嗎? 因為11點多就要睡覺 5. 當季水果請問該怎麼吃? 一直很擔心水果糖分太高的問題 請板上朋友協助小弟解惑，如有不對的觀念也請不吝指教，感謝 -- 推 bluegold: 這樣三餐連2000卡都沒有吧？ 以我昨天的紀錄： 早餐：7-11馬鈴薯沙拉 141卡、茶葉蛋X2 156卡 、桂格燕麥142卡、 香蕉X1 130卡 中餐：7-11馬鈴薯沙拉 141卡、真飽涼麵600卡、愛之味燕麥131卡 香蕉X1 130卡 晚餐：自煮素五穀米炒飯1碗、素水餃X2、橘子X1 訓練完：微波雞胸肉約150克 主要是晚餐比較不會算...但是這樣吃真的很飽，有點不敢相信 → noraneko: 吃太少 幾乎沒有肉 這樣有飽足感? 中餐有肉 → noraneko: 然後想知道雞胸肉的烹煮是不方便在什麼方式 太太吃素，在家裡無法煮葷..昨晚用盤子裝 雞胸肉微波，很怕微波爐 有肉味太太會怕...所以才想說用乳清粉來補充，請問是否可以? → noraneko: 跑步的話...要擔心得是對膝蓋的負荷量 感謝提醒，我自己也很注意，主要是快走的方式 堅持走到6公里，心跳維持在目標 推 funk5566: 我比較擔心你頭髮先掉光... 我不懂您的意思...可否請詳解?謝謝 → Qcloud: 吃有夠少 感謝您，請問是否可提供修正方式及建議?謝謝 → shalalalala: 取蛋白質的好時機 當然要吃啊 請問睡前一個半小時吃，沒問題嗎? 因為想說不能吃消夜.. 推 torahiko: 這樣吃真的有到機代嗎？ 如果商品標示是正確的話..應該有 推 h50212263: 太理想了 有點不切司機 早餐一顆水果饅頭夾蛋加豆漿 好的感謝您建議 謝謝你的建議喔，我的作息是每天早上6點起床6點半出門，7點半要到公司， 開車要50分鐘，工作幾乎都在外面跑，所以早午餐很難開火
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推 piplup: 以你這種體型，我認為你只要三餐正常吃，戒掉宵夜甜食含糖 04/08 08:15

→ piplup: 飲料，規律有氧運動，瘦到某一個程度，再調整成你po的飲 04/08 08:16

→ piplup: 食菜單 04/08 08:16

推 livability: 推樓上 04/08 08:25

→ livability: 蛋黃可以吃喔，倒是茶葉蛋的問題是會太鹹和不新鮮。 04/08 08:26

推 sunchen: 電鍋蒸雞蛋，餓的時候可以搭配吃，下午茶時間也可以吃 04/08 08:57

推 counterzero: 你還不需要喝到乳清 04/08 09:17

推 bluegold: 晚上運動完要吃 不然真的吃太少 04/08 09:48

推 bluegold: 你可以記錄一段期間的體重跟體脂率變化 看減掉多少脂肪 04/08 09:50

→ noraneko: 如果您以前沒有運動的習慣的話 可以嘗試多種運動 04/08 09:55

推 ann7773631: 吃太少了 04/08 10:05

推 yufei331: 正常吃，挑對的食物吃，不吃食品多吃食物 04/08 10:15

推 shalalalala: 太餓了吧...我比你矮好多看了都餓 重訓完30分鐘是攝 04/08 12:23

推 gno01940519: 這三餐比我還神仙 04/08 12:33

→ torahiko: 基 04/08 12:35

推 counterzero: 如果吃肉有困難 就改成攝取植物性蛋白 04/08 13:42

→ counterzero: 然後既然能開火的話 就少吃便利商店的東西 04/08 13:42

→ counterzero: 乳清蛋白只是輔助 不要當主要的蛋白攝取來源 04/08 13:43

→ counterzero: 會說你還不需要是因為以你的運動強度來說 吃了也只是 04/08 13:44

→ counterzero: 錢而已 04/08 13:44

→ counterzero: 浪費錢而已 04/08 13:45

→ counterzero: 而且一樓說的很實際 正常吃 然後少油少鹽不糖多蔬果 04/08 13:46

推 makigoto0202: 我覺得這個體重非常不適合跑步，不要為了短暫的運 04/08 14:20

→ makigoto0202: 動而受傷，到時候休養的時間會胖回來 04/08 14:20

→ makigoto0202: 循序漸進吧，先從少吃多動開始、讓身體慢慢去習慣運 04/08 14:21

→ makigoto0202: 動，在逐漸拉長時間和強度 04/08 14:21

推 steven211: 飲食不用一步到位改成這樣 去查 reneeviolet 板娘 04/08 16:13

→ steven211: 以前推薦別人吃的三餐選項看看吧 你不覺得吃這樣很怪? 04/08 16:15

推 runorfat: 這個菜單是50公斤的人在吃的吧 04/09 11:30

→ runorfat: 你130公斤好嗎? 04/09 11:30

推 runorfat: 吃不到2500卡?那請問你怎麼胖到130公斤的? 04/09 11:33

推 runorfat: 尿酸降太快也會引發痛風...請小心 04/09 11:41

→ runorfat: 早餐可以前一天就準備好，早上起來再加熱就可以了 04/09 11:43

推 runorfat: 不吃蛋黃就不要吃蛋好嗎?很浪費食物的 04/09 11:52

推 runorfat: 蛋黃是無辜的，請把他吃好吃滿 04/09 11:54

推 ffreakoo: 你吃得比一個4X公斤的女生還少 04/09 15:48

→ ffreakoo: 我也是早上七點就要出門，我會一次煮一整個禮拜的份 04/09 15:49

→ ffreakoo: 秤重分裝到有zipper的袋子裡面 04/09 15:49

→ ffreakoo: 每一餐都雞胸肉100g一包＋糙米150g一包＋兩顆蛋＋菜 04/09 15:50

→ ffreakoo: 所有食材都是週末一口氣用電鍋蒸熟分裝好的 04/09 15:50

推 TinWay: 130KG?!只要三餐定時定量 不吃零食含糖飲料宵夜 至少回到 04/09 20:51

→ TinWay: 兩位數吧 再加上運動快走1個小時 瘦很快吧 04/09 20:52

→ TinWay: 真心覺得你開的菜單太硬了 會減得很痛苦 04/09 20:53

推 TinWay: 現在的你根本不用作重訓 純有氧快走就好了 時間拉長到1 04/09 20:58

→ TinWay: 小時以上 配合正常飲食絕對瘦很快... 04/09 20:58

推 koling88: 這樣一定沒有基代啊 先養成簡單運動習慣+飲食正常就會瘦 04/10 01:11

→ koling88: 了吧 04/10 01:11

推 foodyoytk: 吃太少 建議重訓完再加一餐 一個月少3~5公斤正常範圍 04/13 15:09

→ foodyoytk: 蛋黃吃了不會 膽固醇 放心吃 04/13 15:10